Horarios para Ejercitarte

10 noviembre, 2016

Horario A.M.

Si tu intención es bajar de peso, un estudio realizado por The Journal of Physiology, defendió que los ejercicios a primera hora del día hacen que quemes más grasa y calorías.

Para comprobar esto, se llevó a cabo un experimento que consistió en hacer que, durante seis semanas, 28 jóvenes se alimentaran con 50% más de grasa de la que consumían normalmente.

Posteriormente, se dividieron en dos grupos: uno se ejercitaba antes de desayunar y el otro se ejercitaba al terminar su comida.

Aquellos que desayunaron antes de ejercitarse engordaron, pues sus niveles de azúcar incrementaron, además de que acumularon mayor grasa en los músculos. Quienes comieron después de tener actividad física. Quemaron más grasa, y no hubo incremento en los niveles de azúcar ni mostraron aumento de peso.

El humor también mejora para quienes se ejercitan en la mañana pues, según The Journal of Strength and Conditioning Research, si tienes actividad durante la mañana, te sientes menos estresada y ansiosa durante el día, además de que dormirás mejor en la noche.

Además, “hacer ejercicio por la mañana, te permite establecer una rutina y ser más consistente”, explica el Dr. Luis Franco Banfonte, secretario general de la Federación Española de Medicina Deportiva, FEMEDE.

Horario P.M.

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27 octubre, 2016

El ejercicio no sólo funciona para bajar de peso, existen muchas más razones para activar tu cuerpo y ponerlo en movimiento.

  1. Las endorfinas generadas ayudan a incrementar tu felicidad.
  2. Ayuda a prevenir la diabetes.
  3. Incrementa los niveles de colesterol bueno y reduce el malo.
  4. Reduce la inflamación de las vías respiratorias en la gente que padece asma.
  5. Ayuda a construir huesos fuertes y reduce el riesgo de osteoporosis.
  6. Eleva los niveles de vitamina D.
  7. Acelera tu metabolismo y provoca la quema de calorías.
  8. Hace más efectivo tu sistema cardiovascular y reduce el riesgo de un ataque.
  9. Reduce los niveles de estrés.
  10. Aumenta la inmunidad, evitando las bacterias y los resfriados.

Algunas personas tenemos la idea errónea de que el ejercicio y la actividad física sólo nos ayuda a bajar de peso y reafirmar nuestros músculos, pero la verdad es que realizar ejercicio de forma regular tiene muchos más beneficios de los que nos imaginábamos, e incluso podría ser mejor que tomar medicamentos.

Un estudio realizado por científicos del London School of Economics, el Instituto de Salud Pilgrim del Harvard Medical School y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford reveló que el ejercicio físico y los medicamentos eran comparables en términos de result

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21 octubre, 2016

Levantar pesas siempre ha sido considerado algo de hombres. Sin embargo, este entrenamiento tiene múltiples beneficios al organismo y es el más eficiente a la hora de quemar grasas, por lo que también es recomendable para mujeres.

  • Las mujeres desarrollan músculos enormes: FALSO
    Factores como la genética y el bajo nivel de testosterona vuelve a las mujeres menos susceptibles al aumento de masa muscular en relación a los hombres, independientemente del tipo de programa de entrenamiento.
  • Entrenar con pesas disminuye la flexibilidad: FALSO
    Los niveles de flexibilidad aumentan en diferentes articulaciones al trabajar el músculo de manera completa.
  • El entrenamiento de fuerza daña las articulaciones: FALSO
    Al realizarlo de una forma adecuada, mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones.
  • El entrenamiento con pesas toma muchas horas para lograr resultados: FALSO
    Estudios han demostrado que ejercitar dos veces por semana, por 30 minutos, trae resultados sustanciales y notorios en la tonicidad muscular y fuerza
  • Puedes elegir áreas específicas para quemar grasas: FALSO
    La combinación del entrenamiento re

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5 septiembre, 2016

Esto sirve para “literalmente” calentar al cuerpo para la actividad deportiva que se va a realizar. El calentamiento debe durar de 10 a 20 minutos y te ofrece muchos beneficios, entre ellos:

  • Relaja los músculos para que no te sientas tenso
  • Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
  • Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
  • Envía sangre oxigenada a los músculos
  • Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones

Fuentes: http://enforma.salud180.com/

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26 agosto, 2016

Comienza una práctica de yoga matutina en casa y te sentirás genial durante todo el día.

También vas a notar grandes cambios al pasar el tiempo una vez que tengas una práctica consistente por un tiempo.

Seguro, puedes practicar yoga en cualquier momento del día, pero practicar yoga en la mañana te asegura que en realidad lo hagas todos los días.

Si intentas practicar durante tu receso del almuerzo, o en la noche, eres menos probable de formar efectivamente un hábito regular debido a que otras distracciones se pueden interponer en tu camino.

Si te despiertas temprano para practicar yoga, por el otro lado, ese es el tiempo que te estás dando a ti misma. Nada ni nadie puede quitártelo.

También, serás más capaz de manejar el estrés del día con mayor facilidad.

Cuando prácticas yoga todas las mañanas, estas comenzando el día con la intención de enseñarte a ti misma a respirar a través de situaciones incomodas.

  • Escoge tu Espacio:
    Quieres asegurarte de tener suficiente espacio para una práctica cómoda. Tal vez necesites mover algunos muebles alrededor para crear el ambiente perfecto.
  • Selecciona una superficie:
    Si tienes tu propia alfombra, puedes practicar allí si así lo prefieres. Puedes utilizar también una toalla para colocarla arriba del suelo

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28 julio, 2016

El yoga es, sin dudas, una de las mejores disciplinas para el cuidado de nuestra salud. Es mucho más que un ejercicio físico, pues también involucra a nuestro estado mental y espiritual.
Aquí te damos las razones:

  • Fortalece los huesos:
    Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de yoga fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea.
  • Duermes mejor:
    Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos descubrió que las personas sobrevivientes de cáncer, que tenían problemas para conciliar el sueño debido a los tratamientos de la enfermedad, lograron dormir más profundamente cada noche una vez que tomaron programas de yoga suave, como el Hatha. Además, a partir de que durmieron mejor, utilizaron menos medicamentos.
  • Agiliza la mente:
    El Dr. Loren Fishman de Nueva York asegura que el yoga aporta excelentes beneficios para el cerebro y sistema nervioso central, pues engrosa las capas de la corteza cerebral -la parte del cerebro relacionada con el aprendizaje- y aumenta la neuroplasticidad. ¿Qué significa esto? Que se desarrolla nuestra capacidad de

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8 julio, 2016
  • Dormirás mejor
    Verás cómo desde la primera noche que comienzas a hacer ejercicio lograrás caer en un sueño profundo como hace mucho no lo hacías. ¡Por la mañana te sentirás con mucha energía!
  • Tu concentración mejorará
    La productividad en las actividades que desarrollas a diario en trabajo o escuela se verán beneficiadas gracias a que tu mente estará enfocada y concentrada en hacer bien cada cosa que realices.
  • Descubrirás que eres más fuerte de lo que creías
    Esa chica débil que creías ser quedará en el pasado y te darás cuenta que puedes llegar a ser tan fuerte como tú lo desees.
  • Le dirás adiós a la comida chatarra
    Toda esa comida que sin darte cuenta causó rápidamente estragos en tu salud ahora será cosa del pasado. De hecho no te sorprendas si literalmente no puedes ni escuchar el nombre de alguna fritura o marca de comida rápida por el simple hecho que te provoca náuseas. Es completamente natural y señal de que tu organismo se está acoplando favorablemente a tu nuevo estilo de vida.
  • Tu autoestima estará mejor que nunca
    Al ver que tus entrenamientos comienzan a dar efectos en tu imagen y salud, tu autoestima se elevará
  • Comenzarás a cambiar positivamente tus prioridades

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6 julio, 2016

¿Empezarás a ejercitarte? Evita estos errores para tener una buena rutina.

  • No bebes suficiente agua.
    Es la forma más fácil de mejorar tu salud y aun así no bebes el agua suficiente.
  • Te olvidas del estiramiento.
    Este incrementa el flujo de tu sangre y el oxígeno a los músculos, lo cual ayuda a prevenir lesiones.
  • No cambiar o rotar tus entrenamientos.
    Tu cuerpo llega a adaptarse al estrés físico al cuál lo sometes y se adapta más fácil de lo que crees por lo cual no obtendrás resultados.
  • Haces demasiados abdominales.
    Tienes que saber que tu zona abdominal está formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados y sin una dieta adecuada, tendrás capas de grasa cubriendo tus abdominales.
  • Te obsesionas con una parte de tu cuerpo.
    Puede que no te guste una parte de tu cuerpo pero eso no quiere decir que debes trabajarla todos los días para que quedes satisfecho.
  • Darte recompensas muy seguidas.
    Sales de un entrenamiento sudando de pies a cabeza y decides darte una recompensa, lo cual no es correcto.
  • Evitas el entrenamiento con pesas.
    Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se les desarrollarán los músculos como a

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9 mayo, 2016

Si eres de las personas que les encanta bailar, debes saber que aparte de alimentar tus ganas de bailar y divertirte, estás trabajando en tu salud. Te damos a conocer varias razones para seguir gastando suela.

  • Es un excelente ejercicio cardiovascular, aumentando tu capacidad pulmonar, flexibilidad y firmeza de los músculos.
  • Ayuda a la prevención y tratamiento de la osteoporosis, tomar en cuenta especialmente mujeres que hayan pasado la menopausia.
  • Quemas más calorías, cuanto más intenso y rápido sea el baile.
  • No solo es la pasión, también el colesterol. Bailar aumenta los niveles de colesterol bueno y disminuye el malo.
  • Dependiendo del baile, también se hace ejercicio mental mientras recuerdas los pasos y te concentras para no equivocarte.
  • Ayuda a fortalecer tus músculos, disminuye la propensión a determinadas lesiones en tu vida cotidiana, mejorando tu coordinación y reflejos.
  • Además del ejercicio físico, es una oportunidad para relacionarte con otras personas y hacer nuevas amistades.
  • Abre tu mente, expande el espíritu y te hace más feliz por la liberación de endorfinas, liberando estrés.

Fuentes: http://eslamoda.com/beneficios-de-hacer-ejercicio-con-

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20 abril, 2016

Siempre debemos buscar motivación extra para conseguir una nueva meta en nuestras vidas y quién mejor para apoyarte que tu mejor amiga. Entrenar con ella tiene muchos beneficios, tales como:

  • No podrás rendirte
    Ya no habrá pretextos sin sentido para evitar hacer tu rutina de ejercicios. Cada una tendrá la obligación de no dejar caer a la otra en las redes de los pretextos y la negatividad.
  • La dieta será divertida
    Si tienes a alguien que está en la misma situación, apoyarte en momentos de flaqueza te ayudará a no hacer trampa y así no romper con tu sana alimentación.
  • Puedes hacer ejercicio que solo no conseguirías
    Hay ejercicios que requieren forzosamente de la ayuda de otra persona para poderlos hacer sin correr el riesgo de lastimarte. Esas pequeñas pero valiosas cosas son las que ayudarán a que ambas tengan una rutina de ejercicios más completa.
  • Pueden complementar sus rutinas
    Seguro que ya tienes en mente algunos ejercicios y tu amiga podría tener dentro de su rutina algunos que tú no habías considerado. ¡Si los juntan será una súper rutina!
  • No te aburrirás con la misma playlist
    Intercambiar sus playlists es una excelente idea para mantenerse frescas y con la mejor actitud.
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