Hipertensión

12 febrero, 2016

Primero, debes saber que es la Hipertensión. Es una patología crónica que consiste en el aumento de la presión arterial que no presenta síntomas claros y no se manifiesta durante mucho tiempo. Pero no debes preocuparte, es tratable si se siguen las recomendaciones del médico.

No se conocen causas específicas para la hipertensión arterial pero existen una serie de factores que se presentan en la mayoría de personas que la han padecido como obesidad, consumo excesivo de alcohol y un estilo de vida muy sedentario.

Los especialistas señalan que tener hábitos de vida saludable, evitar el sobrepeso y practicar ejercicio puede ayudar a estar libre de sufrir esta patología. El hecho de disminuir el consumo de calorías, azucares, grasas y practicar ejercicio tienen como resultado un mejor control de peso y si este está bien controlado es más sencillo controlar la hipertensión.

Fuente: http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial.html

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5 febrero, 2016

Ser una persona con alimentación adecuada, no es tan difícil. Al alimentarte adecuadamente tu sistema inmune actúa de manera correcta y es capaz de luchar contra todo tipo de virus que pueda enfermarte.

Una alimentación sana te brinda una mejor calidad de vida, te brinda energía. Alimentos ricos en proteína como el huevo o la carne, pueden brindarte mucha energía de manera sana y prolongada, no como la que te brinda el azúcar que es de poca duración.

¡Vive muchos años! Para llegar a tener una vida larga y duradera es necesario mantenerse saludable y para lograrlo, ten una buen alimentación a base de comida saludable y bien balanceada.

Luce espectacular al llevar una dieta y garantizas que tu cuerpo tiene lo necesario para mantener un peso ideal. No se trata de morir de hambre, es de saber que comer y cuando.

Fuente: http://sain.mx/using-joomla/extensions/components/content-component/article-category-list/24-joomla.html 

22 enero, 2016

Los higos son un excelente aliado para la dieta, aportaran fibra dietética a tu organismo, esto ayudará a saciar el apetito por más tiempo ayudándote a bajar de peso.

Los higos frescos se componen de una gran cantidad de agua y una reducida cantidad de proteínas grasas y carbohidratos. Los higos secos se caracterizan por su alto valor nutritivo. Su componente más importante es el azúcar así como también el potasio, la fibra y el manganeso.

Los higos también son recomendables para cualquier otro tipo de dieta por su capacidad para estimular la movilidad intestinal, controlar la presión arterial y mantener controlado el colesterol.

Fuentes:
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/
http://www.imujer.com/salud/2011/08/25/que-esperas-para-incorporar-los-higos-a-tu-dieta

22 enero, 2016

Un refresco azucarado añadirá muchas calorías adicionales a una dieta, intenta no abusar de ellos e incluir en tu dieta refrescos naturales y suficiente agua pura.

Recuerda que para tener buena salud física y perder peso de manera saludable hay que gastar más calorías de las que ingerimos consiguiendo con ello poner más difícil y lejano nuestro objetivo de conseguir el peso ideal.

Los jugos de frutas y verduras frescas s son muy buenos para nuestro cuerpo, no tienen conservantes y poseen cantidades abundantes de fibra, que aceleran la regularidad intestinal ayudando a perder peso más fácilmente.

Así que la próxima vez que tengas sed prepárate un delicioso licuado o un jugo natural.

Fuentes:
https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/

22 enero, 2016

Las etiquetas de los productos que compramos nos ofrecen información sobre estos y por ello, su lectura es importante para elegir los más saludables.

Para elegir productos más saludable debes leer sus componentes, al conocer sus factores nutricionales sabrás cuál es el ideal para tu cocina.

¿Qué información contienen las etiquetas de los alimentos?

  • Información nutricional: calorías que posee, el tamaño de la porción y los nutrientes de la misma.
  • Los ingredientes que algunas veces con palabras raras pueden esconder productos poco saludables.
  • Fecha de caducidad o vencimiento.
  • Datos de interés para aquellos que padecen intolerancias o alergias.
  • Cómo conservarlo, como cocinar el alimento de manera ideal, entre otros datos.

Con la información nutricional podemos saber qué cantidad de grasas posee, cuáles de ellas son saturadas, cuáles trans y cuáles insaturadas. Podemos conocer la proporción de hidratos, proteínas, fibra, y azúcares simples. 

Conocer todo esto nos ayudará a elegir el alimento de acuerdo a nuestras necesidades y preferencias.

Fuente: http://www.dienut.com/la-importancia-de-leer-las-etiquetas-de-los-alimentos/

22 enero, 2016

Cuando aumenta la masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemando más calorías. Si aumentas tu consumo de energía tu actividad física, tu metabolismo se vuelve más rápido, ganas fuerza y masa muscular, cada vez te cuesta menos hacer deporte y lo más importante, pierdes grasa.

Los ejercicios de fuerza como las pesas son la mejor forma de aumentar tu metabolismo en reposo, inclúyelos en tu rutina de ejercicios para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa.

Tu metabolismo en reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal y estimulará la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo. Los ejercicios aeróbicos también son una buena elección para mantenerte en forma.

Fuentes:
http://transformer.blogs.quo.es/2014/06/17/metabolismo-rapido-metabolismo-lento-verdades-y-mentiras/
http://www.musculacion.net/ejercicios/acelerar-el-metabolismo

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21 enero, 2016

Cocinar a fuego lento es una deliciosa forma de hacer más nutritivos tus alimentos, este tipo de cocción ayuda a que las vitaminas se mantengan en tus ingredientes.

La baja temperatura de cocción lenta hace que sea casi imposible quemar los alimentos, incluso si se cocinan demasiado tiempo, sin embargo, algunas carnes y la mayoría de las verduras se convertirán casi sin sabor  si excede la cocción.

El fuego lento es considerado la forma más eficiente para cocinar, mejora las texturas de tus comidas además de mantenerlos saludables esta técnica culinaria, ayudará a ablandar las carnes logrará que las especias penetran con más facilidad.

Fuente: http://www.adelgazamientrasduermes.com/ 

19 enero, 2016

Si consumes chocolate en cantidades moderadas será beneficioso para tu salud, No lo elimines por completo de tu dieta.

Este alimento nos ayuda a aumentar el nivel de antioxidantes en nuestro cuerpo, cuidando nuestro corazón, previniendo el envejecimiento de las células, protegiéndonos frente a otras enfermedades, si tiene un alto porcentaje de cacao, es útil para perder peso.

Su alto contenido calórico le sitúa entre los complementos alimenticios preferidos por los deportistas, así como por quienes desempeñan trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.

Hace poco, estudios científicos confirmaron un beneficio más: el chocolate mejora el desempeño atlético de la misma manera en que lo hace el entrenamiento. Esto se debe a su contenido de epicatequina, un compuesto presente en las plantas de cacao que estimula el crecimiento muscular y eleva los niveles de energía.

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1 octubre, 2015

Las cremas y cosméticos nos ayudan a realzar nuestros mejores rasgos y lucir aún más bellas. Pero, como cualquier obra de arte, es imprescindible que nuestro lienzo este en óptimas condiciones. La alimentación juega un papel fundamental en la salud de nuestra piel. Una buena hidratación y la elección de alimentos que aportaran nutrientes claves para tener una piel tersa, hidratada y sobre todo saludable, son necesario en nuestra dieta.

 

A continuación encontraras consejos que te ayudaran a elegir complementos para tu dieta que no deben de faltar para tener un cutis radiante.

 

1. Los beneficios del agua pura para mantener una piel sana
El agua pura mantiene la piel hidratada y de esta forma se hacen menos notorias las líneas de la edad. También ayuda a las células a eliminar las toxinas.
El consejo generalizado es de beber 8 vasos (2 litros) de agua al día, pero las necesidades varían de persona a persona. Aquellas personas que no tiene la costumbre de beber 2 litros diarios de agua pura, es recomendable iniciar poco a poco. Tomar un mínimo de 5 vasos a lo largo del día y aumentar paulatinamente.

 

2. Antioxidantes para las células sanas
Los antioxidantes son importantes para frenar y prevenir el daño de los radicales libres.
Los puedes encontrar en toda

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1 octubre, 2015

A continuación te presentaremos una fácil y rápida rutina de 4 movimientos para trabajar cada centímetro de la parte baja de tu cuerpo – glúteos, cuádriceps, hamstrings, cadera, parte interna de los muslos y pantorrillas – con el fin de tener más musculo y lograr acelerar el metabolismo.

 

Realiza dos a tres series de esta rutina con un intervalo de 60 segundos de descanso entre ejercicio. Descansa 1 minuto y repite la serie.

1. Paso arriba y elevación de pierna
Coloca el pie derecho en un escalón o banco. Coloca las manos en las caderas.

  • Impúlsate hacia arriba hasta que tu pierna izquierda quede completamente recta y te encuentres totalmente sobre el banco o escalón. Contrae el glúteo para elevar la pierna izquierda hacia atrás y dar una leve patada sin arquear la espalda.
  • Da un paso atrás hasta estar en la posición inicial. Vuelve a realizarlo con la pierna izquierda, esta vez realizando la patada hacia atrás con la pierna derecha. Alterna los lados para complementar de 12 a 15 repeticiones de cada lado.

 

2. Sentadilla Plié con salto
Párate con las piernas separadas a una altura fuera de los hombros con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Coloca las manos en las caderas. Eleva los talones y flexiona las rodillas bajando hasta

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