Rutinas y ejercicios que debes de practicar acorde a tu edad

Rutinas y ejercicios que debes de practicar acorde a tu edad
25 agosto, 2017

Te has preguntado cuales son las recomendaciones de ejercicio según tu edad.

Fuente: guías alimentarias de Guatemala.

 

Rutinas y ejercicios que debes de practicar acorde a tu edad

Niños y niñas de 5–17 años

TIEMPO: 60 minutos diarios

Intensidad: Moderada o vigorosa.

Tipo: mayor parte aeróbica e incorporación de ejercicios para fortalecer músculos y huesos.

Frecuencia: 3 veces por semana, mínimo.

Adultos de 18 a 64 años

TIEMPO: 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa. Para obtener mayores beneficios incremente a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.

TIPO: Aeróbica, puede realizarla en sesiones de 10 minutos mínimo.

 

Adultos mayores de 65 o más

TIEMPO: 150 minutos semanales mínimo de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa. Para obtener mayores resultados aumentar hasta 300 minutos semanales.

TIPO:

  • Actividad aeróbica desarrollar en sesiones de 10 minutos como mínimo.
  • Actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.

RECOMENDACIONES: Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.

 

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