Ejercicio al aire libre en verano

20 marzo, 2018

 

Sabemos que te encanta hacer ejercicio, y cualquier momento es bueno para que lo hagas. Ahora que llegó el verano, para que tu cuerpo no lo resienta es importante que tomes en cuenta estas precauciones:

  1. EJERCICIOS ACUÁTICOS. La natación es una excelente alternativa para ejercitarte, pues te permite mantener tu cuerpo activo, al mismo tiempo que te refrescas y puedes evitar un golpe de calor.
  2. BUSCA LA SOMBRA. No te expongas al sol al hacer ejercicio al aire libre ya que hará que te sientas más agotado. Busca siempre lugares donde haya sombra y una buena ventilación. 
  3. DEPORTE EN LA NATURALEZA. Los deportes al aire libre son una excelente opción para disfrutar del clima, puedes optar por un paseo en bicicleta, escalar una montaña. Y si te gusta la aventura, puedes optar por rafting o paracaidismo.
  4. EL TIEMPO LO ES TODO. Para evitar los golpes de calor, es aconsejable que hagas ejercicio a tempranas horas de la mañana, cuando el sol aún no está fuerte.
  5. HIDRÁTATE. En el verano, la pérdida de electrolitos se incrementa, por eso es muy importante que

16 marzo, 2018

En verano es muy común que el sistema digestivo trabaje un poco más lento, esto se debe a que nuestros horarios habituales de comidas cambian debido al descanso, también porque comemos más rápido, en exceso, a deshoras o nos metemos al agua inmediatamente después de comer.

Nutricionista Ideal te comparte estos consejos para evitar que tu sistema digestivo trabaje lento durante esta temporada:

  • Come despacio, tranquilo y relajado, ya que comer rápido aumenta la producción de gases, haciendo que nuestro estómago trabaje el doble para digerir los alimentos.
  • Bebe suficiente agua pura.
  • Come moderadamente, pocas cantidades y varias veces al día. Esto ayudará a que el metabolismo se acelere y no padecer de indigestión.
  • Incluye alimentos con fibra en tus comidas, las frutas son una buena fuente de esta.
  • Realiza ejercicio al menos dos veces por semana.
  • Evita las bebidas irritantes o alcohólicas durante las comidas, prefiere el consumo de agua pura y refrescos naturales endulzados con

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