Riesgos del Sedentarismo

18 abril, 2018

Al conducirte a tu trabajo, es muy probable que inviertas una hora diaria gracias al tráfico. Al llegar, posiblemente pases en tu asiento la mayor parte del día y finalmente al regresar a casa, sumes más horas a bordo de tu vehículo. Al entrar sientes que fue un día agotador debido a una larga jornada laboral y solo quieres descansar un poco y sentarte con tu teléfono inteligente o bien, ver un poco de televisión. ¿Te suena familiar? Esto posiblemente pasa en la mayoría de los casos y poco tiempo le dedicas a las caminatas o hacer ejercicios para mantener una salud ideal. Te has preguntado ¿Cuánto tiempo de tu vida es sedentaria? Debes tener en cuenta que si supera la mayor parte del tiempo, ¡alerta! tu salud está en riesgo y debes mejorar tu estilo de vida cuanto antes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud subraya que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles y se relaciona con un 6% de muertes alrededor del mundo. Esta tendencia se ha incrementado por la accesibilidad a la tecnología y el crecimiento de la población, que repercute directamente con la circulación vial.

Ten en mente que la falta de ejercicio y una mala alimentación fomenta la obesidad, especialmente la infantil. También aumenta los problemas cardíacos, dificulta una

18 abril, 2018

¿Recuerdas cuando te decían en casa que debías beber todo tu jugo de naranja por ser rico en vitamina C y así evitarías un resfriado? ¿Alguna vez has comprobado si esto es cierto? Antes de iniciar con el tema, debes tener presente que esta vitamina la encuentras en muchos alimentos, principalmente en verduras y frutas, por lo que es habitual que esté incluida en la alimentación de cualquier persona. También es conocida como ácido ascórbico y es una vitamina hidrosoluble que ayuda a la prevención de varias enfermedades.

¿En qué alimentos podemos encontrarla?

Puedes complementar tu dieta diaria con una dosis importante de este nutriente esencial, especialmente en los siguientes frutas y verduras:

Fresa, Baya del Acerola, toronja, limón, lima, papaya, grosella negra, kiwi, chile pimiento, guayaba, coles de bruselas, sandía, algas, berro, acelga, espinaca, amalaki, brócoli, coliflor, tomate, cilantro, cebollín verde, tomillo, albahaca, tomillo y el perejil.

¿Y las naranjas?

Aunque son el alimento más popular de fuente de vitamina C, en realidad no tienen la mayor cantidad como en los libros de textos y en los comerciales nos hacían creer. ¿Interesante verdad?

10 abril, 2018

¿Has escuchado que un amigo o familiar te recalque que no comerá cierto tipo de alimento porque es vegano? O tal vez has leído en ciertos restaurantes menús especiales para los vegetarianos? Quizá tú eres parte de este grupo de personas, que tienen como su principal propósito no comer ningún tipo de carne. Sin embargo, entre estas dos palabras existe una gran diferencia. ¿Las conoces? Te las compartimos:

Las personas veganas no incluyen en su dieta diaria ningún producto de origen animal; esto incluye productos lácteos, huevos, gelatina e incluso la miel. Su preferencia es consumir granos, frijoles, nueces, frutas, verduras y semillas. Usualmente buscan alternativas para sustituir los productos de animales, como empleando la soya, amaranto, yuca, papa y especies.

Por su parte, los vegetarianos únicamente no comen ningún tipo de carne, que puede ser por razones de salud, por cuidado al medio ambiente y a los animales.

Pero al parecer, el concepto vegano está un paso más allá; pues también se ha adoptado una cultura de rechazar cualquier producto en el que se ven afectados un animal; desde las telas, perfumes y cosméticos.

¿Qué piensas de esta

10 abril, 2018

¿Cuál es tu deporte favorito? ¿Natación, atletismo, artes marciales? Responde este test y descubre qué deporte o ejercicio va con tu personalidad, pónlo en práctica y cambia tu estilo de vida.

Módulo 1

A-  Eres de carácter alegre y expresivo, 10 puntos.

B-  Eres introvertida y tímida, 5 puntos.

Módulo 2

A- Eres una persona tranquila y sedentaria, 5 puntos.

B-  Eres activa e inquieta, 10 puntos.

Módulo 3

A- Eres sociable y te integras fácilmente en un grupo, 10 puntos.

B- Te sientes más cómoda realizando deportes individuales, 5 puntos.

Módulo 4

A-   Eres competitiva, 10 puntos.

B-    No te gusta la competencia en el deporte, 5 puntos.

Módulo 5

A-  

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3 abril, 2018

En muchas películas nos venden la idea de que para la tristeza el mejor remedio es comer mucho helado o un delicioso chocolate. Al parecer las personas tienden a sentirse mejor después de esto. Pero, ¿es esto verídico?

Según varios estudios científicos, esto es una realidad. Existen varios nutrientes esenciales para el cerebro y que con su ausencia pueden desfavorecer un buen estado de ánimo. Nutricionistas clínicos aseguran que el chocolate, el café y el banano tienden a mejorar tu estado de ánimo. Mientras que el azúcar y varios alimentos procesados, como la comida chatarra, lo relacionan con un ánimo negativo. Psicólogos clínicos enfatizan que las carnes blancas mantienen un estado de ánimo estable o adecuado, al igual que el huevo, las carnes magras, los pescados azules y las frutas. Por lo contrario, las carnes rojas, las grasas saturadas y alimentos altamente procesados producen cansancio y muchas veces mal humor.

Además chefs internacionales y especialistas en dietas balanceadas, aseguran que las sensaciones positivas se generan al tener cinco sabores básicos en nuestro paladar: dulce, ácido, amargo, salado y umami (en japonés que significa que un alimento en particular es delicioso). Esto será enviado a nuestro cerebro y no

27 marzo, 2018

Mantener un peso saludable, es una excelente meta para cualquier persona, pero se obtiene de una buena alimentación y ejercicio. La mayor motivación para apegarse a un estilo de vida saludable es sentirse bien con uno mismo y mejorar el estado de salud actual. A continuación Nutricionista Ideal te muestra algunas razones para que te alimentes adecuadamente e inicies a ejercitarte.

El ejercicio es un antidepresivo natural, un estudio demostró que personas con depresión que realizaban ejercicio mostraron gran mejora en sus síntomas como las personas que se medicaban.

El ejercicio y comer bien fortalecen tu corazón y al mismo tiempo reduce el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares que son prevenibles al ejercitarse con frecuencia.

La actividad física incrementa la creatividad. La próxima vez que necesites inspiración para alguna actividad, sal a caminar.

Una alimentación adecuada y ejercicio ayudan a dormir mejor, el tener una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

Una diet

27 marzo, 2018

Es un error muy común pensar que la grasa corporal y la masa muscular es la misma. Nutricionista Ideal te explica cuáles son las diferencias entre ambas.

 

  • El espacio que ocupa la grasa es mucho mayor a la que ocupa el músculo, ya que la densidad de la grasa es menor. Por ejemplo, dos personas pueden medir y pesar lo mismo. Sin embargo, utilizan diferente talla de ropa debido a la cantidad de espacio que ocupa su cuerpo.
  • El músculo pesa más que la grasa. Es decir, 1 litro de músculo pesa 2.3 libras, mientras que 1 litro de grasa pesa 1.98 libras. Por esta razón, una persona musculosa puede tener complexión más delgada y pesar más que una persona cuyo cuerpo tiene más grasa.
  • El músculo es capaz de quemar más calorías por día mientras está en reposo que la grasa corporal. En proporción, 1 libra de grasa quema 1.2 calorías por hora y 1 libra de músculo quema alrededor de 6.5 calorías.
  • Los músculos reaccionan al realizar ejercicio, pues se tensan más que de costumbre, lo cual causa que el cuerpo se ponga más firme.
20 marzo, 2018

 

Sabemos que te encanta hacer ejercicio, y cualquier momento es bueno para que lo hagas. Ahora que llegó el verano, para que tu cuerpo no lo resienta es importante que tomes en cuenta estas precauciones:

  1. EJERCICIOS ACUÁTICOS. La natación es una excelente alternativa para ejercitarte, pues te permite mantener tu cuerpo activo, al mismo tiempo que te refrescas y puedes evitar un golpe de calor.
  2. BUSCA LA SOMBRA. No te expongas al sol al hacer ejercicio al aire libre ya que hará que te sientas más agotado. Busca siempre lugares donde haya sombra y una buena ventilación. 
  3. DEPORTE EN LA NATURALEZA. Los deportes al aire libre son una excelente opción para disfrutar del clima, puedes optar por un paseo en bicicleta, escalar una montaña. Y si te gusta la aventura, puedes optar por rafting o paracaidismo.
  4. EL TIEMPO LO ES TODO. Para evitar los golpes de calor, es aconsejable que hagas ejercicio a tempranas horas de la mañana, cuando el sol aún no está fuerte.
  5. HIDRÁTATE. En el verano, la pérdida de electrolitos se incrementa, por eso es muy importante que

16 marzo, 2018

En verano es muy común que el sistema digestivo trabaje un poco más lento, esto se debe a que nuestros horarios habituales de comidas cambian debido al descanso, también porque comemos más rápido, en exceso, a deshoras o nos metemos al agua inmediatamente después de comer.

Nutricionista Ideal te comparte estos consejos para evitar que tu sistema digestivo trabaje lento durante esta temporada:

  • Come despacio, tranquilo y relajado, ya que comer rápido aumenta la producción de gases, haciendo que nuestro estómago trabaje el doble para digerir los alimentos.
  • Bebe suficiente agua pura.
  • Come moderadamente, pocas cantidades y varias veces al día. Esto ayudará a que el metabolismo se acelere y no padecer de indigestión.
  • Incluye alimentos con fibra en tus comidas, las frutas son una buena fuente de esta.
  • Realiza ejercicio al menos dos veces por semana.
  • Evita las bebidas irritantes o alcohólicas durante las comidas, prefiere el consumo de agua pura y refrescos naturales endulzados con

20 diciembre, 2017

Comer saludable nos ayuda a vernos bien y sentirnos bien. Nuestro organismo funciona de una mejor manera y tenemos un mejor rendimiento a lo largo del día.