Previene la ansiedad y depresión

Previene la ansiedad y depresión
31 marzo, 2016

La depresión, que afecta más o menos a un 10% de la población, puede ser muy duradera y debilitante. Entre los síntomas habituales se incluyen cambios en el apetito, pérdida de energía y sensación de impotencia. Además, a menudo los afectados padecen niveles notables de ansiedad. Por otro lado, es bien sabido que el deporte ayuda en muchos aspectos de nuestra vida, como el estrés o la ansiedad.

Los profesionales de la salud consideran el ejercicio como una referencia para ayudar a prevenir ciertas enfermedades, controlar el peso e incluso condimentar nuestra vida sexual. Y también son varios los trabajos que hablan de otro beneficio: que los diferentes tipos de actividad física (desde los potentes ejercicios aeróbicos a actividades mucho más suaves) podrían ayudar a disminuir los síntomas depresivos.

Pilar Martín Escudero, doctora especializada en deporte, ofrece consejos a la hora de hacer ejercicio:

  • Someterse a un reconocimiento médico deportivo completo.
  • Realizar ejercicio aeróbico de más de 20 minutos, a intensidad baja o moderada, de tres a cinco veces a la semana y durante al menos seis meses seguidos. Es importante hacer ejercicio con regularidad para para conseguir efectos psicológicos evidentes.
  • Realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores.
  • Hacerlo con alguien conocido, familiar o amigo, porque una de las características dominantes de la depresión es la carencia de motivación. En este sentido, es importante también buscar ejercicios sociables como fuente de evitar aislamiento.
  • Buscar el tipo de ejercicio más agradable para el paciente.
  • Fijarse metas razonables pero con rigor.
  • La música puede ayudar en la realización del ejercicio.
  • Realizar ejercicio en contacto con la naturaleza, a las horas centrales del día para recibir más energía lumínica.
  • Comer alimentos 2 h antes de empezar el ejercicio.
  • Beber agua antes, durante y después de ejercicio para evitar la deshidratación.
  • No tomar alcohol y tomarse la medicación.

Fuentes: http://www.omicrono.com/2013/07/el-papel-del-ejercicio-en-la-depresion-y-la-ansiedad/

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