Evita tener hígado graso

1 abril, 2016

Un estudio publicado demuestra que el ejercicio aeróbico, contribuye a la pérdida de peso, te mantiene en forma y además ayuda a personas con hígado graso a evitar la inflamación y molestias que puede provocar este trastorno.

El ejercicio ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y en el hígado, gracias a los efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular. Pero la pregunta es, ¿qué otros ejercicios puedes realizar?

  • Caminar por 30 minutos
  • Nadar 3 veces por semanas
  • Subir y bajar escaleras
  • Bailar

¡Activa tu cuerpo y cuida tu salud!

Fuentes: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/estos-ejercicios-reducen-la-inflamacion-del-higado

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31 marzo, 2016

La depresión, que afecta más o menos a un 10% de la población, puede ser muy duradera y debilitante. Entre los síntomas habituales se incluyen cambios en el apetito, pérdida de energía y sensación de impotencia. Además, a menudo los afectados padecen niveles notables de ansiedad. Por otro lado, es bien sabido que el deporte ayuda en muchos aspectos de nuestra vida, como el estrés o la ansiedad.

Los profesionales de la salud consideran el ejercicio como una referencia para ayudar a prevenir ciertas enfermedades, controlar el peso e incluso condimentar nuestra vida sexual. Y también son varios los trabajos que hablan de otro beneficio: que los diferentes tipos de actividad física (desde los potentes ejercicios aeróbicos a actividades mucho más suaves) podrían ayudar a disminuir los síntomas depresivos.

Pilar Martín Escudero, doctora especializada en deporte, ofrece consejos a la hora de hacer ejercicio:

  • Someterse a un reconocimiento médico deportivo completo.
  • Realizar ejercicio aeróbico de más de 20 minutos, a intensidad baja o moderada, de tres a cinco veces a la semana y durante al menos seis meses seguidos. Es importante hacer ejercicio con regularidad para para conseguir efectos psicológicos evidentes.
  • Realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores.
  • Hacerlo con alguien conocido, familiar o ami

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22 marzo, 2016

10 maneras “fáciles” de quemar 100 calorías

¿Comiste de más? Cómo deshacerte de esas calorías extras. Con movimiento, diversión y constancia podrás adelgazar, casi sin darte cuenta.

  • Recorré 15 cuadras.
    En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados.
  • No te sientes, ¡balanceate!
    ¿Soles pasar más de 2 horas completas sentada? Entonces cambiá la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya que hace que ejercites todos tus músculos, desde los más chiquitos hasta lo más importantes, solo con sentarte.
  • Realizá una rutina de ejercicios corta e intensiva.
    Una rutina de ejercicios diaria de 15 minutos súper intensiva te hará perder 100 calorías. Una buena receta es combinar cinco minutos de escalada en la cinta, bicicleta o elíptico; dos minutos destinados a flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales y verticales (lo ideal es hacer varias repeticiones con poco peso); luego, seguir con cinco minutos más de entrenamiento alternando carrera y caminata en la máquina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y estocadas.
  • ¿Tené

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22 marzo, 2016

Si no estás acostumbrada a ejercitarte pero tienes las ganas de hacerlo, te damos algunas recomendaciones que seguramente te ayudarán a no desfallecer en el intento. No es sencillo mantener esa motivación con el paso del tiempo, pero si combinas disciplina y constancia, será posible.

Lo primero, la motivación. Si estas motivada y tienes un objetivo en mente como correr o ir al gimnasio, hazlo de inmediato. También toma en cuenta que sea algo que te guste, que te compense emocionalmente o seas hábil.

Si tu objetivo es bajar de peso, hay que tener claro que los ejercicios aeróbicos o que son continuos como caminar, trotar, montar en bicicleta o montar en elíptica, son los más específicos para disminuir tejido graso, pero no deben hacerse solos, se deben hacer con otros ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos.

Si, en cambio, tu objetivo es mantener huesos y músculos sanos es importante elegir ejercicios de entrenamiento funcional o en los que cargues tu propio peso, como abdominales, sentadillas, push ups, lagartijas o ejercicios con bandas elásticas y mancuernas. Todo depende de cuál es tu objetivo y de si lo vas a disfrutar.

Si el objetivo es estar saludable, puedes empezar con un mínimo de tres días a la semana, pero la meta sería hacer ejercicio 4 o más días por semana. Lo ideal es hacer por lo menos 150 minutos de ejercic

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15 marzo, 2016

¿Preparada para entrar a un mundo en donde todas tus preocupaciones y dolores se quedarán atrás, y estarás concentrada sólo en ti?

Estos son los beneficios que el yoga te ofrece:

  • Ayuda a mantener, recuperar y aumentar tu salud mediante las posturas y técnicas que hacen que te sientas más relajada. Disminuye el estrés, baja la tensión y la ansiedad.
  • Te pone en forma, gracias a todas esas posturas que hacen que pierdas peso, te da mucha flexibilidad y tus músculos empiezan a tomar forma.
  • Es excelente para que tu mente se tranquilice y puedas descansar un rato de los problemas. Es mejor que cualquier medicina.
  • Te ayuda a desarrollar la paciencia, tolerancia y el perdón mediante técnicas que ayudan a tener control sobre uno mismo, mejorando tus relaciones sociales.
  • Te desconecta de lo que no es importante en ese momento y pongas toda tu atención en ti misma. Reduciendo pensamientos negativos.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/781642/yoga-por-que-bueno/

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8 marzo, 2016

Terminaste tu rutina de ejercicio y lo único que quieres es ducharte y dormir, pues es importante que después de ejercitarte hagas lo siguiente:

  • Cinco minutos de estiramientos y luego 5 minutos más de un suave masaje.
  • Intenta cambiarte de ropa en los próximos 30 minutos, así evitarás enfermedades en la piel. Si no tienes tiempo u otro cambio de ropa, moja una toalla con agua, pásala por tu cuerpo y luego pasa una toalla seca para que absorba toda la humedad.
  • Come algo de proteína para volver a tener energía, eso optimizará tu recuperación, reducirá cualquier dolor muscular, y ayudará a que tu desempeño durante el entrenamiento del día siguiente sea mucho mejor.

Fuentes: http://www.seventeenenespanol.com/salud/tips/831653/debo-despues-ejercicio/

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26 febrero, 2016

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad.

Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Al realizar un calentamiento debes tomar en cuenta los siguientes aspectos:

  • Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.
  • Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
  • Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados para evitar lesiones.

Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. 

De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado.

Fuentes:

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26 febrero, 2016

Todas queremos lucir una figura fabulosa con una cintura envidiable, te compartimos sencillos ejercicios que practicados constantemente te ayudarán a lograrlo:

  • Pon los brazos a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes mover tu tronco a la derecha y a la izquierda en 4 repeticiones de 10 movimientos cada uno, inhalando y exhalando cada vez que cambie de costado.
  • Párate con los brazos detrás de la nuca, separa ligeramente las piernas e inclina tu torso con la espalda recta, de tal manera que quedes en un ángulo de 90º con tus piernas. Después gira el torso para un lado mantén la posición por tres segundos y gira hacia el otro lado. Es importante contraer el abdomen mientras se está haciendo el ejercicio.
  • Ponte de pie con las piernas abiertas y con los brazos extendidos a los lados. De esta manera te inclinas a lado y lado tratando de tocar con la punta de los dedos de tu mano el pie contrario. Hazlo de una manera suave para no lastimarte.
  • Un ejercicio que todas realizamos sin darnos cuenta diariamente es: Al estar sentadas en la oficina, muchas personas se sientan mal y eso hace que parezcamos tener más pasita. Lo que tenemos que hacer es sentarnos rectas. Al realizar eso diariamente veremos y notaremos como con este sencillo ejercicio nos ayuda a mejorar y a reducir la cintura y a ton

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26 febrero, 2016

Hacer ejercicio es bueno para la salud y nos ayuda a prevenir el riesgo de sufrir algunas enfermedades, te compartimos otros beneficios de llevar un estilo de vida más saludable, te inspiraran a incluir una rutina de actividad física en tu día a día:

  • Si te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y más contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de ánimo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
  • Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras más intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal. Si padecen de alguna enfermedad que limite el realizar ejercicio, siempre recuerda consultar primero con tu médico para prevenir lesiones graves.
  • Te ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.
  • El ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal, ayudando a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta). Aumenta los niveles del

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26 febrero, 2016

Si estas iniciando una nueva etapa en tu vida y decidiste ejercitarte, puedes hacerlo trotando para empezar y ganar resistencia.

  • Después de trotar te encontrarás mejor, más relajada y en paz.
  • Te permite pensar de forma relajada, ayudándote a aclarar las ideas y despejar la mente.
  • Limpias tus arterias de impurezas y tus pulmones.
  • Fortaleces tus músculos y tendones pero no en las piernas, se beneficia tu espalda, abdomen y en menos medida los brazos.
  • Con trotar pierdes peso, tonificas el músculo, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

Fuentes: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave/7

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