Planifica tus comidas

22 marzo, 2016

Esta costumbre de planificar con tiempo, te ayudará a saber lo que tienes que comprar para preparar a diario las diferentes comidas del día, sin improvisaciones, ahorrando tiempo y dinero ya que solo compras lo que vas a comer.

  • Date 15 minutos a la semana para hacer el plan de compra.
  • Haz un inventario de lo que tienes en la refrigeradora, el congelador y la despensa.
  • Piensa en las cenas, revisa alguna receta si es necesario. Comprueba qué ingredientes necesitas y apunta lo que no tienes en la lista de la compra.
  • Sigue con los desayunos, almuerzos, algún aperitivo, y comprueba el listado con el inventario que hiciste. Añade lo que falte a la lista de la compra.
  • Compra únicamente lo que está en la lista.

Fuente: http://www.runners.es/nutricion-salud/alimentacion/articulo/aprende-a-planificar-tus-comidas

18 marzo, 2016

El yogurt se ha considerado como un alimento prebiótico. Lo que son “un cultivo o mezcla de cultivos de microorganismos vivos incorporados a algunos productos para beneficiar la salud del huésped humano o animal a través de la flora intestinal”, esto quiere decir, que éste tipo de alimentos se elaboran a partir de bacterias benéficas para el organismo, que, al ingerirlos, pueden sobrevivir a los ácidos del estómago y llegar intactas al intestino donde llevan a cabo su misión.

Como ya es sabido, el tracto gastrointestinal contiene una microflora normal, es decir, tenemos miles y millones de bacterias (buenas y malas) que habitan en nuestro intestino. Es por esto que se necesita que haya una relación mayor de bacterias benéficas, que compitan por ocupar los lugares de las bacterias patógenas como la E. coli y Streptococcus entre otras.

Pero, ¿de qué me sirve tener tantas bacterias “buenas” en mi organismo?

  • Interviene en los procesos digestivos
  • Mejor absorción de vitaminas.
  • Regulan las defensas del organismo
  • Previenen el cáncer

Fuente: http://www.fitness.com.mx/alimenta206.htm

18 marzo, 2016

Según un estudio sobre salud y alimentación, consumir pescado beneficia el desarrollo neuropsicológico y cognitivo del bebé, sobre todo durante el primer trimestre de gestación. Según Jordi Júlvez, coordinador de la investigación, “el vínculo entre un mayor consumo materno de pescado y el mejor desarrollo del cerebro en los niños era especialmente evidente cuando estos tenían cinco años. También observamos que los hijos cuyas madres comieron más pescado estando embarazadas presentaron menos síntomas en la escala del espectro autista”.

Los investigadores distinguieron entre los pescados azules grandes como el atún, azules pequeños como sardinas o salmón, blanco y marisco. Pudieron constatar que las mejoras más notables en el desarrollo cognitivo de los niños a los cinco años se da con la ingesta de pescado azul grande, seguido del pescado blanco y el azul pequeño, por ese orden.

En suma, tomar tres o cuatro raciones semanales de pescado, unos 600 gramos, aporta los mismos beneficios que ingerir cinco o diez. La investigación también ha medido la frecuencia alimentaria de las embarazadas en la semana 12 y en la semana 32, y observaron que el patrón es parecido pero la relación entre ingesta de pescado y el desarrollo cognitivo es más potente cuando el consumo se produce en el primer trimestre del embarazo, que coincide con el momento

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17 marzo, 2016

Lo primero que debes hacer si quieres lucir un cabello hermoso, es tenerlo fuerte y resistente. Te damos 6 remedios caseros para lograrlo.

  • Aceite de castor Jamaica: El aceite de esta flor es increíble, ya que engrosa el pelo, hidrata el cuero cabelludo y cura los espacios en los que se cae tu cabello.
  • Romero: Previene la calvicie y estimula el crecimiento del cabello. Sólo debes poner unas cuantas hojas de la planta en tu acondicionador.
  • Manzana: Con altos niveles de antioxidantes y vitamina B2, ayuda al crecimiento del cabello. Haz un puré de esta fruta, una vez a la semana y aplícalo en tu cabello.
  • Aceite de coco: Repara el daño y protege el cuero cabelludo. Aplica una cucharadita por las noches y lava bien por la mañana.
  • Aloe Vera: Por su contenido de Vitamina E, ayuda a hidratar y promover el crecimiento del cabello.
  • Miel: La que no es procesada ayuda a hidratar el cabello y tiene propiedades antimicrobianas que ayudan a crecer y dar vida al cabello. Solo agrega un poquito en tu shampoo.
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15 marzo, 2016

¿Preparada para entrar a un mundo en donde todas tus preocupaciones y dolores se quedarán atrás, y estarás concentrada sólo en ti?

Estos son los beneficios que el yoga te ofrece:

  • Ayuda a mantener, recuperar y aumentar tu salud mediante las posturas y técnicas que hacen que te sientas más relajada. Disminuye el estrés, baja la tensión y la ansiedad.
  • Te pone en forma, gracias a todas esas posturas que hacen que pierdas peso, te da mucha flexibilidad y tus músculos empiezan a tomar forma.
  • Es excelente para que tu mente se tranquilice y puedas descansar un rato de los problemas. Es mejor que cualquier medicina.
  • Te ayuda a desarrollar la paciencia, tolerancia y el perdón mediante técnicas que ayudan a tener control sobre uno mismo, mejorando tus relaciones sociales.
  • Te desconecta de lo que no es importante en ese momento y pongas toda tu atención en ti misma. Reduciendo pensamientos negativos.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/781642/yoga-por-que-bueno/

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11 marzo, 2016

Los alimentos germinados son brotes que se ingieren estando aún vivos y que contienen una gran cantidad de nutrientes, convirtiéndolos en indispensables como parte de cualquier dieta sana.

Existen diferentes tipos de alimentos germinados, pero que no siempre se encuentran en el mercado; los más comunes y fáciles de conseguir son la alfalfa y soja verde. Si quieres disponer de brotes de trigo, lenteja o garbanzo, compra las semillas y germínalas en casa.

Las semillas germinadas de alfalfa son las más nutritivas y ricas en proteína, los germinados de trigo don ricos en vitaminas y sales minerales. Los granos de lenteja, aportan vitaminas, hierro y zinc. Las de garbanzo, son muy energéticos, aportando calcio y fósforo.

El contenido nutricional de los germinados es comparable al que poseen verduras y frutas, con el aliciente de que estas semillas son más ricas en enzimas y clorofila, siendo asimismo antianémicas, antitóxicas y revitalizantes.

¿Lista para incluirlos en tu dieta?

Fuente: http://mejorconsalud.com/alimentos-germinados/

11 marzo, 2016

El comer de más puede derivar de muchos factores y de dónde menos te lo esperas. Nadie había averiguado si tener la cocina limpia o sucia, influye en la cantidad y el tipo de comida que ingieres, hasta ahora.

Un equipo de científicos de la Universidad de Cornell en Nueva York, hicieron un experimento que consistió en poner a 101 mujeres durante diez minutos en una cocina en la cual podían tomar galletitas, snacks o zanahorias. La mitad esperó en una cocina desastrosa, llena de papeles tirados y platos en el lavatrastos, la otra mitad lo hizo en una cocina ordenada y pulcra. ¿El resultado?

Las primeras mujeres salieron con el doble de galletitas y 65 calorías más en su cuerpo que las mujeres del segundo grupo. Tal parece que, como dice el director del estudio, Lenny Vartanian: “Estar en un ambiente caótico y sentir que pierdes el control es malo para tu dieta. Parece que incita a la gente a pensar ‘Si todo esta descontrolado, ¿por qué no lo voy a estar yo?’. Sospecho que a los hombres les ocurre lo mismo”.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/si-estas-a-dieta-limpia-la-cocina-151454588874

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11 marzo, 2016

Sabemos que los órganos necesitan agua para su funcionamiento correcto y los beneficios de beber agua por la mañana son innegables.

Beber agua por la mañana, en ayunas, es buena para la eliminación de toxinas y otras sustancias que nuestro cuerpo ya no necesita. Además, contribuyes a la prevención de enfermedades, depuras tu organismo y aceleras tu metabolismo. ¿Seguimos?

Otros de los beneficios están por ejemplo, la regulación de la temperatura interior, proteges e hidratas tus órganos vitales, un mejor transporte de los nutrientes y oxígeno a las células.

Si estas razones no son suficiente, además ayuda a bajar de peso porque al tomar agua en ayunas tu cuerpo se sentirá con menso sensación de hambre. Recuerda ingerir el agua de manera tranquila y poco a poco, no de golpe.

Fuente: http://www.imujer.com/salud/4518/beneficios-de-beber-agua-en-ayunas

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8 marzo, 2016

Terminaste tu rutina de ejercicio y lo único que quieres es ducharte y dormir, pues es importante que después de ejercitarte hagas lo siguiente:

  • Cinco minutos de estiramientos y luego 5 minutos más de un suave masaje.
  • Intenta cambiarte de ropa en los próximos 30 minutos, así evitarás enfermedades en la piel. Si no tienes tiempo u otro cambio de ropa, moja una toalla con agua, pásala por tu cuerpo y luego pasa una toalla seca para que absorba toda la humedad.
  • Come algo de proteína para volver a tener energía, eso optimizará tu recuperación, reducirá cualquier dolor muscular, y ayudará a que tu desempeño durante el entrenamiento del día siguiente sea mucho mejor.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/831653/debo-despues-ejercicio/

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4 marzo, 2016

A todos nos gusta dormir un poco más el fin de semana. Ahora un nuevo estudio, hecho por científicos de la Universidad de Chicago, reveló que el sueño prolongado durante el fin de semana puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diabetes.

Entre semana es inusual dormir las 8 horas requeridas y las queremos recuperar el fin de semana aprovechando que podemos dormir más. Pues bien, el estudio ha reconocido que esas horas extras de los fines de semana tienen importantes implicaciones para cualquier persona que pudiera estar al borde de la diabetes.

La sensibilidad a la insulina se reduce y el riesgo de diabetes aumenta al dormir en promedio 4.5 horas, durante la semana. Se demostró que tras dos noches de sueño prolongado, los parámetros de insulina vuelven a la normalidad, así personas sanas que esporádicamente no logran dormir lo suficiente durante la semana de trabajo pueden reducir su riesgo de diabetes si se ponen al día con el sueño durante el fin de semana.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/dormir-mas-durante-el-fin-de-semana-reduce-el-riesgo-de-diabetes-791454591804

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