¿Qué me pongo para hacer ejercicio?

18 julio, 2018

Muchas personas solamente se preocupan por la apariencia a la hora de hacer ejercicio, lo cierto es que “verse bien”, es de las preocupaciones que debemos omitir, pues la comodidad y usabilidad es lo principal.

Si usas la ropa incorrecta, solo porque “te ves bien”, puede afectar tu entrenamiento e incluso provocarte molestias e incomodidad.

Toma en cuenta el material, la talla y el tipo de actividad que desarrollarás.

Escoge telas que sean de materiales respirables

Busca una fibra sintética que permita a tu piel respirar expulsando el sudor del cuerpo. Esto ayudará a mantener tu cuerpo fresco mientras haces ejercicio. El poliéster y la lycra funcionan bien.

La ropa de algodón, puede ser suave y cómoda, pero te servirá solamente en entrenamientos o ejercicios ligeros. El algodón absorbe el sudor y no se seca muy rápidamente.

 

Hay muchas telas especialmente diseñadas para alejar el sudor de la piel y que se secan rápidamente,

16 marzo, 2018

En verano es muy común que el sistema digestivo trabaje un poco más lento, esto se debe a que nuestros horarios habituales de comidas cambian debido al descanso, también porque comemos más rápido, en exceso, a deshoras o nos metemos al agua inmediatamente después de comer.

Nutricionista Ideal te comparte estos consejos para evitar que tu sistema digestivo trabaje lento durante esta temporada:

  • Come despacio, tranquilo y relajado, ya que comer rápido aumenta la producción de gases, haciendo que nuestro estómago trabaje el doble para digerir los alimentos.
  • Bebe suficiente agua pura.
  • Come moderadamente, pocas cantidades y varias veces al día. Esto ayudará a que el metabolismo se acelere y no padecer de indigestión.
  • Incluye alimentos con fibra en tus comidas, las frutas son una buena fuente de esta.
  • Realiza ejercicio al menos dos veces por semana.
  • Evita las bebidas irritantes o alcohólicas durante las comidas, prefiere el consumo de agua pura y refrescos naturales endulzados con

7 marzo, 2018

Hacer ejercicio constantemente es uno de los hábitos más importantes que podemos implementar en nuestra vida diaria. Muchas veces la rutina nos lo complica, pero di NO a las excusas y ejercítate.

EXCUSA 1: NO TENGO TIEMPO

La organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Te sugerimos realizar rutinas de 10 minutos, 3 veces por día, para romper con el sedentarismo. Recuerda que caminar es el ejercicio más simple, y está al alcance de todos.

 EXCUSA 2: LEGO MUY CANSADO

Aunque no lo creas realizar ejercicio te hará sentirte menos cansado. El ejercicio mejora el sueño y estimula la vitalidad.

EXCUSA 3: NO TENGO DINERO PARA IR AL GIMNASIO

Para realizar ejercicio no es necesario ir a un gimnasio, lo que si es necesario es tener voluntad, porque puedes realizar ejercicio en tu casa, en un campo, en un ambiente al aire libre que te agrade y que es de forma gratuita.

EXCUSA 4: NO ME GUSTA HACER EJERCICIO

El ejercicio puede ser divertido, porque puedes bailar, hacer un deporte que te agrade, aprovechar a realizar ejercicio con tu familia o amigos.

EXCUSA 5: HACER EJERCICIO ME DA MUCHA HAMBRE

Si comes con inteligencia, el saldo será beneficioso. Te recomiendo realizar de 5 a 6 tiempos de comida al día, es decir come frecuentemente en pequeñas ca

29 enero, 2018

Fuente: El Espectador

Científicos han reunido esfuerzos para estudiar la microbiota, microorganismos que viven dentro de nuestro intestino. Este y otros millones de microorganismos determinan nuestra salud y metabolismo.

Tras un experimento realizado por científicos de la Universidad de Illinois, se demostró que después de seis semanas de ejercicio, la composición de microorganismos de los individuos estudiados produjo un cambio positivo.

La revista Medicine & Science publicó un artículo en el cual los autores explican que los hallazgos “sugieren que el entrenamiento físico induce cambios funcionales y de composición en la microbiota intestinal humana que dependen del estado de obesidad, independientemente de la dieta y contingentes a la sustentación del ejercicio”, lo cual indica que no es necesario renunciar del todo a los alimentos favoritos.

El experimento que los científicos de la Universidad de Illinois llevaron a cabo, se realizó con un grupo de 32 voluntarios, de los cuales 18 eran personas de complexión delgada y 14 eran obesos. Sin embargo, todos eran sedentarios. Se les pidió participar en un programa de entrenamiento de ejercicio supervisado durante seis semanas, basado en la resistencia (3 días / semana) que progresó desde 30 a 60 minutos por día de intensidad leve hasta un entrenamiento de mayor intensidad.

Posted in Sin categoría
13 diciembre, 2017

Las mujeres debemos alimentarnos bien y nutrir adecuadamente nuestro cuerpo durante toda nuestra vida. Sin embargo, hay etapas en donde debemos ser más cuidadosas para reducir factores de riesgo para lograr una vida sana y plena.

Posted in Sin categoría
29 noviembre, 2017

¿Te has preguntado de dónde obtienen la proteína las personas que son vegetarianas? ¿Cómo logran mantenerse con un estilo de vida saludable sin ingerir alimentos de fuentes animales?

22 noviembre, 2017

Los seres humanos somos omnívoros, es decir, que comemos de todo. Sin embargo, la mayor parte de nuestra dieta está formada por alimentos de origen vegetal. Descubre por qué es tan importante comer verde para llevar una dieta saludable.

2 noviembre, 2017

A pesar de que las temperaturas están bajando, siempre deseamos algo refrescante y saludable para comer del postre, sin remordimientos. Por eso te compartimos hoy nuestra receta

27 septiembre, 2017

Refráscate con estas deliciosas bebidas, sanas y bajas en azúcar. ¿Las preparas en casa?

Posted in Sin categoría
21 septiembre, 2017

¿Qué es un wrap? Se trata de un bocadillo o sándwich elaborado con un pan plano o tortilla que se puede enrollar, hay muchísimas posibilidades para rellenarlo, generalmente se incluyen vegetales, carnes y salsas.

Generalmente estas tortillas son de trigo, pero también pueden ser de otros cereales para adaptarse a los gustos o necesidades alimentarias. Además actualmente hay tortillas a las que se incorporan ingredientes que aportan sabor (y color), como hierbas aromáticas, semillas, verduras en polvo (tomate, espinacas…), como se hace con la pasta. Por esto hoy te compartimos 7 deliciosas recetas de Wraps para comer en cualquier lugar u hora del día. 

7 wraps para comer a cualquier hora del día

Son tan ricas que no sé cuál de todas elegir! ¿Tú cuál prefieres?

  1. Crema y queso: Combina 180 g de requesón sobre la tortilla.  Añade un diente de ajo picado y rodajas de tomate. Mezcla todo y a continuación, añade eneldo y sal a. gusto. Mezcla bien, y coloca en la tortilla para envolver.
  2. Salmón: Utiliza rebanadas delgadas de salmón ligeramente salado, y mezcla con queso crema light.