Embarazo

Embarazo
9 septiembre, 2015

El embarazo es una etapa hermosa en la vida de las mujeres y es necesario tener una alimentación IDEAL durante este periodo. La alimentación debe ser completa, variada, suficiente, equilibrada, adecuada e inocua. Esto se debe a que el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es muy fuerte.

Debemos tomar en cuenta que estamos obteniendo nutrientes para que nuestro organismo funcione adecuadamente al igual que el desarrollo del bebé que se está formando.

Las necesidades del bebé y de la futura mamá van a variar según el trimestre de embarazo. Antes de la concepción y durante el primer trimestre se debe de contar con suficientes reservas de ácido fólico, para prevenir defectos en el desarrollo del embrión.

En este primer trimestre los posibles malestares, como las náuseas y los vómitos, pueden disminuir el apetito o generar una intolerancia temporal a determinados alimentos. Por estas razones es normal notar un descenso en el peso en lugar del incremento que se espera.

En el segundo y el tercer trimestre, la dieta puede variar en función de las necesidades que vayan surgiendo. La deficiencia de hierro o la diabetes gestacional, pueden presentarse en estos meses y se deberá adecuar la dieta a estas circunstancias.

Siempre se debe recurrir al profesional de la salud que se encuentre monitoreando el embarazo para prevenir cualquier complicación.

Las preguntas más frecuentes durante esta etapa son:

  • ¿Qué alimentos se deben consumir durante el embarazo?
  • ¿Qué alimentos o bebidas se deben evitar?

Toma nota de los siguientes tips:

  • Realiza de 4 a 5 comidas al día: desayuno completo (lácteos, frutas y cereales), almuerzo regulado, no muy abundante (carnes, cereales, vegetales), refacción ligera, cena liviana y a una hora adecuada. De preferencia evita picar entre horas.
  • Consume con moderación frituras, alimentos ricos en grasas y azúcares. Utiliza aceites con un buen contenido de grasas buenas (grasa insaturada) de preferencia omega 3 y omega 6. Aceite Ideal en todas sus presentaciones aporta una buena cantidad de estas grasas buenas.
  • Modera el consumo de sal.
  • Durante el primer trimestre son muy normales las náuseas, así que intenta consumir un paquete de galletas tipo soda. Esto puede ayudar a reducir la sensación de náusea.
  • En los últimos meses evita realizar comidas muy abundantes y ricas en grasa durante la noche ya que esto puede generar malestar y dificultad para dormir.
  • Durante el embarazo no se deben realizar dietas para bajar de peso, esto puede poner en riesgo el desarrollo del bebé. Come saludable y en porciones pequeñas.
  • Toma abundante agua pura, esto puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento.
  • El alcohol en esta etapa al igual que el cigarrillo y otras sustancias dañinas para la salud deben de evitarse a toda costa.
  • Recuerda que durante el embarazo no se puede tomar cualquier medicamento, siempre consulta al profesional de la salud que este monitoreando tu embarazo, no dejes de leer el prospecto de los medicamentos que ingieres.
  • Realiza ejercicio, siempre y cuando no esté contraindicado.
  • Los alimentos crudos, como las carnes y el huevo es mejor evitarlos.
  • Las vitaminas y minerales son cruciales durante el embarazo. Las frutas y las verduras son excelentes fuentes de estos nutrientes, entre más colorida sea tu alimentación es mejor. Siempre recuerda lavar y desinfectar correctamente estos alimentos.