Beneficios de una rutina de ejercicios

26 febrero, 2016

Hacer ejercicio es bueno para la salud y nos ayuda a prevenir el riesgo de sufrir algunas enfermedades, te compartimos otros beneficios de llevar un estilo de vida más saludable, te inspiraran a incluir una rutina de actividad física en tu día a día:

  • Si te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y más contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de ánimo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
  • Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras más intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal. Si padecen de alguna enfermedad que limite el realizar ejercicio, siempre recuerda consultar primero con tu médico para prevenir lesiones graves.
  • Te ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.
  • El ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal, ayudando a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta). Aumenta los niveles del

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26 febrero, 2016

Si estas iniciando una nueva etapa en tu vida y decidiste ejercitarte, puedes hacerlo trotando para empezar y ganar resistencia.

  • Después de trotar te encontrarás mejor, más relajada y en paz.
  • Te permite pensar de forma relajada, ayudándote a aclarar las ideas y despejar la mente.
  • Limpias tus arterias de impurezas y tus pulmones.
  • Fortaleces tus músculos y tendones pero no en las piernas, se beneficia tu espalda, abdomen y en menos medida los brazos.
  • Con trotar pierdes peso, tonificas el músculo, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

Fuentes: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave/7

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26 febrero, 2016

A lo largo de nuestras vidas nuestro cuerpo cambia y en cada una de sus etapas necesita cuidados especiales.

El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial en los adultos mayores. Para personas mayores de 65 años las recomendaciones son realizar ejercicio moderado, consistente sobre todo en actividades recreativas, paseos caminando o en bicicleta, realizar tareas del hogar, deporte o ejercicios programados dentro de sus actividades diarias.

La recomendación para los adultos de 65 años en adelante es que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, practicadas en sesiones de 10 minutos como mínimo.

Los ejercicios aeróbicos ayudarán a quienes tengan movilidad reducida a mejorar su equilibrio e impedir las caídas, si se realizan sesiones de actividad física tres días o más a la semana.

Fuentes:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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26 febrero, 2016

Parte importante para tener un estilo de vida saludable es hacer ejercicio o practicar un deporte. Al llevar una vida activa tienes menos probabilidades de enfermarte y mayores posibilidades de una vida larga y feliz.

Además de que tu cuerpo lucirá saludable, mejora tu salud mental y aumenta tu sensación de bienestar. No tiene que ser una rutina de ejercicio de 3 horas o de las que hacen las estrellas de cine, puedes encontrar una manera de mantenerte activo que se adapte a tu rutina diaria como salir en bicicleta o caminar. Siempre recuerda que la nutrición e hidratación juegan un papel importante en tu vida, serán los encargados de darte la energía y resistencia a la hora de realizar tu actividad física.

No te quiebres la cabeza pensando que hacer mantenerte en forma, entre las opciones que hay para realizar ejercicio esta la Zumba, clases de baile, Yoga y para soltar un poco de estrés, clases de boxeo.

Fuentes:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/beneficios-de-hacer-ejercicio

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22 enero, 2016

Cuando aumenta la masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemando más calorías. Si aumentas tu consumo de energía tu actividad física, tu metabolismo se vuelve más rápido, ganas fuerza y masa muscular, cada vez te cuesta menos hacer deporte y lo más importante, pierdes grasa.

Los ejercicios de fuerza como las pesas son la mejor forma de aumentar tu metabolismo en reposo, inclúyelos en tu rutina de ejercicios para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa.

Tu metabolismo en reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal y estimulará la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo. Los ejercicios aeróbicos también son una buena elección para mantenerte en forma.

Fuentes:
http://transformer.blogs.quo.es/2014/06/17/metabolismo-rapido-metabolismo-lento-verdades-y-mentiras/
http://www.musculacion.net/ejercicios/acelerar-el-metabolismo

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1 octubre, 2015

A continuación te presentaremos una fácil y rápida rutina de 4 movimientos para trabajar cada centímetro de la parte baja de tu cuerpo – glúteos, cuádriceps, hamstrings, cadera, parte interna de los muslos y pantorrillas – con el fin de tener más musculo y lograr acelerar el metabolismo.

 

Realiza dos a tres series de esta rutina con un intervalo de 60 segundos de descanso entre ejercicio. Descansa 1 minuto y repite la serie.

1. Paso arriba y elevación de pierna
Coloca el pie derecho en un escalón o banco. Coloca las manos en las caderas.

  • Impúlsate hacia arriba hasta que tu pierna izquierda quede completamente recta y te encuentres totalmente sobre el banco o escalón. Contrae el glúteo para elevar la pierna izquierda hacia atrás y dar una leve patada sin arquear la espalda.
  • Da un paso atrás hasta estar en la posición inicial. Vuelve a realizarlo con la pierna izquierda, esta vez realizando la patada hacia atrás con la pierna derecha. Alterna los lados para complementar de 12 a 15 repeticiones de cada lado.

 

2. Sentadilla Plié con salto
Párate con las piernas separadas a una altura fuera de los hombros con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Coloca las manos en las caderas. Eleva los talones y flexiona las rodillas bajando hasta

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