Beneficios al Comenzar a Ejercitarte

8 julio, 2016
  • Dormirás mejor
    Verás cómo desde la primera noche que comienzas a hacer ejercicio lograrás caer en un sueño profundo como hace mucho no lo hacías. ¡Por la mañana te sentirás con mucha energía!
  • Tu concentración mejorará
    La productividad en las actividades que desarrollas a diario en trabajo o escuela se verán beneficiadas gracias a que tu mente estará enfocada y concentrada en hacer bien cada cosa que realices.
  • Descubrirás que eres más fuerte de lo que creías
    Esa chica débil que creías ser quedará en el pasado y te darás cuenta que puedes llegar a ser tan fuerte como tú lo desees.
  • Le dirás adiós a la comida chatarra
    Toda esa comida que sin darte cuenta causó rápidamente estragos en tu salud ahora será cosa del pasado. De hecho no te sorprendas si literalmente no puedes ni escuchar el nombre de alguna fritura o marca de comida rápida por el simple hecho que te provoca náuseas. Es completamente natural y señal de que tu organismo se está acoplando favorablemente a tu nuevo estilo de vida.
  • Tu autoestima estará mejor que nunca
    Al ver que tus entrenamientos comienzan a dar efectos en tu imagen y salud, tu autoestima se elevará
  • Comenzarás a cambiar positivamente tus prioridades

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6 julio, 2016

¿Empezarás a ejercitarte? Evita estos errores para tener una buena rutina.

  • No bebes suficiente agua.
    Es la forma más fácil de mejorar tu salud y aun así no bebes el agua suficiente.
  • Te olvidas del estiramiento.
    Este incrementa el flujo de tu sangre y el oxígeno a los músculos, lo cual ayuda a prevenir lesiones.
  • No cambiar o rotar tus entrenamientos.
    Tu cuerpo llega a adaptarse al estrés físico al cuál lo sometes y se adapta más fácil de lo que crees por lo cual no obtendrás resultados.
  • Haces demasiados abdominales.
    Tienes que saber que tu zona abdominal está formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados y sin una dieta adecuada, tendrás capas de grasa cubriendo tus abdominales.
  • Te obsesionas con una parte de tu cuerpo.
    Puede que no te guste una parte de tu cuerpo pero eso no quiere decir que debes trabajarla todos los días para que quedes satisfecho.
  • Darte recompensas muy seguidas.
    Sales de un entrenamiento sudando de pies a cabeza y decides darte una recompensa, lo cual no es correcto.
  • Evitas el entrenamiento con pesas.
    Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se les desarrollarán los músculos como a

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9 mayo, 2016

Si eres de las personas que les encanta bailar, debes saber que aparte de alimentar tus ganas de bailar y divertirte, estás trabajando en tu salud. Te damos a conocer varias razones para seguir gastando suela.

  • Es un excelente ejercicio cardiovascular, aumentando tu capacidad pulmonar, flexibilidad y firmeza de los músculos.
  • Ayuda a la prevención y tratamiento de la osteoporosis, tomar en cuenta especialmente mujeres que hayan pasado la menopausia.
  • Quemas más calorías, cuanto más intenso y rápido sea el baile.
  • No solo es la pasión, también el colesterol. Bailar aumenta los niveles de colesterol bueno y disminuye el malo.
  • Dependiendo del baile, también se hace ejercicio mental mientras recuerdas los pasos y te concentras para no equivocarte.
  • Ayuda a fortalecer tus músculos, disminuye la propensión a determinadas lesiones en tu vida cotidiana, mejorando tu coordinación y reflejos.
  • Además del ejercicio físico, es una oportunidad para relacionarte con otras personas y hacer nuevas amistades.
  • Abre tu mente, expande el espíritu y te hace más feliz por la liberación de endorfinas, liberando estrés.

Fuentes: http://eslamoda.com/beneficios-de-hacer-ejercicio-con-

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20 abril, 2016

Siempre debemos buscar motivación extra para conseguir una nueva meta en nuestras vidas y quién mejor para apoyarte que tu mejor amiga. Entrenar con ella tiene muchos beneficios, tales como:

  • No podrás rendirte
    Ya no habrá pretextos sin sentido para evitar hacer tu rutina de ejercicios. Cada una tendrá la obligación de no dejar caer a la otra en las redes de los pretextos y la negatividad.
  • La dieta será divertida
    Si tienes a alguien que está en la misma situación, apoyarte en momentos de flaqueza te ayudará a no hacer trampa y así no romper con tu sana alimentación.
  • Puedes hacer ejercicio que solo no conseguirías
    Hay ejercicios que requieren forzosamente de la ayuda de otra persona para poderlos hacer sin correr el riesgo de lastimarte. Esas pequeñas pero valiosas cosas son las que ayudarán a que ambas tengan una rutina de ejercicios más completa.
  • Pueden complementar sus rutinas
    Seguro que ya tienes en mente algunos ejercicios y tu amiga podría tener dentro de su rutina algunos que tú no habías considerado. ¡Si los juntan será una súper rutina!
  • No te aburrirás con la misma playlist
    Intercambiar sus playlists es una excelente idea para mantenerse frescas y con la mejor actitud.
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20 abril, 2016

Te damos 5 poderosas razones para levantarte por la mañana y realizar un poco de actividad física para tener un mejor día.

  • Por la mañana, se obtienen mayores resultados
    Si conviertes el deporte por la mañana en tu rutina, es mucho menos probable que te lo saltes para cumplir otras obligaciones.
  • Después de ejercitarte, la comida sana es deliciosa
    Después de haber empezado tan bien, la comida sana te resultará mucho más apetecible.
  • Te sentirás menos estresado
    Según estudios científicos, las personas que hacen ejercicio con regularidad se sienten con más energía en el trabajo y pueden aguantar más horas sin experimentar fatiga.
  • Ayuda a despertar el apetito para el desayuno
    Si eres de las personas que no desayuno o no le dan prioridad, hay estudios que prueban que desayunar por la mañana nos ayuda a tomar mejores decisiones a lo largo del día.
  • Puedes quemar más grasa
    Un estudio reciente sugirió que el cuerpo humano puede quemar un 20% más de grasa haciendo ejercicio por la mañana antes de la primera comida del día (desayuno).

Fuentes: htt

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8 abril, 2016

Gracias a una investigación realizada por Científicos de las universidades de Virginia y Colorado, en Estados Unidos, junto con expertos de la compañía JKM Technologies, han demostrado que hacer ejercicio descalzo es sumamente saludable.

Entre sus beneficios están:

  • Fortalece los músculos del pie y tobillo, corrigiendo el desequilibrio en el movimiento y permitiendo que el cuerpo realice una mayor integración.
  • Desarrolla más fuerza en los músculos de los pies, piernas y caderas. Esto significa una mejoría en la forma de andar con más agilidad y equilibrio.
  • Comprobaron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones.
  • Estar descalzo aumenta la conciencia del cuerpo a nivel de integración, al permitirle trabajar las sutilezas de equilibrio.
  • Realizar ejercicio descalzo se ha convertido en una nueva tendencia en el mundo del fitness, a pesar de que en realidad lo hemos estado haciendo durante miles de años.

Si estás considerando hacer ejercicio sin zapatos, toma en cuenta que debes comenzar poco a poco: primero camina descalzo en tu casa varios minutos al día para fortalecer los músculos en los pies y en los tobillos.

Fuentes:

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6 abril, 2016

Te compartimos los 5 mejores ejercicios que puedes realizar con tu propio peso.

  • Flexiones de brazos
    La clave es desarrollar buena técnica sin arquear la espalda y subir y bajar lentamente.
  • El puente para glúteos
    Tener glúteos bien desarrollados no es solo una cuestión estética sino que también lo es para una mejor postura. El puente para glúteos no solo trabaja esta zona sino que también lo hace con la zona media.
  • Burpees
    Es la combinación de una flexión de brazos, más una sentadilla, más un salto y realizado todo de manera ininterrumpida. Se trata de un ejercicio de cuerpo entero que quema grasas y mejora la coordinación.
  • Sentadillas profundas con altos
    El esfuerzo para hacer el salto lo convierte en un ejercicio maravilloso de fuerza y cardio al mismo tiempo. El ejercicio comienza haciendo la sentadilla profunda y cuando te levantas saltas tan alto como puedas levantando las rodillas hacia los costados hasta que lleguen a la altura de la cadera.
  • La Plancha
    Este es un ejercicio estático increíble. Considerado como una de las mejores maneras de medir tu estado físico, la plancha requiere de fuerza de hombros y de una gran resistencia abdominal, espalda baja y hasta piernas.
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1 abril, 2016

Un estudio publicado demuestra que el ejercicio aeróbico, contribuye a la pérdida de peso, te mantiene en forma y además ayuda a personas con hígado graso a evitar la inflamación y molestias que puede provocar este trastorno.

El ejercicio ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y en el hígado, gracias a los efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular. Pero la pregunta es, ¿qué otros ejercicios puedes realizar?

  • Caminar por 30 minutos
  • Nadar 3 veces por semanas
  • Subir y bajar escaleras
  • Bailar

¡Activa tu cuerpo y cuida tu salud!

Fuentes: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/estos-ejercicios-reducen-la-inflamacion-del-higado

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31 marzo, 2016

La depresión, que afecta más o menos a un 10% de la población, puede ser muy duradera y debilitante. Entre los síntomas habituales se incluyen cambios en el apetito, pérdida de energía y sensación de impotencia. Además, a menudo los afectados padecen niveles notables de ansiedad. Por otro lado, es bien sabido que el deporte ayuda en muchos aspectos de nuestra vida, como el estrés o la ansiedad.

Los profesionales de la salud consideran el ejercicio como una referencia para ayudar a prevenir ciertas enfermedades, controlar el peso e incluso condimentar nuestra vida sexual. Y también son varios los trabajos que hablan de otro beneficio: que los diferentes tipos de actividad física (desde los potentes ejercicios aeróbicos a actividades mucho más suaves) podrían ayudar a disminuir los síntomas depresivos.

Pilar Martín Escudero, doctora especializada en deporte, ofrece consejos a la hora de hacer ejercicio:

  • Someterse a un reconocimiento médico deportivo completo.
  • Realizar ejercicio aeróbico de más de 20 minutos, a intensidad baja o moderada, de tres a cinco veces a la semana y durante al menos seis meses seguidos. Es importante hacer ejercicio con regularidad para para conseguir efectos psicológicos evidentes.
  • Realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores.
  • Hacerlo con alguien conocido, familiar o ami

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22 marzo, 2016

10 maneras “fáciles” de quemar 100 calorías

¿Comiste de más? Cómo deshacerte de esas calorías extras. Con movimiento, diversión y constancia podrás adelgazar, casi sin darte cuenta.

  • Recorré 15 cuadras.
    En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados.
  • No te sientes, ¡balanceate!
    ¿Soles pasar más de 2 horas completas sentada? Entonces cambiá la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya que hace que ejercites todos tus músculos, desde los más chiquitos hasta lo más importantes, solo con sentarte.
  • Realizá una rutina de ejercicios corta e intensiva.
    Una rutina de ejercicios diaria de 15 minutos súper intensiva te hará perder 100 calorías. Una buena receta es combinar cinco minutos de escalada en la cinta, bicicleta o elíptico; dos minutos destinados a flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales y verticales (lo ideal es hacer varias repeticiones con poco peso); luego, seguir con cinco minutos más de entrenamiento alternando carrera y caminata en la máquina de correr. Finalmente, dedicar tres minutos a fortalecer los músculos inferiores con sentadillas y estocadas.
  • ¿Tené

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