Come en Platos pequeños y consumirás menos calorías

1 abril, 2016

Sabías que, si utilizas platos pequeños en tus comidas, consumirás menos del 25% de calorías.

El tamaño de los platos (y de las raciones) influye en gran medida en las cantidades que se ingieren en cada comida. Ser conscientes de ello, y actuar en consecuencia, nos puede ayudar a adelgazar con menos dificultad.

Diversos estudios de varias universidades norteamericanas (Illinois, Yale, Estatal de Pennsylvania…) confirman lo que ya intuíamos todos: comemos más cuanto mayores sean las raciones, porque hay una tendencia a terminar lo que tenemos en el plato aunque ya estemos saciados. Por otra parte, si hemos acabado con una ración pequeña, es difícil que pidamos repetir aunque no estemos saciados del todo.

Este razonamiento, que a veces quizá despreciamos por parecernos trivial, puede ayudarnos mucho a mantener o rebajar el peso, sobre todo si lo aplicamos a los alimentos más energéticos. Porque, aunque quizá sea trivial, desde luego es importante: científicos de Universidad de Illinois confirman que se come hasta un 45% más cuando se sirven raciones más grandes.

El simple hecho de utilizar platos más pequeños puede ayudarnos, ya que tenderemos a poner raciones más pequeñas, de la misma forma que los platos grandes hacen que tendamos a llenarlos, con lo que las raciones serán mayores y comeremos más. Diversos nutricionistas y exp

31 marzo, 2016

Las uñas para las mujeres son más que una parte del cuerpo, también es un icono de elegancia, belleza y delicadeza. Pero para los hombres también es importante, sobre todo a la hora de conquistar a las mujeres que tanto conocen del tema.

Si tienes uñas cuidadas seguramente recibirás elogios de parte de las damas.

Para tener las uñas siempre perfectas puedes aplicar los siguientes consejos:

  • Cada vez que realices alguna actividad que pueda estropearlas, como lavar los platos o lijar una pared, es conveniente protegerlas siempre con guantes. Hasta la uñas mas duras y resistentes, sometidas a la humedad y a productos químicos abrasivos, se debilitan y se vuelven quebradizas.
  • Si bien es un hábito que puede ir mas allá de la conciencia de cada uno, el comerse las uñas y las cutículas bajo ningún punto de vista es bueno para éstas, y mucho menos para ti si estas en un lugar público.
  • No cortes las cutículas de las manos o los pies, es aconsejable suavizarlas o ablandarlas, y darles forma empujándolas con un palito de madera.
  • Cuando apliques el esmalte, hazlo en capas delgadas; si lo haces de forma muy espesa se logra un aspecto más apelmazado. A la hora de quitarlo, se debe humedecer un algodón con quitaesmalte y presionarlo sobre la uña, empujando hacia la punta.
  • Es recomendable utilizar siempre una base pr

Posted in Belleza
31 marzo, 2016

Las estrías son ocasionadas por la ruptura de la piel, ya que las capas de la piel poseen colágeno y este cuando se vuelve más tenso y más allá de su elasticidad, suele desgarrarse. Estas se producen la capa dermis de la piel y por lo general estas suelen aparecer en los senos, abdomen, brazos y en especial en los glúteos.

Es importante que sepas que algunas personas poseen más colágeno en la piel que otras, lo que hace que no todos corran el riesgo de sufrir este problema antiestético. Las estrías suelen aparecer en las siguientes situaciones:

  • Las personas que suben de peso con rapidez son más propensas en obtenerlas.
  • Las personas que practican culturismo pueden sufrir de estrías por la construcción de músculos y por el aumento de estos con rapidez por el consumo de esteroides.
  • Las estrías aparecen en los jóvenes en las etapas de la adolescencia, ya que ocurre un aumento de las hormonas.

Uno de los mejores tratamientos para eliminar las estrías naturalmente, son los remedios caseros, estos han demostrado ser eficaces, sin embargo el resultado que se obtenga de estos pueden variar dependiendo de la piel de cada persona.

6 remedios caseros para las estrías.

  • Para lograr que la apariencia de las estrías disminuyan, es importante que utilices el aceite de rosa de mosqueta, este tie

Posted in Belleza
31 marzo, 2016

La depresión, que afecta más o menos a un 10% de la población, puede ser muy duradera y debilitante. Entre los síntomas habituales se incluyen cambios en el apetito, pérdida de energía y sensación de impotencia. Además, a menudo los afectados padecen niveles notables de ansiedad. Por otro lado, es bien sabido que el deporte ayuda en muchos aspectos de nuestra vida, como el estrés o la ansiedad.

Los profesionales de la salud consideran el ejercicio como una referencia para ayudar a prevenir ciertas enfermedades, controlar el peso e incluso condimentar nuestra vida sexual. Y también son varios los trabajos que hablan de otro beneficio: que los diferentes tipos de actividad física (desde los potentes ejercicios aeróbicos a actividades mucho más suaves) podrían ayudar a disminuir los síntomas depresivos.

Pilar Martín Escudero, doctora especializada en deporte, ofrece consejos a la hora de hacer ejercicio:

  • Someterse a un reconocimiento médico deportivo completo.
  • Realizar ejercicio aeróbico de más de 20 minutos, a intensidad baja o moderada, de tres a cinco veces a la semana y durante al menos seis meses seguidos. Es importante hacer ejercicio con regularidad para para conseguir efectos psicológicos evidentes.
  • Realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores.
  • Hacerlo con alguien conocido, familiar o ami

Posted in Fitness
22 marzo, 2016

Realmente hablar de un tema tan claro y apasionante como es el de las vitaminas que contienen las frutas, verduras, hierbas y especias nos llevaría libros y libros. Es un campo en constante evolución, se descubren multitud de propiedades nuevas a las ya conocidas así que hoy vamos a hablar de algunos de esos efectos positivos que tienen los antioxidantes en nuestro cuerpo, como ayudan otras sustancias a ser un antiinflamatorio natural, otras como evitan la formación de tumores, con otras podremos evitar la perdida de calcio, y otras nos ayudarán a nuestro aparato digestivo.

El propio cuerpo en ocasiones fabrica sustancias que pueden ser perjudiciales para nosotros mismos, sustancias que van a intentar modificar nuestro ADN creando enfermedades tumorales. Pues bien, las frutas y verduras ricas en flavonoides, cítricos ricos en terpenos y el brécol, el daikon y la familia de la col con sus tiocianatos que os comentamos antes también ayudarán.

Contra el crecimiento de células cancerígenas tendremos que consumir frutas y verduras ricas en flavonoides, las semillas de soja ricas en isofavonas, las uvas y bayas con ácido ellágico, el centeno y la linaza con lignanos, los cítricos con sus terpenos y los hidratos de carbono de las setas.

Fuente:

Posted in Salud
22 marzo, 2016

10 maneras “fáciles” de quemar 100 calorías

¿Comiste de más? Cómo deshacerte de esas calorías extras. Con movimiento, diversión y constancia podrás adelgazar, casi sin darte cuenta.

  • Recorré 15 cuadras.
    En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados.
  • No te sientes, ¡balanceate!
    ¿Soles pasar más de 2 horas completas sentada? Entonces cambiá la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya que hace que ejercites todos tus músculos, desde los más chiquitos hasta lo más importantes, solo con sentarte.
  • Realizá una rutina de ejercicios corta e intensiva.
    Una rutina de ejercicios diaria de 15 minutos súper intensiva te hará perder 100 calorías. Una buena receta es combinar cinco minutos de escalada en la cinta, bicicleta o elíptico; dos minutos destinados a flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales y verticales (lo ideal es hacer varias repeticiones con poco peso); luego, seguir con cinco minutos más de entrenamiento alternando carrera y caminata en la máquina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y estocadas.
  • ¿Tené

Posted in Fitness
22 marzo, 2016

Diversos nutriólogos están de acuerdo que comer un tentempié en el día debe ser tan obligatorio como el desayuno. Ellos recomienda consumir snacks saludables porque te dan energía, ayudan a mantener controlar tu peso y no sobrepasar la cantidad de alimentos en tu comida.

La clave para comer bocadillos saludables entre cada comida es elegir alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibras, por ello compartimos una selección de snacks que no deben faltar en tu dieta.

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-snacks-saludables-que-no-deben-faltar-en-tu-dieta

22 marzo, 2016

La cena es la última comida antes de dormir, de manera que no son recomendables cenas copiosas y en exceso energéticas antes de acostarse. Además, muchas veces el verano contribuye a cierta desorganización de hábitos que puede hacer que se gane peso, de forma que no conviene abusar de alimentos muy grasos o hipercalóricos.

En la época estival, por lo general, se pierde el ritmo habitual: varía la hora para levantarse de la cama e irse a dormir, los horarios escolares desaparecen y los laborales cambian muchas veces, se deja de practicar ejercicio físico de forma regular.

Los requerimientos nutritivos no cambian de verano a invierno; por tanto, el aporte calórico, de proteínas, hidratos de carbono y grasas debe mantenerse igual de invierno a verano, a no ser que difiera de forma drástica el grado de actividad física que se realice. Esto significa que las tomas alimentarias deben asegurar los requerimientos energéticos y nutritivos tanto en invierno como en verano.

Para diseñar cenas ligeras y nutritivas hay que asegurarse de las siguientes cosas:

  • Deben ser rica en verduras u hortalizas y fruta.
  • No tienen que tener un elevado contenido en grasas.
  • Deben poseer un contenido moderado en alimentos proteicos y alimentos ricos en hidratos de carbono.

Fuente:

22 marzo, 2016

Si no estás acostumbrada a ejercitarte pero tienes las ganas de hacerlo, te damos algunas recomendaciones que seguramente te ayudarán a no desfallecer en el intento. No es sencillo mantener esa motivación con el paso del tiempo, pero si combinas disciplina y constancia, será posible.

Lo primero, la motivación. Si estas motivada y tienes un objetivo en mente como correr o ir al gimnasio, hazlo de inmediato. También toma en cuenta que sea algo que te guste, que te compense emocionalmente o seas hábil.

Si tu objetivo es bajar de peso, hay que tener claro que los ejercicios aeróbicos o que son continuos como caminar, trotar, montar en bicicleta o montar en elíptica, son los más específicos para disminuir tejido graso, pero no deben hacerse solos, se deben hacer con otros ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos.

Si, en cambio, tu objetivo es mantener huesos y músculos sanos es importante elegir ejercicios de entrenamiento funcional o en los que cargues tu propio peso, como abdominales, sentadillas, push ups, lagartijas o ejercicios con bandas elásticas y mancuernas. Todo depende de cuál es tu objetivo y de si lo vas a disfrutar.

Si el objetivo es estar saludable, puedes empezar con un mínimo de tres días a la semana, pero la meta sería hacer ejercicio 4 o más días por semana. Lo ideal es hacer por lo menos 150 minutos de ejercic

Posted in Fitness
22 marzo, 2016

Aunque te parezca un poco exagerado, podríamos decir que dormir bien es el secreto de la juventud eterna, no solamente ayuda a prevenir o retrasar la aparición de las arrugas, sino que es una función fisiológica mediante la cual el cuerpo repara y mantiene todas las células del cuerpo. Mientras dormimos, nuestro organismo lleva a cabo importantes funciones regenerativas lo cual nos ayuda a tener el pelo, la piel y las uñas más saludables. Tan es así que las uñas crecen más rápido y se evitan enfermedades. Si además tomas mucha agua y vitaminas, tu piel te lo va a agradecer.

“El promedio que debes dormir cada noche es de 7 a 9 horas. Si tomas menos de este tiempo, tendrás que lidiar con el deterioro de tu estado de ánimo, tu capacidad cognitiva, tu efectividad y tu desenvolvimiento en las tareas cotidianas”, mencionó vidasana.lapipadelindio.com.

Para que puedas disfrutar de un buen sueño nocturno, te recomendamos lo siguiente:

  • No ver televisión antes de dormir.
  • No usar tu computadora antes de irte a la cama.
  • Tomar infusiones relajantes como la manzanilla, la valeriana o el tilo.
  • No consumir sustancias como el café, nicotina, alcohol, energizantes o chocolate.
  • No acostarte a dormir si hace menos de una hora que comiste.

No olvides que además de dormir las horas requeridas por tu cuerpo, d

Posted in Belleza