Acelera tu Metabolismo

20 abril, 2016

Si deseas perder peso, es importante que aceleres tu metabolismo, por lo que te sugerimos lo siguiente:

  • Desayuna algo nutritivo
    Comer algo nutritivo en el desayuno poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural.
  • Toma más té verde
    Si ya es conocido por sus propiedades antioxidantes, también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente.
  • Come alimentos ricos en Omega 3
    Estos ácidos grasos que encuentras en el pescado y salmón, también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.
  • Agrega distintas intensidades al ejercicio
    La siguiente vez que realices ejercicio añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación.
  • Evita las grasas trans
    Todos hemos escuchado lo malas

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19 abril, 2016

Sabemos lo difícil que es, pasas el día aguantando los antojos y comiendo lo mejor posible y si consigue el hábito de cenar de forma saludable, no lo dejarás. ¿Sabes por qué?

Durante la noche no realizar mucha actividad física y por ellos no necesitas ingerir tantos alimentos, ya que si le aportas a tu cuerpo un aporte de grasa extra en la cena, será más complicado eliminarla por la falta de actividad.

  • Cenar poco y de forma saludable te ayuda a dormir mejor y disfrutaras de un sueño reparador.
  • Evita los alimentos procesados, fritos o de bote mejro preara una rica cena con proteínas y verduras al vapor.
  • No consumas hidratos, te suministra energía que no será fácil de asimilar, si los consumes durante el día procura que sean integrales.

¿Qué beneficios obtienes de seguir estos consejos y cenar ligero?

  • Dormirás mejor.
  • Perderás peso, ya que tu metabolismo se acelerará y será más fácil quemar grasa.
  • Te despertarás más ligera y con energía.

Fuente: http://stylelovely.com/fitness/los-beneficios-de-una-cena-ligera/

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15 abril, 2016

A nuestra Nutricionista Ideal le importa mucho tu salud, por ello te compartimos 6 tips esenciales que te ayudarán a controlar la diabetes.

1. Aceptación al Diagnóstico de Diabetes

El diagnóstico de diabetes desencadena shock o negación que se pueden acompañar de tristeza, lo cual es normal que se experimente en este período. Si continúa presentándose meses después este sentimiento, puede causar irregularidad del tratamiento médico y nutricional.

Te recomendamos hacer lo siguiente:

  • Detecta si las emociones respecto a la diabetes interfieren con el tratamiento o estado anímico durante el día. Si fuese así, acércate a un profesional de la salud que podría ser un médico, nutricionista o psicólogo.

2. Alimentación

La alimentación es un punto clave en el tratamiento de la diabetes, basta seguir las pautas de alimentación saludable adecuadas a las necesidades del cuerpo. Lo cual te contribuirá a nutrirte bien, para mantener o conseguir un peso adecuado y sobre todo para controlar los niveles de glucosa en la sangre.

Te recomendamos hacer lo siguiente:

  • Acércate a un especialista en nutrición, él te enseñará aspectos básicos en relación a su alimentación de acuerdo a su diagnóstico médico.

3. Mantenerse Activo

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15 abril, 2016

El colesterol de LDL se considera malo porque obstruye las arterias, ya que se acumula en sus paredes, provocando el taponamiento de éstas y restringiendo la circulación sanguínea.

Mientras menor sea el nivel de colesterol malo o LDL se evitarán enfermedades y situaciones serias como:

  • Angina de pecho.
  • Infarto del miocardio.
  • Accidente cerebro vascular.
  • Dolor abdominal agudo con pancreatitis o sin ella.
  • Agrandamiento del hígado y bazo.

10 recetas y remedios caseros para bajar el colesterol malo de forma natural y prevenir problemas serios en la salud.

  • Dientes de ajo para controlar el colesterol
    Consumir medio diente de ajo cada mañana. No es necesario masticarlo, se puede tragar directamente.
    Una manzana en ayunas también ayuda a bajar el colesterol.
  • Remedio casero a base de verduras
    Preparar un caldo de verduras con medio litro de agua, 3 ramitas de perejil, media cebolla, 100g de col, 3 ramas de apio, todo cortado en trocitos. Dejar hervir a fuego lento al menos 15 minutos. Dejar reposar y luego colar. Tomar todo agregando el jugo de un limón.
  • Lecitina para bajar el colesterol malo
    La lecitina se puede conseguir en cápsulas en el sector de vitaminas de casi todas las farmacias.

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12 abril, 2016

Beber agua es importantísimo siempre, pero en los meses de más calor todavía cobra más importancia. A mí se me hace casi imposible imaginar el no beber agua, ya que si tengo sed lo primero que se me viene a la cabeza es precisamente el agua y no ninguna otra bebida, pero sé que para algunas personas el simple hecho de beberla se les hace muy difícil. Tanto que hasta sólo de pensarlo les dan arcadas. Preparar agua saborizada o infusiones de frutas podría ser una solución a este problema.

Estar hidratado es sumamente importante, todo el mundo debería beber agua (y eso que a mí la palabra “debería” no me gusta). Pero el agua es la base de nuestro cuerpo y muchas enfermedades o “pequeños” malestares que tenemos se esconden detrás de una deshidratación.

A la hora de combinar ingredientes una buena regla es experimentar y pasárselo bien, probar cosas nuevas y jugar con los ingredientes que más nos gusten. Se pueden hacer con frutas (cítricos, frutos rojos, tropicales…), verduras (como el pepino o el apio), hierbas (menta, hierbabuena, romero, stevia, lavanda…) y especias (jengibre, canela o pimienta).

La verdad es que este agua entra muy bien cuando hace calor y es una opción alternativa y más saludable a esas que se encuentran en el supermercado (y que están llenas de químicos).

Fuente:

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12 abril, 2016

Si las concentraciones de azúcar en sangre están mal equilibradas, o bien tenemos un déficit de nutrientes, o hemos comido demasiados hidratos de carbono refinados (normalmente, derivados de la harina blanca), lo más probable es que tengamos hipoglucemia.

La hipoglucemia (exceso de azúcar en la sangre), de hecho, nos produce más ganas de consumir ese azúcar. Si consumimos un alimento dulce, por ejemplo, muy probablemente el organismo segregue insulina, para diluir el exceso de azúcar en la sangre, y por lo tanto al cabo de poco rato, como los niveles de azúcar en nuestro plasma se han rebajado, volveremos a sentir ansias por comer algo dulce.

Para evitar la adicción a este efecto “yoyó” os aconsejamos el que os acostumbréis a ingerir pocos azúcares, y menos si estos son refinados o blancos, y sustituir dichos edulcorantes por la hierba astrágalo, por ejemplo. También es bueno que toméis magnesio, manganeso y cromo como suplementos, ya que la carencia de estos minerales puede fomentar la hipoglucemia. Para este fin, la espirulina es una buena opción.

Alimentos que te ayudan

Hay alimentos que ayudan a regular las concentraciones de azúcar en sangre, y calmar el ansia por comer alimentos que contengan el citado azúcar: los cereales integrales o la verdura fresca son dos opciones perfectamente válidas en este sentido.

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8 abril, 2016

El té es una de las bebidas más populares y antiguas en el mundo. Aproximadamente la mitad de la población mundial consume té.

Conoce diez razones por las que tomar té es bueno para tu salud.

  • Contiene antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento y ayudan a regenerar y reparar las células.
  • Puede reducir los niveles de la hormona del estrés. El té negro puede reducir los efectos de los acontecimientos estresantes reduciendo en el cuerpo la cantidad de hormonas estresante llamada cortisol.
  • Combate las caries y reduce la placa. Los compuestos en el té son capaces de matar o reprimir el crecimiento y la producción de ácido de las bacterias que causan caries en la boca.
  • Te mantiene hidratado. Cada taza de té que bebes, sobre todo las variedades que tiene poca o ninguna cafeína, cuenta como una taza de agua con la ventaja adicional de que también le proporcionará antioxidantes.
  • Previene la formación de peligrosos coágulos de sangre que a menudo son la causa de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
  • Puede ayudarte a disminuir la presión arterial. Beber té verde cada día puede reducirle el riesgo de hipertensión hasta en un 50%.
  • Ayuda en la

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8 abril, 2016

Es mejor comer filete que lomo vetado, y sin duda, el pescado es más beneficioso que el pollo. Pero, como sobre gustos no hay nada escrito, será mejor saber qué está comiendo cuando sirve a la mesa ese sabroso trozo de carne.

Mucho se dice sobre los beneficios o riesgos de comer tal o cual carne, pero en honor a la verdad, y como todo en la vida, la clave está en el equilibrio. Las carnes rojas son ricas en minerales, proteínas y vitaminas esenciales, mientras que las Blancas tienen grasas poliinsaturadas saludables para el organismo.

Así, la decisión de comer un rico trozo de carne jugoso, o un sano filete de pollo o pescado, dependerá de su dieta y de cómo esté cocinado. La buena noticia es que tomando sólo pequeñas precauciones y aprendiendo a elegir un buen corte, su plato puede seguir siendo apetitoso y más saludable.

Roja versus Blanca

La diferencia entre ambas carnes, es que la primera contiene más mioglobina, responsable del color, y es un alimento de un valor nutritivo importante. Ahora, es necesario destacar que en ambos tipos encontramos proteínas de buena calidad, y ocho aminoácidos esenciales que se necesitan en la dieta y que no los produce el organismo, por lo que este alimento se convierte en un gran aporte de minerales, proteínas y vitaminas, que forman parte fundamental de la alimentación.

La

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7 abril, 2016

En el Día mundial de la Salud, compartimos contigo 5 tips que te ayudarán a la figura y mejorar tu salud:

  • Un buen desayuno
    Consumir un desayuno completo con pequeñas cantidades de carbohidratos, proteínas y fibra, es una de las mejores formas de perder peso. Ya que te da energía y potencia tu rendimiento físico durante el día.
  • Incrementa el consumo de proteínas
    Debes elegir alimentos con alta calidad nutricional, que además de proteínas también aporten vitaminas y minerales; aumentarás el ritmo del metabolismo y prolongarás la sensación de saciedad.
  • Realiza actividad física diaria
    Importante para activar tu metabolismo y perder peso. Activarás los principales sistemas de tu cuerpo y apoyará la función metabólica para aumentar la perdida de calorías. Además mejorarás la circulación sanguínea y expulsarás toxinas de la sangre.
  • Consume fibra
    Por lo general los alimentos con grandes cantidades de fibra son bajos en calorías y contiene muchos nutrientes. Mejorarás tu digestión y frenarás ese deseo constante de comer.
  • Consume grasas saludables
    Reemplaza las grasas saturadas por monoinsaturadas, estas son las populares “grasas saludables” que están asociadas a la limpieza arterial y reducció

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22 marzo, 2016

Realmente hablar de un tema tan claro y apasionante como es el de las vitaminas que contienen las frutas, verduras, hierbas y especias nos llevaría libros y libros. Es un campo en constante evolución, se descubren multitud de propiedades nuevas a las ya conocidas así que hoy vamos a hablar de algunos de esos efectos positivos que tienen los antioxidantes en nuestro cuerpo, como ayudan otras sustancias a ser un antiinflamatorio natural, otras como evitan la formación de tumores, con otras podremos evitar la perdida de calcio, y otras nos ayudarán a nuestro aparato digestivo.

El propio cuerpo en ocasiones fabrica sustancias que pueden ser perjudiciales para nosotros mismos, sustancias que van a intentar modificar nuestro ADN creando enfermedades tumorales. Pues bien, las frutas y verduras ricas en flavonoides, cítricos ricos en terpenos y el brécol, el daikon y la familia de la col con sus tiocianatos que os comentamos antes también ayudarán.

Contra el crecimiento de células cancerígenas tendremos que consumir frutas y verduras ricas en flavonoides, las semillas de soja ricas en isofavonas, las uvas y bayas con ácido ellágico, el centeno y la linaza con lignanos, los cítricos con sus terpenos y los hidratos de carbono de las setas.

Fuente:

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