Actividad Física

26 febrero, 2016

A lo largo de nuestras vidas nuestro cuerpo cambia y en cada una de sus etapas necesita cuidados especiales.

El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial en los adultos mayores. Para personas mayores de 65 años las recomendaciones son realizar ejercicio moderado, consistente sobre todo en actividades recreativas, paseos caminando o en bicicleta, realizar tareas del hogar, deporte o ejercicios programados dentro de sus actividades diarias.

La recomendación para los adultos de 65 años en adelante es que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, practicadas en sesiones de 10 minutos como mínimo.

Los ejercicios aeróbicos ayudarán a quienes tengan movilidad reducida a mejorar su equilibrio e impedir las caídas, si se realizan sesiones de actividad física tres días o más a la semana.

Fuentes:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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26 febrero, 2016

Parte importante para tener un estilo de vida saludable es hacer ejercicio o practicar un deporte. Al llevar una vida activa tienes menos probabilidades de enfermarte y mayores posibilidades de una vida larga y feliz.

Además de que tu cuerpo lucirá saludable, mejora tu salud mental y aumenta tu sensación de bienestar. No tiene que ser una rutina de ejercicio de 3 horas o de las que hacen las estrellas de cine, puedes encontrar una manera de mantenerte activo que se adapte a tu rutina diaria como salir en bicicleta o caminar. Siempre recuerda que la nutrición e hidratación juegan un papel importante en tu vida, serán los encargados de darte la energía y resistencia a la hora de realizar tu actividad física.

No te quiebres la cabeza pensando que hacer mantenerte en forma, entre las opciones que hay para realizar ejercicio esta la Zumba, clases de baile, Yoga y para soltar un poco de estrés, clases de boxeo.

Fuentes:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/beneficios-de-hacer-ejercicio

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22 enero, 2016

Cuando aumenta la masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemando más calorías. Si aumentas tu consumo de energía tu actividad física, tu metabolismo se vuelve más rápido, ganas fuerza y masa muscular, cada vez te cuesta menos hacer deporte y lo más importante, pierdes grasa.

Los ejercicios de fuerza como las pesas son la mejor forma de aumentar tu metabolismo en reposo, inclúyelos en tu rutina de ejercicios para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa.

Tu metabolismo en reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal y estimulará la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo. Los ejercicios aeróbicos también son una buena elección para mantenerte en forma.

Fuentes:
http://transformer.blogs.quo.es/2014/06/17/metabolismo-rapido-metabolismo-lento-verdades-y-mentiras/
http://www.musculacion.net/ejercicios/acelerar-el-metabolismo

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1 octubre, 2015

A continuación te presentaremos una fácil y rápida rutina de 4 movimientos para trabajar cada centímetro de la parte baja de tu cuerpo – glúteos, cuádriceps, hamstrings, cadera, parte interna de los muslos y pantorrillas – con el fin de tener más musculo y lograr acelerar el metabolismo.

 

Realiza dos a tres series de esta rutina con un intervalo de 60 segundos de descanso entre ejercicio. Descansa 1 minuto y repite la serie.

1. Paso arriba y elevación de pierna
Coloca el pie derecho en un escalón o banco. Coloca las manos en las caderas.

  • Impúlsate hacia arriba hasta que tu pierna izquierda quede completamente recta y te encuentres totalmente sobre el banco o escalón. Contrae el glúteo para elevar la pierna izquierda hacia atrás y dar una leve patada sin arquear la espalda.
  • Da un paso atrás hasta estar en la posición inicial. Vuelve a realizarlo con la pierna izquierda, esta vez realizando la patada hacia atrás con la pierna derecha. Alterna los lados para complementar de 12 a 15 repeticiones de cada lado.

 

2. Sentadilla Plié con salto
Párate con las piernas separadas a una altura fuera de los hombros con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Coloca las manos en las caderas. Eleva los talones y flexiona las rodillas bajando hasta

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