¡Calienta antes de ejercitarte!

26 febrero, 2016

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad.

Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Al realizar un calentamiento debes tomar en cuenta los siguientes aspectos:

  • Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.
  • Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
  • Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados para evitar lesiones.

Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. 

De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado.

Fuentes:

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26 febrero, 2016

Todas queremos lucir una figura fabulosa con una cintura envidiable, te compartimos sencillos ejercicios que practicados constantemente te ayudarán a lograrlo:

  • Pon los brazos a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes mover tu tronco a la derecha y a la izquierda en 4 repeticiones de 10 movimientos cada uno, inhalando y exhalando cada vez que cambie de costado.
  • Párate con los brazos detrás de la nuca, separa ligeramente las piernas e inclina tu torso con la espalda recta, de tal manera que quedes en un ángulo de 90º con tus piernas. Después gira el torso para un lado mantén la posición por tres segundos y gira hacia el otro lado. Es importante contraer el abdomen mientras se está haciendo el ejercicio.
  • Ponte de pie con las piernas abiertas y con los brazos extendidos a los lados. De esta manera te inclinas a lado y lado tratando de tocar con la punta de los dedos de tu mano el pie contrario. Hazlo de una manera suave para no lastimarte.
  • Un ejercicio que todas realizamos sin darnos cuenta diariamente es: Al estar sentadas en la oficina, muchas personas se sientan mal y eso hace que parezcamos tener más pasita. Lo que tenemos que hacer es sentarnos rectas. Al realizar eso diariamente veremos y notaremos como con este sencillo ejercicio nos ayuda a mejorar y a reducir la cintura y a ton

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26 febrero, 2016

Quieres lucir una piel hermosa hidratada y más saludable, sigue estos sencillos pasos y prepara una mascarilla casera para combatir la celulitis:

Ingredientes:

  • 1 taza de granos de café molidos
  • ¼ taza de sal marina
  • 6 cucharadas de miel
  • Aceite Ideal Oliva Blend

Coloca en un recipiente el café y la sal marina y mezcla bien. Luego añade la miel y sigue mezclando. Agrega poco a poco Aceite Ideal Oliva Blend, de forma que quede una pasta bastante seca y espesa. Conserva el exfoliante en un recipiente cerrado.

Te recomendamos aplicarlo todos los días, durante la ducha ya que los poros están abiertos gracias al vapor del agua caliente y puede penetrar mejor en la piel. Puedes dar un masaje con movimientos circulares por todas las zonas que tengas celulitis y dejar actuar unos minutos para obtener mejores resultados.

Este exfoliante posee un aroma muy intenso, a café. Si bien hay personas a las que les encanta ese aroma, a muchos puede desagradarles, por lo que es algo a tener en cuenta.

Fuente: https://manuelitaela.wordpress.com/2016/01/16/dile-adios-a-la-celulitis/

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26 febrero, 2016

La Dieta Mediterránea se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales, como hortalizas, legumbres, frutas, frutos secos y aceite de oliva como fuente principal de grasa. Por ello es recomendada como la mejor dieta para diabéticos según estudios realizados.

Al utilizar el aceite de oliva como uno de los más destacados ingredientes de esta dieta se obtienen beneficios como un alto contenido de vitamina E, que disminuye el envejecimiento de la membrana celular y mejora las funciones metabólicas.

La UNESCO inscribiendo la Dieta Mediterránea como uno de los elementos de la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.

Fuente: http://dietamediterranea.com/nutricion-saludable-ejercicio-fisico/

26 febrero, 2016

Hacer ejercicio es bueno para la salud y nos ayuda a prevenir el riesgo de sufrir algunas enfermedades, te compartimos otros beneficios de llevar un estilo de vida más saludable, te inspiraran a incluir una rutina de actividad física en tu día a día:

  • Si te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y más contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de ánimo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
  • Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras más intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal. Si padecen de alguna enfermedad que limite el realizar ejercicio, siempre recuerda consultar primero con tu médico para prevenir lesiones graves.
  • Te ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.
  • El ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal, ayudando a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta). Aumenta los niveles del

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26 febrero, 2016

El colesterol es una sustancia de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo, se obtiene de los productos de origen animal, como la leche, las carnes, los huevos y también en los productos que contengan ingredientes de origen animal.

Existen distintos tipos de colesterol:

  • Colesterol LDL (colesterol malo), obstruye los vasos sanguíneos provocando infartos y enfermedades cardiovasculares.
  • Colesterol HDL es un colesterol bueno para nuestro organismo, evita que el colesterol “malo” se acumule en las arterias.

El colesterol LDL aumenta cuando consumimos grasas saturadas en exceso, acción que también disminuye el colesterol HDL aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La Asociación América del Corazón recomienda utilizar aceites con 2g o menos de grasa saturada por porción, Aceite Idea Maíz cumple con estos requerimientos al contener 2g de grasa saturada por porción.

Fuente: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/cholesterol.html

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26 febrero, 2016

Tomarnos un tiempo para comer, siguiendo un horario definido, disfrutando los alimentos despacio y prestando atención a nuestra alimentación, ayudara absorber mejor los nutrientes, reduciendo nuestros niveles de estrés y mejorando nuestro estilo de vida.

Una comida a toda prisa impide disfrutar el sabor, la textura, el aroma y el color de los alimentos en el plato. Más tiempo para comer se traduce en más tiempo para agradar al paladar y al olfato y será uno de los momentos del día más adecuados para disipar parte del estrés acumulado.

Otro beneficio de comer tranquilamente es que al terminar, la sensación de hambre es menor cuando nos alimentamos a un ritmo más pausado.

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2049042/0/comer/despacio/ventajas-beneficios/#xtor=AD-15&xts=467263

26 febrero, 2016

Si estas iniciando una nueva etapa en tu vida y decidiste ejercitarte, puedes hacerlo trotando para empezar y ganar resistencia.

  • Después de trotar te encontrarás mejor, más relajada y en paz.
  • Te permite pensar de forma relajada, ayudándote a aclarar las ideas y despejar la mente.
  • Limpias tus arterias de impurezas y tus pulmones.
  • Fortaleces tus músculos y tendones pero no en las piernas, se beneficia tu espalda, abdomen y en menos medida los brazos.
  • Con trotar pierdes peso, tonificas el músculo, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

Fuentes: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave/7

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26 febrero, 2016

Te compartimos este 5 curiosos datos que te ayudarán a verte más bella y saludable.

  • Para una piel firme.
    Es recomendable que los últimos cinco minutos de baño, los hagas con agua fría, esto ayudara a mantener una piel firme y sana.
  • Aplica ajo en tus uñas
    Sabemos que tal vez el olor no es el más “agradable”, pero las propiedades que contiene ayudarán a tus uñas a crecer fuertes y gruesas. Aplícalo durante 20 minutos durante una semana, notarás la diferencia.
  • Para disimular las ojeras del desvelo o cansancio
    Mete una cuchara durante tres minutos al congelador, aplícala en las áreas inflamadas, descansando cada 20-30 segundos.
  • Suavizar el rostro y disminuir irritaciones
    Mezcla 2 cucharadas de miel con una cucharada de jugo de limón y aplícala en tu cara limpia por 20 minutos. Sus propiedades humectantes y antibióticas disminuirán irritaciones, al mismo tiempo que la suavizarán.
  • Para evitar el mal aliento
    Son muy buenas las hojas de cilantro y hierbabuena por sus propiedades antibacteriales. Sólo debes masticarla por 5 minutos.

Fuente: http://eslamoda.com/los-10-tips-mas-extranos-y-utiles-d

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26 febrero, 2016

Tanto las frutas como verduras son alimentos esenciales para el organismo, nos aportan vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos mantienen hidratados, contienen gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas más.

Consumir frutas en el desayuno o acompañar nuestro menú de la mañana con un vaso de jugo de frutas te llenará de energía y te brindará una cantidad alta de fibra, minerales y cero grasas.

 

Fuente: https://sinalefa2.wordpress.com/2011/10/25/por-qu-debemos-comer-frutas-y-verduras/