Para un cuerpo y salud ideal

7 abril, 2016

En el Día mundial de la Salud, compartimos contigo 5 tips que te ayudarán a la figura y mejorar tu salud:

  • Un buen desayuno
    Consumir un desayuno completo con pequeñas cantidades de carbohidratos, proteínas y fibra, es una de las mejores formas de perder peso. Ya que te da energía y potencia tu rendimiento físico durante el día.
  • Incrementa el consumo de proteínas
    Debes elegir alimentos con alta calidad nutricional, que además de proteínas también aporten vitaminas y minerales; aumentarás el ritmo del metabolismo y prolongarás la sensación de saciedad.
  • Realiza actividad física diaria
    Importante para activar tu metabolismo y perder peso. Activarás los principales sistemas de tu cuerpo y apoyará la función metabólica para aumentar la perdida de calorías. Además mejorarás la circulación sanguínea y expulsarás toxinas de la sangre.
  • Consume fibra
    Por lo general los alimentos con grandes cantidades de fibra son bajos en calorías y contiene muchos nutrientes. Mejorarás tu digestión y frenarás ese deseo constante de comer.
  • Consume grasas saludables
    Reemplaza las grasas saturadas por monoinsaturadas, estas son las populares “grasas saludables” que están asociadas a la limpieza arterial y reducció

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22 marzo, 2016

Realmente hablar de un tema tan claro y apasionante como es el de las vitaminas que contienen las frutas, verduras, hierbas y especias nos llevaría libros y libros. Es un campo en constante evolución, se descubren multitud de propiedades nuevas a las ya conocidas así que hoy vamos a hablar de algunos de esos efectos positivos que tienen los antioxidantes en nuestro cuerpo, como ayudan otras sustancias a ser un antiinflamatorio natural, otras como evitan la formación de tumores, con otras podremos evitar la perdida de calcio, y otras nos ayudarán a nuestro aparato digestivo.

El propio cuerpo en ocasiones fabrica sustancias que pueden ser perjudiciales para nosotros mismos, sustancias que van a intentar modificar nuestro ADN creando enfermedades tumorales. Pues bien, las frutas y verduras ricas en flavonoides, cítricos ricos en terpenos y el brécol, el daikon y la familia de la col con sus tiocianatos que os comentamos antes también ayudarán.

Contra el crecimiento de células cancerígenas tendremos que consumir frutas y verduras ricas en flavonoides, las semillas de soja ricas en isofavonas, las uvas y bayas con ácido ellágico, el centeno y la linaza con lignanos, los cítricos con sus terpenos y los hidratos de carbono de las setas.

Fuente:

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18 marzo, 2016

Según un estudio sobre salud y alimentación, consumir pescado beneficia el desarrollo neuropsicológico y cognitivo del bebé, sobre todo durante el primer trimestre de gestación. Según Jordi Júlvez, coordinador de la investigación, “el vínculo entre un mayor consumo materno de pescado y el mejor desarrollo del cerebro en los niños era especialmente evidente cuando estos tenían cinco años. También observamos que los hijos cuyas madres comieron más pescado estando embarazadas presentaron menos síntomas en la escala del espectro autista”.

Los investigadores distinguieron entre los pescados azules grandes como el atún, azules pequeños como sardinas o salmón, blanco y marisco. Pudieron constatar que las mejoras más notables en el desarrollo cognitivo de los niños a los cinco años se da con la ingesta de pescado azul grande, seguido del pescado blanco y el azul pequeño, por ese orden.

En suma, tomar tres o cuatro raciones semanales de pescado, unos 600 gramos, aporta los mismos beneficios que ingerir cinco o diez. La investigación también ha medido la frecuencia alimentaria de las embarazadas en la semana 12 y en la semana 32, y observaron que el patrón es parecido pero la relación entre ingesta de pescado y el desarrollo cognitivo es más potente cuando el consumo se produce en el primer trimestre del embarazo, que coincide con el momento

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11 marzo, 2016

El comer de más puede derivar de muchos factores y de dónde menos te lo esperas. Nadie había averiguado si tener la cocina limpia o sucia, influye en la cantidad y el tipo de comida que ingieres, hasta ahora.

Un equipo de científicos de la Universidad de Cornell en Nueva York, hicieron un experimento que consistió en poner a 101 mujeres durante diez minutos en una cocina en la cual podían tomar galletitas, snacks o zanahorias. La mitad esperó en una cocina desastrosa, llena de papeles tirados y platos en el lavatrastos, la otra mitad lo hizo en una cocina ordenada y pulcra. ¿El resultado?

Las primeras mujeres salieron con el doble de galletitas y 65 calorías más en su cuerpo que las mujeres del segundo grupo. Tal parece que, como dice el director del estudio, Lenny Vartanian: “Estar en un ambiente caótico y sentir que pierdes el control es malo para tu dieta. Parece que incita a la gente a pensar ‘Si todo esta descontrolado, ¿por qué no lo voy a estar yo?’. Sospecho que a los hombres les ocurre lo mismo”.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/si-estas-a-dieta-limpia-la-cocina-151454588874

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4 marzo, 2016

A todos nos gusta dormir un poco más el fin de semana. Ahora un nuevo estudio, hecho por científicos de la Universidad de Chicago, reveló que el sueño prolongado durante el fin de semana puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diabetes.

Entre semana es inusual dormir las 8 horas requeridas y las queremos recuperar el fin de semana aprovechando que podemos dormir más. Pues bien, el estudio ha reconocido que esas horas extras de los fines de semana tienen importantes implicaciones para cualquier persona que pudiera estar al borde de la diabetes.

La sensibilidad a la insulina se reduce y el riesgo de diabetes aumenta al dormir en promedio 4.5 horas, durante la semana. Se demostró que tras dos noches de sueño prolongado, los parámetros de insulina vuelven a la normalidad, así personas sanas que esporádicamente no logran dormir lo suficiente durante la semana de trabajo pueden reducir su riesgo de diabetes si se ponen al día con el sueño durante el fin de semana.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/dormir-mas-durante-el-fin-de-semana-reduce-el-riesgo-de-diabetes-791454591804

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1 marzo, 2016

Desde hace 10 años existe la semana mundial de la sensibilización sobre la sal, la cual comenzó a celebrarse gracias a WASH (Acción Mundial de Sal y Salud en español) y se llevará a cabo desde el lunes 29 hasta el domingo 6 de marzo.

Hace algunos años los peligros de la sal en la salud eran desconocidos, pero actualmente gracias a campañas de asociaciones civiles y el esfuerzo de las industrias alimentarias, la sal está en la agenda de salud de muchos países del mundo.

La cantidad de sal recomendada por la OMS y OPS es de 5 gramos por persona al día, sin embargo, se están consumiendo 2 o 3 veces más la cantidad. ¿El problema? La sal oculta; oculta en muchos alimentos procesados, incluso en algunos que no tienen un sabor salado.

Entre las causas que se habla por el consumo excesivo de sal están las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de mortalidad en Latinoamérica; el consumo excesivo de sal, constituye uno de los principales factores de riesgo para padecer estas enfermedades. En países como Argentina, Brasil, Chile, Costa Rica y México se han creado campañas que promueven la reducción en el consumo de sal.

Se sabe que el sodio cumple funciones que se relacionan con la regulación de la presión arterial. La ingesta adecuada según el Instituto de Medicina de los Estados Unidos fue estimada entre 1,5 g (niños

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26 febrero, 2016

La gastritis es una inflamación de la capa de células que reviste el estómago por dentro, protegiéndolo de la acidez de los jugos gástricos. Puede ser producida por múltiples causas: alcohol, tabaco, alimentos, cirugías importantes, o infecciones.

Los síntomas son muy variables, ya que cada individuo puede experimentarlos de una forma diferente. Los más frecuentes son malestar o dolor de estómago, náuseas, vómitos, eructos, ardor, o presencia de sangre en el vómito o en las heces.

Se recomienda a los pacientes realizar cambios en su dieta, evitando ciertos tipos de alimentos, bebidas o fármacos que puedan producir irritación de la pared estomacal.

La alimentación tiene mucho que ver cuando se trata de aliviar la gastritis y puede ser un factor importante en la recuperación, existen alimentos permitidos que ayudarán a eliminar las molestias de esta condición:

  • Leche y lácteos: leche entera, quesos semigrasos, batidos y postres lácteos tipo natillas.
  • Cereales: cereales integrales.
  • Bebidas: jugos de fruta no ácidos, fruta de almíbar.
  • Postres: gelatinas

Algunos de los alimentos que debes evitar, pues pueden causar un aumento en las molestias son:

  • El café, las gaseosas y las bebidas energizantes. Es decir, cualquier

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26 febrero, 2016

El colesterol es una sustancia de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo, se obtiene de los productos de origen animal, como la leche, las carnes, los huevos y también en los productos que contengan ingredientes de origen animal.

Existen distintos tipos de colesterol:

  • Colesterol LDL (colesterol malo), obstruye los vasos sanguíneos provocando infartos y enfermedades cardiovasculares.
  • Colesterol HDL es un colesterol bueno para nuestro organismo, evita que el colesterol “malo” se acumule en las arterias.

El colesterol LDL aumenta cuando consumimos grasas saturadas en exceso, acción que también disminuye el colesterol HDL aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La Asociación América del Corazón recomienda utilizar aceites con 2g o menos de grasa saturada por porción, Aceite Idea Maíz cumple con estos requerimientos al contener 2g de grasa saturada por porción.

Fuente: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/cholesterol.html

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26 febrero, 2016

Son una fuente concentrada de energía. Son constituyentes de la pared celular, ayudan a la formación de hormonas y membranas, útiles para la absorción de las vitaminas.

Las grasas pueden ser de origen:

  • Animal: como la manteca de cerdo, crema, mantequilla, etcétera.
  • Vegetal: aceites y margarina.

Sus principales funciones son dar forma, sabor y olor a los alimentos, aportar energía a nuestro cuerpo y transportan vitaminas: A, D, E y K en nuestra sangre.

Existen distintos tipos de grasas, algunas aportan beneficios a nuestra nutrición, y otras son dañinas para nuestra salud.

  1. Grasas malas: Grasas Saturadas y Grasas Trans.
    Al incluir este tipo de grasas en nuestra dieta corremos el riesgo de aumentar nuestro nivel de colesterol, esta se encuentran en alimentos como la mantequilla.
  2. Grasas buenas: Grasas Insaturadas: Poli-insaturadas y Mono-insaturadas.
    Este tipo de grasas tienen aportes beneficios para nuestra nutrición como ácidos grasos Omega que ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo, puedes encontrarlos en alimentos como el salmón, el aguacate, las almendras y la variedad de aceite de Aceite Ideal.

Fuente:

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12 febrero, 2016

Primero, debes saber que es la Hipertensión. Es una patología crónica que consiste en el aumento de la presión arterial que no presenta síntomas claros y no se manifiesta durante mucho tiempo. Pero no debes preocuparte, es tratable si se siguen las recomendaciones del médico.

No se conocen causas específicas para la hipertensión arterial pero existen una serie de factores que se presentan en la mayoría de personas que la han padecido como obesidad, consumo excesivo de alcohol y un estilo de vida muy sedentario.

Los especialistas señalan que tener hábitos de vida saludable, evitar el sobrepeso y practicar ejercicio puede ayudar a estar libre de sufrir esta patología. El hecho de disminuir el consumo de calorías, azucares, grasas y practicar ejercicio tienen como resultado un mejor control de peso y si este está bien controlado es más sencillo controlar la hipertensión.

Fuente: http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial.html

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