Una Adecuada Alimentación en la Niñez

26 febrero, 2016

El objetivo de una buena alimentación infantil, es que el niño coma bien para que su crecimiento sea completo y adecuado. Incluir alimentos variados y ricos en nutrientes ayudará a dar a su cuerpo lo que necesita para llegar a la talla y al peso correspondiente a su edad de una manera saludable.

Debemos enseñarles desde pequeños que las frutas y verduras son buenas para ellos, es posible que en algunas etapas del crecimiento rechacen alimentos de cierto color, pero es parte del proceso de aprendizaje y no debe confundirse con falta de apetito.

Para una alimentación adecuada se debe llenar la mitad del plato con alimentos ricos en hidratos de carbono: pan, pasta, papa, arroz. 15% del plato debe estar reservado a los alimentos proteicos: carnes, pescados, huevos, jamón, legumbres, lentejas, judías y garbanzos. Y el resto correspondería a la grasa, que ya va unida con la carne (la grasa de la carne), el aceite con el que condimentamos o preparamos el plato o los frutos secos.

Fuente: http://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/la-alimentacion-ideal-para-los-ninos/

26 febrero, 2016

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Sabemos que sólo con un cambio en nuestra alimentación y estilo de vida, lograremos ver resultados positivos en nuestro cuerpo.

Si estás buscando el cambio, estos tips te ayudarán:

  • Cambia los cereales de arroz inflado de diferentes sabores por cereal integral.
  • Disminuye el consumo de carnes rojas a una o dos veces por semana.
  • Agrega pescado a tu alimentación, te aporta puras grasas buenas.
  • No frías nada. Las carnes que sean al horno o azadas y las verduras quedan perfectas al vapor.
  • Aprende a contar las calorías, así no te pasarás de tu dosis del día.
  • Prepara recetas veganas de frutas, tubérculos y verduras que además de ser riquísimos son baratos.
  • Reduce porciones utilizando platos pequeños que darán la sensación que tu plato está lleno.
  • Llena tu refrigeradora de frutas y así podrás comerlas cuando tengas antojo de algo.
  • Ten un horario para comer, haz 3 comidas al día y 2 aperitivos.
  • Elimina las gaseosas y reemplázalas por aguas naturales.

Fuente: 
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/la-importancia-de-una-aliment

26 febrero, 2016

Sabías que el pescado es un alimento muy nutritivo y que se ha ganado la reputación de los más saludables del mundo. Contiene proteínas, ácidos grasos, vitamina B12, B6, niacina, además de minerales como el selenio y sobre todo calcio.

El pescado cuidará de tu corazón gracias a su contenido de Omega 3 que repara los tejidos, baja las cifras de presión arterial y disminuye las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

En la actualidad, hay diversos estudios que relacionan el consumo de pescado con el mejoramiento del ánimo y tendrás menos probabilidades de sufrir depresión.

Cuando consumes pescado se estima que los riesgos de enfermedades en los ojos disminuyen y te salva del cáncer. Se menciona que la acción de sus propiedades en el organismo evitaría la leucemia.

Fuente: http://www.imujer.com/salud/4828/propiedades-del-salmon-para-la-salud

5 febrero, 2016

Ser una persona con alimentación adecuada, no es tan difícil. Al alimentarte adecuadamente tu sistema inmune actúa de manera correcta y es capaz de luchar contra todo tipo de virus que pueda enfermarte.

Una alimentación sana te brinda una mejor calidad de vida, te brinda energía. Alimentos ricos en proteína como el huevo o la carne, pueden brindarte mucha energía de manera sana y prolongada, no como la que te brinda el azúcar que es de poca duración.

¡Vive muchos años! Para llegar a tener una vida larga y duradera es necesario mantenerse saludable y para lograrlo, ten una buen alimentación a base de comida saludable y bien balanceada.

Luce espectacular al llevar una dieta y garantizas que tu cuerpo tiene lo necesario para mantener un peso ideal. No se trata de morir de hambre, es de saber que comer y cuando.

Fuente: http://sain.mx/using-joomla/extensions/components/content-component/article-category-list/24-joomla.html 

22 enero, 2016

Los higos son un excelente aliado para la dieta, aportaran fibra dietética a tu organismo, esto ayudará a saciar el apetito por más tiempo ayudándote a bajar de peso.

Los higos frescos se componen de una gran cantidad de agua y una reducida cantidad de proteínas grasas y carbohidratos. Los higos secos se caracterizan por su alto valor nutritivo. Su componente más importante es el azúcar así como también el potasio, la fibra y el manganeso.

Los higos también son recomendables para cualquier otro tipo de dieta por su capacidad para estimular la movilidad intestinal, controlar la presión arterial y mantener controlado el colesterol.

Fuentes:
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/
http://www.imujer.com/salud/2011/08/25/que-esperas-para-incorporar-los-higos-a-tu-dieta

22 enero, 2016

Un refresco azucarado añadirá muchas calorías adicionales a una dieta, intenta no abusar de ellos e incluir en tu dieta refrescos naturales y suficiente agua pura.

Recuerda que para tener buena salud física y perder peso de manera saludable hay que gastar más calorías de las que ingerimos consiguiendo con ello poner más difícil y lejano nuestro objetivo de conseguir el peso ideal.

Los jugos de frutas y verduras frescas s son muy buenos para nuestro cuerpo, no tienen conservantes y poseen cantidades abundantes de fibra, que aceleran la regularidad intestinal ayudando a perder peso más fácilmente.

Así que la próxima vez que tengas sed prepárate un delicioso licuado o un jugo natural.

Fuentes:
https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/
http://www.naturopatamasdeu.com/jugos-naturales-para-mejorar-nuestra-salud/

22 enero, 2016

Las etiquetas de los productos que compramos nos ofrecen información sobre estos y por ello, su lectura es importante para elegir los más saludables.

Para elegir productos más saludable debes leer sus componentes, al conocer sus factores nutricionales sabrás cuál es el ideal para tu cocina.

¿Qué información contienen las etiquetas de los alimentos?

  • Información nutricional: calorías que posee, el tamaño de la porción y los nutrientes de la misma.
  • Los ingredientes que algunas veces con palabras raras pueden esconder productos poco saludables.
  • Fecha de caducidad o vencimiento.
  • Datos de interés para aquellos que padecen intolerancias o alergias.
  • Cómo conservarlo, como cocinar el alimento de manera ideal, entre otros datos.

Con la información nutricional podemos saber qué cantidad de grasas posee, cuáles de ellas son saturadas, cuáles trans y cuáles insaturadas. Podemos conocer la proporción de hidratos, proteínas, fibra, y azúcares simples. 

Conocer todo esto nos ayudará a elegir el alimento de acuerdo a nuestras necesidades y preferencias.

Fuente: http://www.dienut.com/la-importancia-de-leer-las-etiquetas-de-los-alimentos/

21 enero, 2016

Cocinar a fuego lento es una deliciosa forma de hacer más nutritivos tus alimentos, este tipo de cocción ayuda a que las vitaminas se mantengan en tus ingredientes.

La baja temperatura de cocción lenta hace que sea casi imposible quemar los alimentos, incluso si se cocinan demasiado tiempo, sin embargo, algunas carnes y la mayoría de las verduras se convertirán casi sin sabor  si excede la cocción.

El fuego lento es considerado la forma más eficiente para cocinar, mejora las texturas de tus comidas además de mantenerlos saludables esta técnica culinaria, ayudará a ablandar las carnes logrará que las especias penetran con más facilidad.

Fuente: http://www.adelgazamientrasduermes.com/ 

9 septiembre, 2015

El embarazo es una etapa hermosa en la vida de las mujeres y es necesario tener una alimentación IDEAL durante este periodo. La alimentación debe ser completa, variada, suficiente, equilibrada, adecuada e inocua. Esto se debe a que el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es muy fuerte.

Debemos tomar en cuenta que estamos obteniendo nutrientes para que nuestro organismo funcione adecuadamente al igual que el desarrollo del bebé que se está formando.

Las necesidades del bebé y de la futura mamá van a variar según el trimestre de embarazo. Antes de la concepción y durante el primer trimestre se debe de contar con suficientes reservas de ácido fólico, para prevenir defectos en el desarrollo del embrión.

En este primer trimestre los posibles malestares, como las náuseas y los vómitos, pueden disminuir el apetito o generar una intolerancia temporal a determinados alimentos. Por estas razones es normal notar un descenso en el peso en lugar del incremento que se espera.

En el segundo y el tercer trimestre, la dieta puede variar en función de las necesidades que vayan surgiendo. La deficiencia de hierro o la diabetes gestacional, pueden presentarse en estos meses y se deberá adecuar la dieta a estas circunstancias.

Siempre se debe recurrir al profesional de la salud que se encuentre monitoreando el embarazo para preven

9 septiembre, 2015

La menopausia o el climaterio es una etapa entre los 40 y 50 años de la vida de la mujer en la que se produce una reducción en la producción de hormonas sexuales femeninas. Suele manifestarse con un ciclo menstrual irregular hasta que llega un momento en que las menstruaciones desaparecen.

Durante la menopausia aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Muchas mujeres experimentan un aumento de colesterol total, así como una disminución de colesterol bueno, lo cual aumenta el riesgo de padecer este tipo de enfermedades.

El riesgo de osteoporosis también se incrementa, esto se asocia con la disminución de las hormonas sexuales femeninas. Por las razones anteriores, la alimentación es fundamental durante esta etapa.

Es importante tener en cuenta:

  • Reducir el consumo de grasas saturadas, trans y colesterol. Aceite Ideal cuida la salud de tu corazón con una amplia gama de aceites libres de colesterol y grasas trans. Considera siempre adquirir aceites que aporten 2 gramos de grasa saturada por porción (cucharada de 14 gramos).
  • Aumentar el consumo de grasas insaturadas. Aceite Ideal en todas sus variedades aporta grasas insaturadas a nuestro organismo.
  • Disminuir el peso si existe sobrepeso u obesidad.
  • Controlar el aporte de sal en la alimentación.
  • Realizar actividad física de