Cuídate del colesterol

26 febrero, 2016

El colesterol es una sustancia de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo, se obtiene de los productos de origen animal, como la leche, las carnes, los huevos y también en los productos que contengan ingredientes de origen animal.

Existen distintos tipos de colesterol:

  • Colesterol LDL (colesterol malo), obstruye los vasos sanguíneos provocando infartos y enfermedades cardiovasculares.
  • Colesterol HDL es un colesterol bueno para nuestro organismo, evita que el colesterol “malo” se acumule en las arterias.

El colesterol LDL aumenta cuando consumimos grasas saturadas en exceso, acción que también disminuye el colesterol HDL aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La Asociación América del Corazón recomienda utilizar aceites con 2g o menos de grasa saturada por porción, Aceite Idea Maíz cumple con estos requerimientos al contener 2g de grasa saturada por porción.

Fuente: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/cholesterol.html

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26 febrero, 2016

Tomarnos un tiempo para comer, siguiendo un horario definido, disfrutando los alimentos despacio y prestando atención a nuestra alimentación, ayudara absorber mejor los nutrientes, reduciendo nuestros niveles de estrés y mejorando nuestro estilo de vida.

Una comida a toda prisa impide disfrutar el sabor, la textura, el aroma y el color de los alimentos en el plato. Más tiempo para comer se traduce en más tiempo para agradar al paladar y al olfato y será uno de los momentos del día más adecuados para disipar parte del estrés acumulado.

Otro beneficio de comer tranquilamente es que al terminar, la sensación de hambre es menor cuando nos alimentamos a un ritmo más pausado.

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2049042/0/comer/despacio/ventajas-beneficios/#xtor=AD-15&xts=467263

26 febrero, 2016

Si estas iniciando una nueva etapa en tu vida y decidiste ejercitarte, puedes hacerlo trotando para empezar y ganar resistencia.

  • Después de trotar te encontrarás mejor, más relajada y en paz.
  • Te permite pensar de forma relajada, ayudándote a aclarar las ideas y despejar la mente.
  • Limpias tus arterias de impurezas y tus pulmones.
  • Fortaleces tus músculos y tendones pero no en las piernas, se beneficia tu espalda, abdomen y en menos medida los brazos.
  • Con trotar pierdes peso, tonificas el músculo, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

Fuentes: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave/7

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26 febrero, 2016

Te compartimos este 5 curiosos datos que te ayudarán a verte más bella y saludable.

  • Para una piel firme.
    Es recomendable que los últimos cinco minutos de baño, los hagas con agua fría, esto ayudara a mantener una piel firme y sana.
  • Aplica ajo en tus uñas
    Sabemos que tal vez el olor no es el más “agradable”, pero las propiedades que contiene ayudarán a tus uñas a crecer fuertes y gruesas. Aplícalo durante 20 minutos durante una semana, notarás la diferencia.
  • Para disimular las ojeras del desvelo o cansancio
    Mete una cuchara durante tres minutos al congelador, aplícala en las áreas inflamadas, descansando cada 20-30 segundos.
  • Suavizar el rostro y disminuir irritaciones
    Mezcla 2 cucharadas de miel con una cucharada de jugo de limón y aplícala en tu cara limpia por 20 minutos. Sus propiedades humectantes y antibióticas disminuirán irritaciones, al mismo tiempo que la suavizarán.
  • Para evitar el mal aliento
    Son muy buenas las hojas de cilantro y hierbabuena por sus propiedades antibacteriales. Sólo debes masticarla por 5 minutos.

Fuente: http://eslamoda.com/los-10-tips-mas-extranos-y-utiles-d

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26 febrero, 2016

Tanto las frutas como verduras son alimentos esenciales para el organismo, nos aportan vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos mantienen hidratados, contienen gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas más.

Consumir frutas en el desayuno o acompañar nuestro menú de la mañana con un vaso de jugo de frutas te llenará de energía y te brindará una cantidad alta de fibra, minerales y cero grasas.

 

Fuente: https://sinalefa2.wordpress.com/2011/10/25/por-qu-debemos-comer-frutas-y-verduras/

26 febrero, 2016

Son una fuente concentrada de energía. Son constituyentes de la pared celular, ayudan a la formación de hormonas y membranas, útiles para la absorción de las vitaminas.

Las grasas pueden ser de origen:

  • Animal: como la manteca de cerdo, crema, mantequilla, etcétera.
  • Vegetal: aceites y margarina.

Sus principales funciones son dar forma, sabor y olor a los alimentos, aportar energía a nuestro cuerpo y transportan vitaminas: A, D, E y K en nuestra sangre.

Existen distintos tipos de grasas, algunas aportan beneficios a nuestra nutrición, y otras son dañinas para nuestra salud.

  1. Grasas malas: Grasas Saturadas y Grasas Trans.
    Al incluir este tipo de grasas en nuestra dieta corremos el riesgo de aumentar nuestro nivel de colesterol, esta se encuentran en alimentos como la mantequilla.
  2. Grasas buenas: Grasas Insaturadas: Poli-insaturadas y Mono-insaturadas.
    Este tipo de grasas tienen aportes beneficios para nuestra nutrición como ácidos grasos Omega que ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo, puedes encontrarlos en alimentos como el salmón, el aguacate, las almendras y la variedad de aceite de Aceite Ideal.

Fuente:

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26 febrero, 2016

El objetivo de una buena alimentación infantil, es que el niño coma bien para que su crecimiento sea completo y adecuado. Incluir alimentos variados y ricos en nutrientes ayudará a dar a su cuerpo lo que necesita para llegar a la talla y al peso correspondiente a su edad de una manera saludable.

Debemos enseñarles desde pequeños que las frutas y verduras son buenas para ellos, es posible que en algunas etapas del crecimiento rechacen alimentos de cierto color, pero es parte del proceso de aprendizaje y no debe confundirse con falta de apetito.

Para una alimentación adecuada se debe llenar la mitad del plato con alimentos ricos en hidratos de carbono: pan, pasta, papa, arroz. 15% del plato debe estar reservado a los alimentos proteicos: carnes, pescados, huevos, jamón, legumbres, lentejas, judías y garbanzos. Y el resto correspondería a la grasa, que ya va unida con la carne (la grasa de la carne), el aceite con el que condimentamos o preparamos el plato o los frutos secos.

Fuente: http://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/la-alimentacion-ideal-para-los-ninos/

26 febrero, 2016

A lo largo de nuestras vidas nuestro cuerpo cambia y en cada una de sus etapas necesita cuidados especiales.

El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial en los adultos mayores. Para personas mayores de 65 años las recomendaciones son realizar ejercicio moderado, consistente sobre todo en actividades recreativas, paseos caminando o en bicicleta, realizar tareas del hogar, deporte o ejercicios programados dentro de sus actividades diarias.

La recomendación para los adultos de 65 años en adelante es que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, practicadas en sesiones de 10 minutos como mínimo.

Los ejercicios aeróbicos ayudarán a quienes tengan movilidad reducida a mejorar su equilibrio e impedir las caídas, si se realizan sesiones de actividad física tres días o más a la semana.

Fuentes:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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26 febrero, 2016

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Sabemos que sólo con un cambio en nuestra alimentación y estilo de vida, lograremos ver resultados positivos en nuestro cuerpo.

Si estás buscando el cambio, estos tips te ayudarán:

  • Cambia los cereales de arroz inflado de diferentes sabores por cereal integral.
  • Disminuye el consumo de carnes rojas a una o dos veces por semana.
  • Agrega pescado a tu alimentación, te aporta puras grasas buenas.
  • No frías nada. Las carnes que sean al horno o azadas y las verduras quedan perfectas al vapor.
  • Aprende a contar las calorías, así no te pasarás de tu dosis del día.
  • Prepara recetas veganas de frutas, tubérculos y verduras que además de ser riquísimos son baratos.
  • Reduce porciones utilizando platos pequeños que darán la sensación que tu plato está lleno.
  • Llena tu refrigeradora de frutas y así podrás comerlas cuando tengas antojo de algo.
  • Ten un horario para comer, haz 3 comidas al día y 2 aperitivos.
  • Elimina las gaseosas y reemplázalas por aguas naturales.

Fuente: 
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/la-importancia-de-una-aliment

26 febrero, 2016

Sabías que el pescado es un alimento muy nutritivo y que se ha ganado la reputación de los más saludables del mundo. Contiene proteínas, ácidos grasos, vitamina B12, B6, niacina, además de minerales como el selenio y sobre todo calcio.

El pescado cuidará de tu corazón gracias a su contenido de Omega 3 que repara los tejidos, baja las cifras de presión arterial y disminuye las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

En la actualidad, hay diversos estudios que relacionan el consumo de pescado con el mejoramiento del ánimo y tendrás menos probabilidades de sufrir depresión.

Cuando consumes pescado se estima que los riesgos de enfermedades en los ojos disminuyen y te salva del cáncer. Se menciona que la acción de sus propiedades en el organismo evitaría la leucemia.

Fuente: http://www.imujer.com/salud/4828/propiedades-del-salmon-para-la-salud