¿Cómo se puede prevenir y tratar la presión arterial?

15 mayo, 2018

Es muy importante que las personas en una edad adulta revisen su presión arterial periódicamente para detectar si está en un nivel elevado y así consultar a un médico especializado.  

Aunque a veces parece difícil cambiar el estilo de vida a uno saludable, ayuda a controlar la presión arterial, como dejar de consumir tabaco, tener un plan de alimentación balanceado, ejercitarse, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y reducir la ingesta de sal.

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda algunas medidas que todos podemos emplear para prevenir la hipertensión.

 

Dieta saludable

  1. Comer cinco porciones de fruta y verdura al día.
  2. Evitar la ingesta total de grasas saturadas.
  3. Reducir la ingesta de sal a 5 gramos al día.
  4. Incluir en tu plan de a

2 mayo, 2018

Aguacate Smoothie Bowl

Porción: 1

Ingredientes

Base

  • 1/2 taza de jugo de piña
  • 1 pera
  • 1 aguacate
  • 1/4 taza de col
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 4 hojas de hierbabuena
  • 1/2 taza de semillas de marañón

Decoración

  • 1/2 taza de kiwi en rodajas
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/2 banano en rodajas

Preparación

2 mayo, 2018

Los días de verano son de los más esperados en el año y debido al clima cálido, no dudamos en exponer nuestra piel al sol. Conoce los cuidados que debes tener con tu piel después de esta temporada.

Los días soleados nos permiten usar ropa que nos deje más expuestos a los rayos del sol, en especial si vamos a la playa. Y aunque muchas veces tomes la precaución de utilizar bloqueador solar, siempre hay secuelas en tu piel que merecen ser tratadas para prevenir males mayores y lucir radiante en cualquier temporada del año. Estos son algunos de los cuidados que te recomendamos:

Hidrátate adecuadamente

Utilizar cremas hidratantes en tu piel es fundamental para que esta recupere su hidratación, después de haber sido expuesta al sol. Sin embargo, tu cuerpo en sí necesita hidratarse desde adentro. Consume dos litros de agua al día y no dejes fuera de tu dieta la ingesta de frutas y vegetales ricos en agua, estos te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación.

Consume vitamina C

Esta vitamina es un importante antioxidante, lo que ayudará a

18 abril, 2018

Al conducirte a tu trabajo, es muy probable que inviertas una hora diaria gracias al tráfico. Al llegar, posiblemente pases en tu asiento la mayor parte del día y finalmente al regresar a casa, sumes más horas a bordo de tu vehículo. Al entrar sientes que fue un día agotador debido a una larga jornada laboral y solo quieres descansar un poco y sentarte con tu teléfono inteligente o bien, ver un poco de televisión. ¿Te suena familiar? Esto posiblemente pasa en la mayoría de los casos y poco tiempo le dedicas a las caminatas o hacer ejercicios para mantener una salud ideal. Te has preguntado ¿Cuánto tiempo de tu vida es sedentaria? Debes tener en cuenta que si supera la mayor parte del tiempo, ¡alerta! tu salud está en riesgo y debes mejorar tu estilo de vida cuanto antes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud subraya que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles y se relaciona con un 6% de muertes alrededor del mundo. Esta tendencia se ha incrementado por la accesibilidad a la tecnología y el crecimiento de la población, que repercute directamente con la circulación vial.

Ten en mente que la falta de ejercicio y una mala alimentación fomenta la obesidad, especialmente la infantil. También aumenta los problemas cardíacos, dificulta una

18 abril, 2018

¿Recuerdas cuando te decían en casa que debías beber todo tu jugo de naranja por ser rico en vitamina C y así evitarías un resfriado? ¿Alguna vez has comprobado si esto es cierto? Antes de iniciar con el tema, debes tener presente que esta vitamina la encuentras en muchos alimentos, principalmente en verduras y frutas, por lo que es habitual que esté incluida en la alimentación de cualquier persona. También es conocida como ácido ascórbico y es una vitamina hidrosoluble que ayuda a la prevención de varias enfermedades.

¿En qué alimentos podemos encontrarla?

Puedes complementar tu dieta diaria con una dosis importante de este nutriente esencial, especialmente en los siguientes frutas y verduras:

Fresa, Baya del Acerola, toronja, limón, lima, papaya, grosella negra, kiwi, chile pimiento, guayaba, coles de bruselas, sandía, algas, berro, acelga, espinaca, amalaki, brócoli, coliflor, tomate, cilantro, cebollín verde, tomillo, albahaca, tomillo y el perejil.

¿Y las naranjas?

Aunque son el alimento más popular de fuente de vitamina C, en realidad no tienen la mayor cantidad como en los libros de textos y en los comerciales nos hacían creer. ¿Interesante verdad?

10 abril, 2018

¿Has escuchado que un amigo o familiar te recalque que no comerá cierto tipo de alimento porque es vegano? O tal vez has leído en ciertos restaurantes menús especiales para los vegetarianos? Quizá tú eres parte de este grupo de personas, que tienen como su principal propósito no comer ningún tipo de carne. Sin embargo, entre estas dos palabras existe una gran diferencia. ¿Las conoces? Te las compartimos:

Las personas veganas no incluyen en su dieta diaria ningún producto de origen animal; esto incluye productos lácteos, huevos, gelatina e incluso la miel. Su preferencia es consumir granos, frijoles, nueces, frutas, verduras y semillas. Usualmente buscan alternativas para sustituir los productos de animales, como empleando la soya, amaranto, yuca, papa y especies.

Por su parte, los vegetarianos únicamente no comen ningún tipo de carne, que puede ser por razones de salud, por cuidado al medio ambiente y a los animales.

Pero al parecer, el concepto vegano está un paso más allá; pues también se ha adoptado una cultura de rechazar cualquier producto en el que se ven afectados un animal; desde las telas, perfumes y cosméticos.

¿Qué piensas de esta

10 abril, 2018

¿Cuál es tu deporte favorito? ¿Natación, atletismo, artes marciales? Responde este test y descubre qué deporte o ejercicio va con tu personalidad, pónlo en práctica y cambia tu estilo de vida.

Módulo 1

A-  Eres de carácter alegre y expresivo, 10 puntos.

B-  Eres introvertida y tímida, 5 puntos.

Módulo 2

A- Eres una persona tranquila y sedentaria, 5 puntos.

B-  Eres activa e inquieta, 10 puntos.

Módulo 3

A- Eres sociable y te integras fácilmente en un grupo, 10 puntos.

B- Te sientes más cómoda realizando deportes individuales, 5 puntos.

Módulo 4

A-   Eres competitiva, 10 puntos.

B-    No te gusta la competencia en el deporte, 5 puntos.

Módulo 5

A-  

Posted in Fitness, Salud
3 abril, 2018

En muchas películas nos venden la idea de que para la tristeza el mejor remedio es comer mucho helado o un delicioso chocolate. Al parecer las personas tienden a sentirse mejor después de esto. Pero, ¿es esto verídico?

Según varios estudios científicos, esto es una realidad. Existen varios nutrientes esenciales para el cerebro y que con su ausencia pueden desfavorecer un buen estado de ánimo. Nutricionistas clínicos aseguran que el chocolate, el café y el banano tienden a mejorar tu estado de ánimo. Mientras que el azúcar y varios alimentos procesados, como la comida chatarra, lo relacionan con un ánimo negativo. Psicólogos clínicos enfatizan que las carnes blancas mantienen un estado de ánimo estable o adecuado, al igual que el huevo, las carnes magras, los pescados azules y las frutas. Por lo contrario, las carnes rojas, las grasas saturadas y alimentos altamente procesados producen cansancio y muchas veces mal humor.

Además chefs internacionales y especialistas en dietas balanceadas, aseguran que las sensaciones positivas se generan al tener cinco sabores básicos en nuestro paladar: dulce, ácido, amargo, salado y umami (en japonés que significa que un alimento en particular es delicioso). Esto será enviado a nuestro cerebro y no

27 marzo, 2018

Mantener un peso saludable, es una excelente meta para cualquier persona, pero se obtiene de una buena alimentación y ejercicio. La mayor motivación para apegarse a un estilo de vida saludable es sentirse bien con uno mismo y mejorar el estado de salud actual. A continuación Nutricionista Ideal te muestra algunas razones para que te alimentes adecuadamente e inicies a ejercitarte.

El ejercicio es un antidepresivo natural, un estudio demostró que personas con depresión que realizaban ejercicio mostraron gran mejora en sus síntomas como las personas que se medicaban.

El ejercicio y comer bien fortalecen tu corazón y al mismo tiempo reduce el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares que son prevenibles al ejercitarse con frecuencia.

La actividad física incrementa la creatividad. La próxima vez que necesites inspiración para alguna actividad, sal a caminar.

Una alimentación adecuada y ejercicio ayudan a dormir mejor, el tener una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

Una diet

27 marzo, 2018

Es un error muy común pensar que la grasa corporal y la masa muscular es la misma. Nutricionista Ideal te explica cuáles son las diferencias entre ambas.

 

  • El espacio que ocupa la grasa es mucho mayor a la que ocupa el músculo, ya que la densidad de la grasa es menor. Por ejemplo, dos personas pueden medir y pesar lo mismo. Sin embargo, utilizan diferente talla de ropa debido a la cantidad de espacio que ocupa su cuerpo.
  • El músculo pesa más que la grasa. Es decir, 1 litro de músculo pesa 2.3 libras, mientras que 1 litro de grasa pesa 1.98 libras. Por esta razón, una persona musculosa puede tener complexión más delgada y pesar más que una persona cuyo cuerpo tiene más grasa.
  • El músculo es capaz de quemar más calorías por día mientras está en reposo que la grasa corporal. En proporción, 1 libra de grasa quema 1.2 calorías por hora y 1 libra de músculo quema alrededor de 6.5 calorías.
  • Los músculos reaccionan al realizar ejercicio, pues se tensan más que de costumbre, lo cual causa que el cuerpo se ponga más firme.