Una Adecuada Alimentación en la Niñez

26 febrero, 2016

El objetivo de una buena alimentación infantil, es que el niño coma bien para que su crecimiento sea completo y adecuado. Incluir alimentos variados y ricos en nutrientes ayudará a dar a su cuerpo lo que necesita para llegar a la talla y al peso correspondiente a su edad de una manera saludable.

Debemos enseñarles desde pequeños que las frutas y verduras son buenas para ellos, es posible que en algunas etapas del crecimiento rechacen alimentos de cierto color, pero es parte del proceso de aprendizaje y no debe confundirse con falta de apetito.

Para una alimentación adecuada se debe llenar la mitad del plato con alimentos ricos en hidratos de carbono: pan, pasta, papa, arroz. 15% del plato debe estar reservado a los alimentos proteicos: carnes, pescados, huevos, jamón, legumbres, lentejas, judías y garbanzos. Y el resto correspondería a la grasa, que ya va unida con la carne (la grasa de la carne), el aceite con el que condimentamos o preparamos el plato o los frutos secos.

Fuente: http://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/la-alimentacion-ideal-para-los-ninos/

26 febrero, 2016

A lo largo de nuestras vidas nuestro cuerpo cambia y en cada una de sus etapas necesita cuidados especiales.

El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial en los adultos mayores. Para personas mayores de 65 años las recomendaciones son realizar ejercicio moderado, consistente sobre todo en actividades recreativas, paseos caminando o en bicicleta, realizar tareas del hogar, deporte o ejercicios programados dentro de sus actividades diarias.

La recomendación para los adultos de 65 años en adelante es que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, practicadas en sesiones de 10 minutos como mínimo.

Los ejercicios aeróbicos ayudarán a quienes tengan movilidad reducida a mejorar su equilibrio e impedir las caídas, si se realizan sesiones de actividad física tres días o más a la semana.

Fuentes:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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26 febrero, 2016

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Sabemos que sólo con un cambio en nuestra alimentación y estilo de vida, lograremos ver resultados positivos en nuestro cuerpo.

Si estás buscando el cambio, estos tips te ayudarán:

  • Cambia los cereales de arroz inflado de diferentes sabores por cereal integral.
  • Disminuye el consumo de carnes rojas a una o dos veces por semana.
  • Agrega pescado a tu alimentación, te aporta puras grasas buenas.
  • No frías nada. Las carnes que sean al horno o azadas y las verduras quedan perfectas al vapor.
  • Aprende a contar las calorías, así no te pasarás de tu dosis del día.
  • Prepara recetas veganas de frutas, tubérculos y verduras que además de ser riquísimos son baratos.
  • Reduce porciones utilizando platos pequeños que darán la sensación que tu plato está lleno.
  • Llena tu refrigeradora de frutas y así podrás comerlas cuando tengas antojo de algo.
  • Ten un horario para comer, haz 3 comidas al día y 2 aperitivos.
  • Elimina las gaseosas y reemplázalas por aguas naturales.

Fuente: 
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/la-importancia-de-una-aliment

26 febrero, 2016

Sabías que el pescado es un alimento muy nutritivo y que se ha ganado la reputación de los más saludables del mundo. Contiene proteínas, ácidos grasos, vitamina B12, B6, niacina, además de minerales como el selenio y sobre todo calcio.

El pescado cuidará de tu corazón gracias a su contenido de Omega 3 que repara los tejidos, baja las cifras de presión arterial y disminuye las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

En la actualidad, hay diversos estudios que relacionan el consumo de pescado con el mejoramiento del ánimo y tendrás menos probabilidades de sufrir depresión.

Cuando consumes pescado se estima que los riesgos de enfermedades en los ojos disminuyen y te salva del cáncer. Se menciona que la acción de sus propiedades en el organismo evitaría la leucemia.

Fuente: http://www.imujer.com/salud/4828/propiedades-del-salmon-para-la-salud

26 febrero, 2016

Parte importante para tener un estilo de vida saludable es hacer ejercicio o practicar un deporte. Al llevar una vida activa tienes menos probabilidades de enfermarte y mayores posibilidades de una vida larga y feliz.

Además de que tu cuerpo lucirá saludable, mejora tu salud mental y aumenta tu sensación de bienestar. No tiene que ser una rutina de ejercicio de 3 horas o de las que hacen las estrellas de cine, puedes encontrar una manera de mantenerte activo que se adapte a tu rutina diaria como salir en bicicleta o caminar. Siempre recuerda que la nutrición e hidratación juegan un papel importante en tu vida, serán los encargados de darte la energía y resistencia a la hora de realizar tu actividad física.

No te quiebres la cabeza pensando que hacer mantenerte en forma, entre las opciones que hay para realizar ejercicio esta la Zumba, clases de baile, Yoga y para soltar un poco de estrés, clases de boxeo.

Fuentes:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/beneficios-de-hacer-ejercicio

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26 febrero, 2016

¿Quieres lucir increíble de manera natural?

Para humectar tu rostro y brindarle más suavidad a tu piel, te compartimos esta mascarilla natural fácil y rápida.

Ingredientes:

  • 1 banano
  • 1 cucharada de miel
  • ½ taza de yogurt

Procedimiento:

  • Mezcla bien todos los ingredientes y aplícala de manera uniforme sobre tu rosto.
  • Déjala actuar por 20 minutos y luego enjuaga con agua fría.
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12 febrero, 2016

Primero, debes saber que es la Hipertensión. Es una patología crónica que consiste en el aumento de la presión arterial que no presenta síntomas claros y no se manifiesta durante mucho tiempo. Pero no debes preocuparte, es tratable si se siguen las recomendaciones del médico.

No se conocen causas específicas para la hipertensión arterial pero existen una serie de factores que se presentan en la mayoría de personas que la han padecido como obesidad, consumo excesivo de alcohol y un estilo de vida muy sedentario.

Los especialistas señalan que tener hábitos de vida saludable, evitar el sobrepeso y practicar ejercicio puede ayudar a estar libre de sufrir esta patología. El hecho de disminuir el consumo de calorías, azucares, grasas y practicar ejercicio tienen como resultado un mejor control de peso y si este está bien controlado es más sencillo controlar la hipertensión.

Fuente: http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial.html

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5 febrero, 2016

Ser una persona con alimentación adecuada, no es tan difícil. Al alimentarte adecuadamente tu sistema inmune actúa de manera correcta y es capaz de luchar contra todo tipo de virus que pueda enfermarte.

Una alimentación sana te brinda una mejor calidad de vida, te brinda energía. Alimentos ricos en proteína como el huevo o la carne, pueden brindarte mucha energía de manera sana y prolongada, no como la que te brinda el azúcar que es de poca duración.

¡Vive muchos años! Para llegar a tener una vida larga y duradera es necesario mantenerse saludable y para lograrlo, ten una buen alimentación a base de comida saludable y bien balanceada.

Luce espectacular al llevar una dieta y garantizas que tu cuerpo tiene lo necesario para mantener un peso ideal. No se trata de morir de hambre, es de saber que comer y cuando.

Fuente: http://sain.mx/using-joomla/extensions/components/content-component/article-category-list/24-joomla.html 

22 enero, 2016

Los higos son un excelente aliado para la dieta, aportaran fibra dietética a tu organismo, esto ayudará a saciar el apetito por más tiempo ayudándote a bajar de peso.

Los higos frescos se componen de una gran cantidad de agua y una reducida cantidad de proteínas grasas y carbohidratos. Los higos secos se caracterizan por su alto valor nutritivo. Su componente más importante es el azúcar así como también el potasio, la fibra y el manganeso.

Los higos también son recomendables para cualquier otro tipo de dieta por su capacidad para estimular la movilidad intestinal, controlar la presión arterial y mantener controlado el colesterol.

Fuentes:
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/
http://www.imujer.com/salud/2011/08/25/que-esperas-para-incorporar-los-higos-a-tu-dieta

22 enero, 2016

Un refresco azucarado añadirá muchas calorías adicionales a una dieta, intenta no abusar de ellos e incluir en tu dieta refrescos naturales y suficiente agua pura.

Recuerda que para tener buena salud física y perder peso de manera saludable hay que gastar más calorías de las que ingerimos consiguiendo con ello poner más difícil y lejano nuestro objetivo de conseguir el peso ideal.

Los jugos de frutas y verduras frescas s son muy buenos para nuestro cuerpo, no tienen conservantes y poseen cantidades abundantes de fibra, que aceleran la regularidad intestinal ayudando a perder peso más fácilmente.

Así que la próxima vez que tengas sed prepárate un delicioso licuado o un jugo natural.

Fuentes:
https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/