Claves para una rutina exitosa

22 marzo, 2016

Si no estás acostumbrada a ejercitarte pero tienes las ganas de hacerlo, te damos algunas recomendaciones que seguramente te ayudarán a no desfallecer en el intento. No es sencillo mantener esa motivación con el paso del tiempo, pero si combinas disciplina y constancia, será posible.

Lo primero, la motivación. Si estas motivada y tienes un objetivo en mente como correr o ir al gimnasio, hazlo de inmediato. También toma en cuenta que sea algo que te guste, que te compense emocionalmente o seas hábil.

Si tu objetivo es bajar de peso, hay que tener claro que los ejercicios aeróbicos o que son continuos como caminar, trotar, montar en bicicleta o montar en elíptica, son los más específicos para disminuir tejido graso, pero no deben hacerse solos, se deben hacer con otros ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos.

Si, en cambio, tu objetivo es mantener huesos y músculos sanos es importante elegir ejercicios de entrenamiento funcional o en los que cargues tu propio peso, como abdominales, sentadillas, push ups, lagartijas o ejercicios con bandas elásticas y mancuernas. Todo depende de cuál es tu objetivo y de si lo vas a disfrutar.

Si el objetivo es estar saludable, puedes empezar con un mínimo de tres días a la semana, pero la meta sería hacer ejercicio 4 o más días por semana. Lo ideal es hacer por lo menos 150 minutos de ejercic

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15 marzo, 2016

¿Preparada para entrar a un mundo en donde todas tus preocupaciones y dolores se quedarán atrás, y estarás concentrada sólo en ti?

Estos son los beneficios que el yoga te ofrece:

  • Ayuda a mantener, recuperar y aumentar tu salud mediante las posturas y técnicas que hacen que te sientas más relajada. Disminuye el estrés, baja la tensión y la ansiedad.
  • Te pone en forma, gracias a todas esas posturas que hacen que pierdas peso, te da mucha flexibilidad y tus músculos empiezan a tomar forma.
  • Es excelente para que tu mente se tranquilice y puedas descansar un rato de los problemas. Es mejor que cualquier medicina.
  • Te ayuda a desarrollar la paciencia, tolerancia y el perdón mediante técnicas que ayudan a tener control sobre uno mismo, mejorando tus relaciones sociales.
  • Te desconecta de lo que no es importante en ese momento y pongas toda tu atención en ti misma. Reduciendo pensamientos negativos.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/781642/yoga-por-que-bueno/

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8 marzo, 2016

Terminaste tu rutina de ejercicio y lo único que quieres es ducharte y dormir, pues es importante que después de ejercitarte hagas lo siguiente:

  • Cinco minutos de estiramientos y luego 5 minutos más de un suave masaje.
  • Intenta cambiarte de ropa en los próximos 30 minutos, así evitarás enfermedades en la piel. Si no tienes tiempo u otro cambio de ropa, moja una toalla con agua, pásala por tu cuerpo y luego pasa una toalla seca para que absorba toda la humedad.
  • Come algo de proteína para volver a tener energía, eso optimizará tu recuperación, reducirá cualquier dolor muscular, y ayudará a que tu desempeño durante el entrenamiento del día siguiente sea mucho mejor.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/831653/debo-despues-ejercicio/

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26 febrero, 2016

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad.

Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Al realizar un calentamiento debes tomar en cuenta los siguientes aspectos:

  • Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.
  • Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
  • Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados para evitar lesiones.

Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. 

De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado.

Fuentes:

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26 febrero, 2016

Todas queremos lucir una figura fabulosa con una cintura envidiable, te compartimos sencillos ejercicios que practicados constantemente te ayudarán a lograrlo:

  • Pon los brazos a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes mover tu tronco a la derecha y a la izquierda en 4 repeticiones de 10 movimientos cada uno, inhalando y exhalando cada vez que cambie de costado.
  • Párate con los brazos detrás de la nuca, separa ligeramente las piernas e inclina tu torso con la espalda recta, de tal manera que quedes en un ángulo de 90º con tus piernas. Después gira el torso para un lado mantén la posición por tres segundos y gira hacia el otro lado. Es importante contraer el abdomen mientras se está haciendo el ejercicio.
  • Ponte de pie con las piernas abiertas y con los brazos extendidos a los lados. De esta manera te inclinas a lado y lado tratando de tocar con la punta de los dedos de tu mano el pie contrario. Hazlo de una manera suave para no lastimarte.
  • Un ejercicio que todas realizamos sin darnos cuenta diariamente es: Al estar sentadas en la oficina, muchas personas se sientan mal y eso hace que parezcamos tener más pasita. Lo que tenemos que hacer es sentarnos rectas. Al realizar eso diariamente veremos y notaremos como con este sencillo ejercicio nos ayuda a mejorar y a reducir la cintura y a ton

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26 febrero, 2016

Hacer ejercicio es bueno para la salud y nos ayuda a prevenir el riesgo de sufrir algunas enfermedades, te compartimos otros beneficios de llevar un estilo de vida más saludable, te inspiraran a incluir una rutina de actividad física en tu día a día:

  • Si te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y más contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de ánimo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
  • Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras más intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal. Si padecen de alguna enfermedad que limite el realizar ejercicio, siempre recuerda consultar primero con tu médico para prevenir lesiones graves.
  • Te ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.
  • El ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal, ayudando a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta). Aumenta los niveles del

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26 febrero, 2016

Si estas iniciando una nueva etapa en tu vida y decidiste ejercitarte, puedes hacerlo trotando para empezar y ganar resistencia.

  • Después de trotar te encontrarás mejor, más relajada y en paz.
  • Te permite pensar de forma relajada, ayudándote a aclarar las ideas y despejar la mente.
  • Limpias tus arterias de impurezas y tus pulmones.
  • Fortaleces tus músculos y tendones pero no en las piernas, se beneficia tu espalda, abdomen y en menos medida los brazos.
  • Con trotar pierdes peso, tonificas el músculo, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

Fuentes: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave/7

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26 febrero, 2016

A lo largo de nuestras vidas nuestro cuerpo cambia y en cada una de sus etapas necesita cuidados especiales.

El ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial en los adultos mayores. Para personas mayores de 65 años las recomendaciones son realizar ejercicio moderado, consistente sobre todo en actividades recreativas, paseos caminando o en bicicleta, realizar tareas del hogar, deporte o ejercicios programados dentro de sus actividades diarias.

La recomendación para los adultos de 65 años en adelante es que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, practicadas en sesiones de 10 minutos como mínimo.

Los ejercicios aeróbicos ayudarán a quienes tengan movilidad reducida a mejorar su equilibrio e impedir las caídas, si se realizan sesiones de actividad física tres días o más a la semana.

Fuentes:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

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26 febrero, 2016

Parte importante para tener un estilo de vida saludable es hacer ejercicio o practicar un deporte. Al llevar una vida activa tienes menos probabilidades de enfermarte y mayores posibilidades de una vida larga y feliz.

Además de que tu cuerpo lucirá saludable, mejora tu salud mental y aumenta tu sensación de bienestar. No tiene que ser una rutina de ejercicio de 3 horas o de las que hacen las estrellas de cine, puedes encontrar una manera de mantenerte activo que se adapte a tu rutina diaria como salir en bicicleta o caminar. Siempre recuerda que la nutrición e hidratación juegan un papel importante en tu vida, serán los encargados de darte la energía y resistencia a la hora de realizar tu actividad física.

No te quiebres la cabeza pensando que hacer mantenerte en forma, entre las opciones que hay para realizar ejercicio esta la Zumba, clases de baile, Yoga y para soltar un poco de estrés, clases de boxeo.

Fuentes:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/beneficios-de-hacer-ejercicio

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22 enero, 2016

Cuando aumenta la masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemando más calorías. Si aumentas tu consumo de energía tu actividad física, tu metabolismo se vuelve más rápido, ganas fuerza y masa muscular, cada vez te cuesta menos hacer deporte y lo más importante, pierdes grasa.

Los ejercicios de fuerza como las pesas son la mejor forma de aumentar tu metabolismo en reposo, inclúyelos en tu rutina de ejercicios para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa.

Tu metabolismo en reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal y estimulará la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo. Los ejercicios aeróbicos también son una buena elección para mantenerte en forma.

Fuentes:
http://transformer.blogs.quo.es/2014/06/17/metabolismo-rapido-metabolismo-lento-verdades-y-mentiras/
http://www.musculacion.net/ejercicios/acelerar-el-metabolismo

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