Beneficios de la Vitamina E

13 septiembre, 2016

La vitamina E es un antioxidante poderoso, soluble en grasa, que puede rejuvenecer tu salud así como tu belleza. Engloba un grupo de ocho componentes que incluye tanto tocoferoles y tocotrienoles.

Trabaja como un estimulante inmunológico, promueve la buena circulación, regula el azúcar en la sangre, mantiene tu corazón saludable, previene un daño cerebral inducido y te protege en contra de ciertos tipos de cáncer.

Algunas buenas fuentes dietéticas de vitamina E incluyen aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, espinaca, semillas de girasol, germen de trigo, frutos secos y granos enteros.

Los beneficios para el cabello y la piel de esta vitamina también son bien conocidos, algunos son:

  • Estimula el crecimiento del cabello
    La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que ayudan a reparar los folículos dañados del cabello y previene la corrosión de tejido, lo cual como resultado motiva el crecimiento de cabello de saludable.
    También acondiciona profundamente el cabello desde la raíz hasta el cuero cabelludo para hacerlo más saludable y brillante, e incluso previene las canas prematuras.
  • Disminuye las cicatrices
    Otro beneficio a la belleza de la vitamina E es que puede ayudar a disminuir las cicatrices. Siendo un antioxidante, acelera la sanación de la piel dañada y

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11 agosto, 2016

La meta final para una pérdida de peso exitosa es preservar la mayor cantidad de musculo como sea posible, o incluso si es posible, ganar un poco de musculo, mientras que al mismo tiempo pierdes la mayor cantidad de grasa corporal como sea posible.

El musculo es vital para que tengas éxito al perder grasa. Los músculos tienen esos pequeños generadores quemadores de grasa llamados mitocondria. Es aquí que la grasa es metabolizada, y hay una correlación positiva entre la cantidad de musculo que tengas y el número de mitocondria. Por lo que es lógica la razón de que mientras más mitocondria tienes, mas es el potencial para quemar grasa de manera eficiente.

Lo genial acerca del musculo es que es un tejido activo. Necesita de una constante energía para mantenerse a sí mismo – energía como ácidos grasos. ¿Qué significa esto? Significa que tu cuerpo va a quemar grasa durante todo el tiempo en el día – incluso cuando estés durmiendo.

¡Tú porcentaje de grasa corporal es un indicador clave de tu éxito, la balanza no lo es!

Una balanza no puede decirte si tu ropa te queda mejor, no puede decirte si tu porcentaje de grasa corporal ha variado, y definitivamente no te dirá que te estás viendo mucho mejor.

Cuando comienzas a intentar perder peso, es imperativo que hagas un seguimiento de t

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5 agosto, 2016
  • ¿Si como más, tendré más leche?
    La alimentación de la madre apenas influye en la composición Y la producción de leche, por lo que la cantidad de leche no aumenta consumiendo más energía, ni disminuye las calorías.
  • ¿Cuántas calorías extras debo tomar mientras doy el pecho?
    Sería recomendable que siguieras un menú nutritivo y equilibrado que te aporte unas 2.500 kcal, es decir, unas 300-500 calorías adicionales a la dieta normal. Estas deben estar repartidas en un 50 por ciento de carbohidratos, un 35 por ciento de grasas y un 15 por ciento de proteínas.
  • ¿Debo eliminar de mi dieta ciertos alimentos?
    En principio, no. Los alimentos como el ajo, los espárragos o la cebolla pueden cambiar el sabor de la leche pero deberías consumirlos, incluso, es posible que a tu hijo le guste. Solo si notas que te rechaza el pecho, deberás evitarlos.
  • ¿Hay que beber más líquido?
    Bebe líquidos pero no de forma excesiva. Con que calmes tu sed –más intensa durante y al final de la toma–, será suficiente. De hecho, más de 10 vasos diarios se relacionan con una bajada en la producción láctea.
  • ¿Conviene tomar más productos lácteos?
    Sin duda. Mientras amamantas deberás obtener de la dieta entre 1500 y 1700 mg/día d

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2 agosto, 2016

En muchas oportunidades la madre piensa que la niña o niño no está tomando suficiente leche o cree que se queda con hambre. En esta situación lo mejor es verificar la forma en que la madre sostiene al niño o niña (posición) y la manera en que succiona el pecho (agarre).

Te indicamos las posiciones adecuadas para el amamantamiento:

  • La cabeza y el cuerpo de la niña o niño deben de estar alineados y frente a la madre.
  • El cuerpo de la niña debe estar cerca de la madre (panza con panza).
  • La madre debe sostener todo el cuerpo de la niña o niño.
  • La niña o niño debe estar frente al pezón de la madre.

Buen agarre:

  • La barbilla debe de tocar el pecho o estar muy próximo a tocarlo.
  • La boca de la niña o niño debe estar bien abierta.
  • El labio inferior debe estar evertivo (hacia afuera).
  • La aureola debe ser más visible por arriba que por debajo de la boca de la niña o niño.

Fuente: http://www.fao.org/

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19 julio, 2016

Emociones como el estrés ocasionan que el revestimiento del estómago se hinche o inflame. Y si bien una emoción no dura mucho, la gastritis puede permanecer por días o semanas, para que no expongas tu salud creyendo que lo que experimentas son simples nervios, te decimos cuáles son los síntomas.

  • Retorcijones o dolor en la parte superior del abdomen que pueden incrementar tras consumir determinados alimentos.
  • Inflamación o distención en la parte superior del abdomen después de comer.
  • Gases, lo que se traduce en aumento de eructos y flatulencias.
  • Pérdida de peso, producto de la disminución de hambre; debido a que después de comer se produce una inflamación abdominal.
  • Reflujo, provocando la incómoda sensación de ardor en la garganta.
  • Es raro pero posible, presentar entumecimiento y hormigueo.
  • Fatiga, por la falta de nutrientes o alimentos ricos en proteínas.
  • Nauseas o vómito, producto de la irritación en el revestimiento del estómago.

Fuente: http://bienestar.salud180.com/

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15 julio, 2016

Si eres de las que siempre pospone la tarea de lavar platos, tal vez deberías hacerlo más a menudo. Lavar los platos nos ayuda a obtener un estado de atención plena, clave para mejorar el bienestar y reducir los niveles de estrés. Así lo concluyó un estudio de la Universidad de Florida.

Para este estudio, los investigadores reunieron a 51 estudiantes. A poco más de la mitad de los estudiantes se les pidió que leyeran un texto sobre la atención plena a la hora de lavar los platos del autor Thích Nhat Hanh.

Aquí un fragmento:

“Mientras lavamos los platos debemos solamente lavar los platos. Eso significa que mientras estamos en esa tarea, debemos estar completamente conscientes de que eso es lo que estamos haciendo: lavando los platos. Puede parecer estúpido e incluso podríamos preguntarnos para qué ponerle tanta atención a una cosa tan simple: ese es justamente el punto, la simplicidad de la tarea. El hecho de estar parado lavando los platos es una maravillosa realidad en la que cada persona simplemente está ahí, consigo misma, siguiendo su respiración, consciente de su presencia y consciente de sus acciones y pensamientos. Y estando así, no hay manera de dejarse llevar por la mente, como se deja llevar una botella por las olas del mar”.

El resto los lavó como lo haría normalmente. ¿El resu

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13 julio, 2016

La toronja es el resultado de la mezcla entre la naranja y el pomelo y, tiene su origen en las Indias Occidentales. La toronja es una fruta con alto contenido de antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.

  • Protege tu corazón: comer una toronja al día ayuda a reducir en 15% los niveles de colesterol “malo” en la sangre y 27% los triglicéridos.
  • Suaviza la piel áspera: utiliza la toronja para deshacerte de las manchas oscuras en las rodillas y codos. Su alto contenido de vitamina C ayuda a desvanecer las manchas de la piel ocasionadas por la producción excesiva de pigmento de la piel. Corta una toronja por la mitad, espolvorea un poco de azúcar y fruta sobre la piel. Enjuaga. Realiza esta operación durante la noche, ya que el sol puede manchar aún más la piel.
  • Acelera tu metabolismo: incluir esta fruta en tu dieta ayuda a perder kilos. Un estudio reveló que las personas que comieron la mitad de una toronja antes de cada comida, perdieron tres libras después de 12 semanas. La toronja tiene compuestos que queman grasa y ayudan a la estabilización de azúcar en la sangre.
  • Reafirma la piel: su alto contenido de vitamina C incrementa la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener tu piel en perfectas condiciones libre de celulitis.

Fuente:

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30 junio, 2016

Primero debes saber que hay tres tipos principales de diabetes:

  • Diabetes tipo 1
    Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce insulina. Esto es un problema porque el cuerpo necesita insulina para sacar el azúcar (glucosa) de los alimentos que la persona consume para convertirla en energía. Las personas que tienen diabetes tipo 1 deben tomar insulina todos los días para vivir.
  • Diabetes tipo 2
    Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina. Las personas con este tipo de diabetes tal vez necesiten tomar pastillas o insulina para ayudar a controlar la diabetes. La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes.
  • Diabetes gestacional
    Este tipo de diabetes ocurre en algunas mujeres cuando están embarazadas. La mayoría de las veces, desaparece después de que nace el bebé. Sin embargo, aun si desaparece, estas mujeres y sus hijos corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes más adelante.

Tú eres quien controla tu diabetes día a día. Habla con tu médico acerca de cuál es la mejor forma de cuidarte la diabetes para permanecer sana. Otras personas que pueden ayudarte son:

  • Dentistas
  • Médicos especializados en diabetes
  • Educadores en diabetes
  • Dietistas o nutricionistas
  • Oftalmólogos (médicos

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22 junio, 2016

Hoy en día, muchas personas están optando por la alimentación vegetariana. Las personas que siguen un régimen vegetariano no comen carne (como carne de res, aves de corral, mariscos ni productos hechos con estos alimentos).

Esta alimentación es una opción saludable que vale la pena considerar, pero se debe planear bien. Si escoge una alimentación vegetariana, asegúrese de combinar vegetales, fruta, menestras, granos integrales, nueces y productos lácteos con bajo contenido de grasa.

Hay diferentes tipos de dietas vegetarianas. Las más comunes son:

  • Vegana — Este grupo no come carne, huevos ni productos lácteos.
  • Lactovegetariana — Este grupo no come carne ni huevos. Sin embargo, sí come productos lácteos.
  • Ovolactovegetariana — Este grupo no come ningún tipo de carne. Sin embargo, sí come productos lácteos y huevos.

La dieta vegetariana es una opción saludable, incluso si tiene diabetes. Los estudios confirman que este tipo de alimentación puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes. El alto contenido de fibra en este tipo de alimentación puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo después de comer y a comer menos, en general. Con una dieta vegana, el consumo de fibra es de más de 50 gramos al día, lo que puede ayudar a disminuir el niv

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16 junio, 2016
  • Bolsas en los ojos
    Si tus ojeras persisten y no se van, puede que sean causadas por un problema de riñones o por retención de líquidos. Si fuera el caso, revisa si tu alimentación es demasiado rica en sal e intenta disminuirla.
  • Flacidez
    La flacidez de la piel aparece con el paso de los años y con la falta de producción de colágeno y elastina. Pero también puede estar vinculada con un consumo excesivo de azúcar.
  • Piel muy seca
    Si tu piel está muy seca puede que sea causa de estrés prolongado. Un ritmo de vida desenfrenado puede ocasionar la piel seca, flácida e incluso que parezca que tiene más años.
  • Labios Agrietados
    Pueden ser causa del frío, pero también a consecuencia del tabaco, que reseca la mucosa labial o falta de vitamina B y ácidos grasos. En este caso lo mejor es aumentar el consumo de verduras y pescado azul.

Fuente: www.secretosdechicas.com

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