Recomendaciones dietéticas y prácticas para la prevención de la depresión

31 mayo, 2018

1.Aumentar el consumo de frutas, verduras, leguminosas, cereales de granos enteros, nueces y semillas. Estos alimentos deben formar la mayor parte de la dieta, ya que son alimentos densos en nutrientes, altos en fibra y bajos en ácidos grasos trans y saturados.

2.Incluir un alto consumo de alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) omega-3. El pescado es una de las principales fuentes de AGPI omega-3 y un consumo mayor de pescado está asociado con un menor riesgo de depresión.

3.Limitar el consumo de alimentos procesados, de comidas rápidas, de productos de panadería comerciales y de dulces. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos transformados en grasas saturadas, en hidratos de carbono refinados y azúcares añadidos.

El consumo de estos alimentos se ha asociado con un mayor riesgo o probabilidad de depresión en estudios observacionales.

La evidencia cientí

31 mayo, 2018

El huevo es uno de esos alimentos que concentra importantes cantidades de nutrientes y que deben consumirse con moderación para aprovechar sus beneficios sin perjudicar el organismo.

Un huevo contiene grandes cantidades de distintos nutrientes, por lo que uno solo aporta gran parte de lo que requerimos al día, desde grasas buenas hasta proteínas que evitan la atrofia e impulsan el crecimiento. Es ideal para niños en etapa de desarrollo, así como para adultos que necesitan complementar su alimentación.

Un alimento que pueden adquirir

Una de las ventajas del huevo es que es un alimento muy común, al alcance de muchos y que, además, es abundante. Son muchas las personas que pueden adquirir esos alimentos para incluirlos en sus dietas y tener una alimentación completa y balanceada.

Preparación

Para lograr ver resultados, no es relevante la forma en la que se preparen, ya que al consumirse siempre cocidos, tibios, revueltos, estrellados sus propiedades son las

31 mayo, 2018

La vida agitada que tenemos en la actualidad, puede hacernos perder a veces el enfoque de una vida saludable. Es por eso que te daremos recetas prácticas para llevar al trabajo y tener una dieta sana.


Muchas veces resulta más práctico comprar comida fuera de casa o pedirla a domicilio que prepararla, pues lleva más tiempo y a veces no lo tenemos. Sin embargo, la practicidad y la salud no son opuestas. Existen recetas que no llevan mucho tiempo ni mucha preparación, pero que te aportarán los nutrientes que necesitas y podrás llevarlas tranquilamente a tu lugar de trabajo.

Tabule


Ingredientes:

  • 1 taza de cous cous
  • 2 tomates
  • 1 pepino
  • 1 cebolla
  • 1 rama de perejil
  • 1 limón

31 mayo, 2018

Todos hemos tenido dietas y rutinas de ejercicios para deshacernos de esa indeseable grasa. Dietas, ejercicio y mucho determinación pero son parte esencial para desaparecerla. Sin embargo, te has preguntado ¿adónde se va esa toda esa grasa que quemamos?

 

Para que la grasa sea quemada es importante combinar la alimentación saludable con actividad física cardiovascular. Las dietas milagrosas, por ejemplo, no solo son poco recomendables por descompensar al cuerpo en los nutrientes que necesita sino porque, en realidad, no queman la grasa, aunque el peso se reduzca. Por ello necesitamos entender distintos factores de la pérdida de peso y de grasa.

Peso
Lo primero que cabe aclarar es que perder peso y perder grasa no son siempre sinónimos. El peso puede depender de varios factores y la grasa en sí es solo uno. De hecho, la grasa ni siquiera pesa tanto como, por ejemplo, los músculos, aunque sí ocupa más espacio v

31 mayo, 2018

El hígado es el órgano responsable de filtrar las toxinas que se van acumulando en el torrente sanguíneo y que pueden afectar la salud. Sin embargo, el exceso de toxinas puede tener un efecto negativo e impedir su correcto funcionamiento.

Una taza de té verde al día podría ser el impulso para depurar el hígado y asegurarse de que está funcionando adecuadamente. El consumo regular de té verde ayuda a prevenir los daños causados por sustancias tóxicas como el alcohol.

Tu Nutricionista Ideal te recomienda el Té Verde como parte de tu alimentación para adquirir todos los beneficios que necesita tu organismo. Para más información sobre un plan de alimentación balanceado consulta en vivo en nuestro chat Totalmente Gratis aquí: 

15 mayo, 2018

Es muy importante que las personas en una edad adulta revisen su presión arterial periódicamente para detectar si está en un nivel elevado y así consultar a un médico especializado.  

Aunque a veces parece difícil cambiar el estilo de vida a uno saludable, ayuda a controlar la presión arterial, como dejar de consumir tabaco, tener un plan de alimentación balanceado, ejercitarse, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y reducir la ingesta de sal.

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda algunas medidas que todos podemos emplear para prevenir la hipertensión.

 

Dieta saludable

  1. Comer cinco porciones de fruta y verdura al día.
  2. Evitar la ingesta total de grasas saturadas.
  3. Reducir la ingesta de sal a 5 gramos al día.
  4. Incluir en tu plan de a

2 mayo, 2018

Aguacate Smoothie Bowl

Porción: 1

Ingredientes

Base

  • 1/2 taza de jugo de piña
  • 1 pera
  • 1 aguacate
  • 1/4 taza de col
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 4 hojas de hierbabuena
  • 1/2 taza de semillas de marañón

Decoración

  • 1/2 taza de kiwi en rodajas
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/2 banano en rodajas

Preparación

2 mayo, 2018

Los días de verano son de los más esperados en el año y debido al clima cálido, no dudamos en exponer nuestra piel al sol. Conoce los cuidados que debes tener con tu piel después de esta temporada.

Los días soleados nos permiten usar ropa que nos deje más expuestos a los rayos del sol, en especial si vamos a la playa. Y aunque muchas veces tomes la precaución de utilizar bloqueador solar, siempre hay secuelas en tu piel que merecen ser tratadas para prevenir males mayores y lucir radiante en cualquier temporada del año. Estos son algunos de los cuidados que te recomendamos:

Hidrátate adecuadamente

Utilizar cremas hidratantes en tu piel es fundamental para que esta recupere su hidratación, después de haber sido expuesta al sol. Sin embargo, tu cuerpo en sí necesita hidratarse desde adentro. Consume dos litros de agua al día y no dejes fuera de tu dieta la ingesta de frutas y vegetales ricos en agua, estos te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación.

Consume vitamina C

Esta vitamina es un importante antioxidante, lo que ayudará a

18 abril, 2018

Al conducirte a tu trabajo, es muy probable que inviertas una hora diaria gracias al tráfico. Al llegar, posiblemente pases en tu asiento la mayor parte del día y finalmente al regresar a casa, sumes más horas a bordo de tu vehículo. Al entrar sientes que fue un día agotador debido a una larga jornada laboral y solo quieres descansar un poco y sentarte con tu teléfono inteligente o bien, ver un poco de televisión. ¿Te suena familiar? Esto posiblemente pasa en la mayoría de los casos y poco tiempo le dedicas a las caminatas o hacer ejercicios para mantener una salud ideal. Te has preguntado ¿Cuánto tiempo de tu vida es sedentaria? Debes tener en cuenta que si supera la mayor parte del tiempo, ¡alerta! tu salud está en riesgo y debes mejorar tu estilo de vida cuanto antes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud subraya que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles y se relaciona con un 6% de muertes alrededor del mundo. Esta tendencia se ha incrementado por la accesibilidad a la tecnología y el crecimiento de la población, que repercute directamente con la circulación vial.

Ten en mente que la falta de ejercicio y una mala alimentación fomenta la obesidad, especialmente la infantil. También aumenta los problemas cardíacos, dificulta una

18 abril, 2018

¿Recuerdas cuando te decían en casa que debías beber todo tu jugo de naranja por ser rico en vitamina C y así evitarías un resfriado? ¿Alguna vez has comprobado si esto es cierto? Antes de iniciar con el tema, debes tener presente que esta vitamina la encuentras en muchos alimentos, principalmente en verduras y frutas, por lo que es habitual que esté incluida en la alimentación de cualquier persona. También es conocida como ácido ascórbico y es una vitamina hidrosoluble que ayuda a la prevención de varias enfermedades.

¿En qué alimentos podemos encontrarla?

Puedes complementar tu dieta diaria con una dosis importante de este nutriente esencial, especialmente en los siguientes frutas y verduras:

Fresa, Baya del Acerola, toronja, limón, lima, papaya, grosella negra, kiwi, chile pimiento, guayaba, coles de bruselas, sandía, algas, berro, acelga, espinaca, amalaki, brócoli, coliflor, tomate, cilantro, cebollín verde, tomillo, albahaca, tomillo y el perejil.

¿Y las naranjas?

Aunque son el alimento más popular de fuente de vitamina C, en realidad no tienen la mayor cantidad como en los libros de textos y en los comerciales nos hacían creer. ¿Interesante verdad?