¿Cuántas horas necesitas dormir según nuestra edad?

¿Cuántas horas necesitas dormir según nuestra edad?
4 julio, 2018

Todos sabemos que lo recomendable es dormir 8 horas diarias, ¿no? es lo que siempre nos han dicho desde pequeños, pero algunas personas no llegan a dormir ni 6 horas al día, debido al exceso de actividades diarias, acumulación de trabajo, estrés y actividades sociales o del hogar. ¡El cuerpo necesita descansar!

Los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador, las luces, el ruido, incluyendo las de los dispositivos electrónicos como los teléfonos, interfieren con el ritmo circadiano (ritmo biológico de intervalos de tiempo) que se resume en el ciclo de vigilia y sueño.

Los expertos en sueño de National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense, hizo algunas recomendaciones sobre las horas que debe dormir una persona según su edad.

Los consejos son los siguientes:

  • Adolescentes entre 14 y 17 años: El rango de sueño debería ser de 10.08 horas (años atrás se consideraba menos, entre 8.5 y 9.5 horas)
  • Adultos jóvenes entre 18 a 25 años: Entre 7 a 9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10 a 11.
  • Adultos entre 26 y 64: Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
  • Adultos mayores 65 años en adelante: lo saludable es descansar entre 7 a 8 horas al día.

Mejorar el sueño
Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina para dormir relajado, puede ser sentarse a leer, meditar, practicar alguna manualidad, incluso pintar, dibujar o escribir.
  • Hacer ejercicio físico a diario.
  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
  • Dormir en un colchón con una almohada cómoda.
  • Tener cuidado con el consumo de alcohol y la cafeína antes de dormir, no se recomienda.
  • Un vaso de leche antes de dormir puede ayudarte a relajarte y dormir mejor.
  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
  • No se recomienda el consumo de alcohol y la cafeína antes de dormir.

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