Arroz Integral con Verduras

7 septiembre, 2018

Esta receta es muy sencilla de preparar y además muy deliciosa, es el menú perfecto para llevar al trabajo, ya que requiere poco tiempo de preparación y puedes guardarlo en la refrigeradora.

Ingredientes (para 4 personas):

2 tazas de arroz integral

1 calabacín

1 zanahoria
½  brócoli
2 tomates

1 pimiento rojo

1 pimiento amarillo

1 cebolla

½ manojo de espárragos verdes

16 agosto, 2018

Es importante que te tomes unos minutos para evaluar si llevas un estilo de vida saludable, repasa qué hábitos tienes en tu rutina diaria que pueden afectar de manera positiva o negativa tu salud.

 

1.¿Vas al médico al menos 1 vez al año para un control general?

  1. Sí.
  2. Me hago chequeos, pero pasa más de un año entre uno y otro.
  3. No suelo realizarme estudios. O sólo lo hago cuando tengo algún problema de salud.

2.¿Fumas o consumes bebidas alcohólicas?

  1. No.
  2. Poco.
  3. Bastante o mucho.

3.¿Trabajas o vives en ambientes donde demás personas fuman ?

18 julio, 2018

Muchas personas solamente se preocupan por la apariencia a la hora de hacer ejercicio, lo cierto es que “verse bien”, es de las preocupaciones que debemos omitir, pues la comodidad y usabilidad es lo principal.

Si usas la ropa incorrecta, solo porque “te ves bien”, puede afectar tu entrenamiento e incluso provocarte molestias e incomodidad.

Toma en cuenta el material, la talla y el tipo de actividad que desarrollarás.

Escoge telas que sean de materiales respirables

Busca una fibra sintética que permita a tu piel respirar expulsando el sudor del cuerpo. Esto ayudará a mantener tu cuerpo fresco mientras haces ejercicio. El poliéster y la lycra funcionan bien.

La ropa de algodón, puede ser suave y cómoda, pero te servirá solamente en entrenamientos o ejercicios ligeros. El algodón absorbe el sudor y no se seca muy rápidamente.

 

Hay muchas telas especialmente diseñadas para alejar el sudor de la piel y que se secan rápidamente,

19 junio, 2018

En el segmento de Tu Nutricionista Ideal por el canal 7 de Guatemala en el programa de Nuestro Mundo estuvo acompañada de Trini Castellanos quién nos contó los beneficios de practicar yoga y algunos ejercicios para adelgazar y tonificar nuestro cuerpo.

Posted in Canal Ideal, Fitness | Tags: , ,
31 mayo, 2018

Todos hemos tenido dietas y rutinas de ejercicios para deshacernos de esa indeseable grasa. Dietas, ejercicio y mucho determinación pero son parte esencial para desaparecerla. Sin embargo, te has preguntado ¿adónde se va esa toda esa grasa que quemamos?

 

Para que la grasa sea quemada es importante combinar la alimentación saludable con actividad física cardiovascular. Las dietas milagrosas, por ejemplo, no solo son poco recomendables por descompensar al cuerpo en los nutrientes que necesita sino porque, en realidad, no queman la grasa, aunque el peso se reduzca. Por ello necesitamos entender distintos factores de la pérdida de peso y de grasa.

Peso
Lo primero que cabe aclarar es que perder peso y perder grasa no son siempre sinónimos. El peso puede depender de varios factores y la grasa en sí es solo uno. De hecho, la grasa ni siquiera pesa tanto como, por ejemplo, los músculos, aunque sí ocupa más espacio v

30 mayo, 2018

Tu Nutricionista Ideal con su segmento en Nuestro Mundo, tuvo como invitado al Maestro Luis Duarte para compartir sobre Tai Chi una opción para cuidar la mente, el corazón y el cuerpo.

Posted in Canal Ideal, Fitness
18 abril, 2018

Al conducirte a tu trabajo, es muy probable que inviertas una hora diaria gracias al tráfico. Al llegar, posiblemente pases en tu asiento la mayor parte del día y finalmente al regresar a casa, sumes más horas a bordo de tu vehículo. Al entrar sientes que fue un día agotador debido a una larga jornada laboral y solo quieres descansar un poco y sentarte con tu teléfono inteligente o bien, ver un poco de televisión. ¿Te suena familiar? Esto posiblemente pasa en la mayoría de los casos y poco tiempo le dedicas a las caminatas o hacer ejercicios para mantener una salud ideal. Te has preguntado ¿Cuánto tiempo de tu vida es sedentaria? Debes tener en cuenta que si supera la mayor parte del tiempo, ¡alerta! tu salud está en riesgo y debes mejorar tu estilo de vida cuanto antes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud subraya que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles y se relaciona con un 6% de muertes alrededor del mundo. Esta tendencia se ha incrementado por la accesibilidad a la tecnología y el crecimiento de la población, que repercute directamente con la circulación vial.

Ten en mente que la falta de ejercicio y una mala alimentación fomenta la obesidad, especialmente la infantil. También aumenta los problemas cardíacos, dificulta una

10 abril, 2018

¿Cuál es tu deporte favorito? ¿Natación, atletismo, artes marciales? Responde este test y descubre qué deporte o ejercicio va con tu personalidad, pónlo en práctica y cambia tu estilo de vida.

Módulo 1

A-  Eres de carácter alegre y expresivo, 10 puntos.

B-  Eres introvertida y tímida, 5 puntos.

Módulo 2

A- Eres una persona tranquila y sedentaria, 5 puntos.

B-  Eres activa e inquieta, 10 puntos.

Módulo 3

A- Eres sociable y te integras fácilmente en un grupo, 10 puntos.

B- Te sientes más cómoda realizando deportes individuales, 5 puntos.

Módulo 4

A-   Eres competitiva, 10 puntos.

B-    No te gusta la competencia en el deporte, 5 puntos.

Módulo 5

A-  

Posted in Fitness, Salud
27 marzo, 2018

Mantener un peso saludable, es una excelente meta para cualquier persona, pero se obtiene de una buena alimentación y ejercicio. La mayor motivación para apegarse a un estilo de vida saludable es sentirse bien con uno mismo y mejorar el estado de salud actual. A continuación Nutricionista Ideal te muestra algunas razones para que te alimentes adecuadamente e inicies a ejercitarte.

El ejercicio es un antidepresivo natural, un estudio demostró que personas con depresión que realizaban ejercicio mostraron gran mejora en sus síntomas como las personas que se medicaban.

El ejercicio y comer bien fortalecen tu corazón y al mismo tiempo reduce el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares que son prevenibles al ejercitarse con frecuencia.

La actividad física incrementa la creatividad. La próxima vez que necesites inspiración para alguna actividad, sal a caminar.

Una alimentación adecuada y ejercicio ayudan a dormir mejor, el tener una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

Una diet

27 marzo, 2018

Es un error muy común pensar que la grasa corporal y la masa muscular es la misma. Nutricionista Ideal te explica cuáles son las diferencias entre ambas.

 

  • El espacio que ocupa la grasa es mucho mayor a la que ocupa el músculo, ya que la densidad de la grasa es menor. Por ejemplo, dos personas pueden medir y pesar lo mismo. Sin embargo, utilizan diferente talla de ropa debido a la cantidad de espacio que ocupa su cuerpo.
  • El músculo pesa más que la grasa. Es decir, 1 litro de músculo pesa 2.3 libras, mientras que 1 litro de grasa pesa 1.98 libras. Por esta razón, una persona musculosa puede tener complexión más delgada y pesar más que una persona cuyo cuerpo tiene más grasa.
  • El músculo es capaz de quemar más calorías por día mientras está en reposo que la grasa corporal. En proporción, 1 libra de grasa quema 1.2 calorías por hora y 1 libra de músculo quema alrededor de 6.5 calorías.
  • Los músculos reaccionan al realizar ejercicio, pues se tensan más que de costumbre, lo cual causa que el cuerpo se ponga más firme.