Tips Básicos para Eliminar la Grasa del Abdomen

22 Noviembre, 2016

Si hasta ahora no habías encontrado la forma de eliminar esa grasita del abdomen, sigue estos consejos y podrás ponerte en forma.

  • Asegúrate de estar equilibrado
    Si tus niveles hormonales no están balanceados, no importa el régimen alimenticio o programa de entrenamiento que comiences, tendrás muchos problemas para deshacerte de la grasa en tu abdomen. La única forma de verificar si tus niveles hormonales están bien es visitar a tu médico.
  • Sé consciente de tus porciones
    Muchas personas simplemente no tienen idea de cuántas calorías consumen diariamente y la falta de conocimiento conlleva a comer demasiado si no estás consciente de ello. Comer de forma exagerada provoca tener grasa adicional almacenada en tu barriga. Asegúrate de que los tamaños de las porciones que consumas sean pequeñas o medianas.
  • Come vegetales diariamente
    Agrega porciones de vegetales por lo menos dos veces en tu día. Inclúyelos en tu almuerzo y en tu cena. Lo que es genial de comer vegetales es que están llenos de nutrientes y son bajos en calorías, lo que los hace una gran opción para satisfacerte y no quedarte con hambre. Comer vegetales regularmente te ayuda a prevenir que comas en exceso.
  • Está bien: Come carbohidratos, proteínas y grasas
    La gente s

4 Noviembre, 2016

Las semillas de sésamo son libres de colesterol, concentran altas cantidades de proteínas. Son excelente fuente de calcio, cobre, manganeso, magnesio, selenio, zinc y vitamina B1. De ahí la recomendación de incluirlas como guarnición para ensaladas, así como en alimentos de repostería.

  • Controla el colesterol.
    Consumir 40g. de semillas de sésamo todos los días durante cuatro semanas es una forma natural para reducir los niveles de colesterol “malo” en la sangre. Este efecto se explica por el efecto antioxidante sobre las lipoproteínas de alta densidad (LDL).
  • Previene la formación de cataratas.
    Las cataratas son una afección que daña la visión. El riesgo de desarrollar esta enfermedad se puede reducir hasta 18% al consumir con frecuencia semillas de sésamo, dado su contenido de luteína.
  • Presión arterial alta.
    Un estudio publicado en el Journal of Medicina Biológica demuestra que el aceite de semilla de sésamo tiene un efecto beneficioso en los pacientes hipertensos. Uno de los compuestos identificados por sus efectos antihipertensivos son los péptidos que actúan como inhibidores de la tensión arterial.
  • Contrarresta la infertilidad.
    Un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos concluye que

31 Octubre, 2016

¿Conoces los beneficios que tiene la Avena para tu salud?

  1. Contiene aminoácidos esenciales que ayudan a estimular el hígado para producir más lecitina, esta depura los compuestos pesados del organismo.
  2. La fibra soluble de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido a que favorece la digestión del almidón estabilizando los niveles de azúcar, sobre todo después de comer.
  3. Facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento. La fibra insoluble reduce los ácidos biliares y disminuye su capacidad tóxica.
  4. Es el cereal que contiene más proteínas, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.
  5. Contiene sustancias fotoquímicas de origen vegetal que ayudan a prevenir el riesgo de cáncer.
  6. Posee carbohidratos de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.
  7. Es una buena fuente de grasas insaturadas omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol malo.
  8. Contiene vitaminas del complejo B, los cuales están involucrados en el desarrollo y mantención del sistema nervioso central.
  9. Previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que hace funcionar de forma correcta la tiroides.
  10. Tiene los niveles necesarios de calcio para prevenir la desmineralizaci
13 Octubre, 2016

El clima está cambiando. La alimentación y la agricultura también.

Uno de los mayores problemas relacionados con el cambio climático es la seguridad alimentaria. Las personas más pobres del mundo, -muchas de las cuales son agricultores, pescadores y pastores-, están siendo los más afectados por las altas temperaturas y el aumento de la frecuencia de desastres relacionados con el clima.

Cultivar alimentos de manera sostenible significa adoptar prácticas que producen más con menos en la misma superficie de la tierra y usar los recursos naturales de forma juiciosa. Significa también reducir la pérdida de alimentos antes de la fase del producto final o venta al por menor a través de una serie de iniciativas, que incluyen una mejor recolección, almacenamiento, embalaje, transporte, infraestructuras y mecanismos de mercado, así como marcos institucionales y legales. Por eso, nuestro mensaje global para el Día Mundial de la Alimentación 2016 es “El clima está cambiando. La alimentación y la agricultura también”.

La FAO hace un llamado a los países para abordar la alimentación y la agricultura en sus planes de acción climática e invertir más en desarrollo rural.

Fortaleciendo la resiliencia de los pequeños agricultores, podemos garantizar la seguridad alimentaria de una población d

13 Octubre, 2016

Reducir la grasa del estómago es algo muy difícil para muchas personas. Y la mayoría de las veces es porque tienen malos hábitos de estilo de vida y el no entender esos malos hábitos puede afectarte físicamente.

  1. Asegúrate de estar equilibrado
    Si tus niveles hormonales no están balanceados, no importa el régimen alimenticio o programa de entrenamiento que comiences, tendrás muchos problemas para deshacerte de la grasa en tu abdomen. La única forma de verificar si tus niveles hormonales están bien es visitar a tu médico.
  2. Sé consciente de tus porciones
    Muchas personas simplemente no tienen idea de cuántas calorías consumen diariamente y la falta de conocimiento conlleva a comer demasiado si no estás consciente de ello. Comer de forma exagerada provoca tener grasa adicional almacenada en tu barriga. Asegúrate de que los tamaños de las porciones que consumas sean pequeñas o medianas.
  3. Come vegetales diariamente
    Agrega porciones de vegetales por lo menos dos veces en tu día. Inclúyelos en tu almuerzo y en tu cena. Lo que es genial de comer vegetales es que están llenos de nutrientes y son bajos en calorías, lo que los hace una gran opción para satisfacerte y no quedarte con hambre. Comer vegetales regularmente te ayuda a prevenir que comas en exceso.

11 Octubre, 2016

Una dieta balanceada será la clave para que reduzcas tu consumo de azúcar y evites enfermedades como la diabetes y la obesidad.

  • Tu dieta
    Una dieta nutritiva y balanceada incluye todos los grupos alimenticios, es decir, frutas, verduras, proteínas animales y vegetales, y los famosos carbohidratos, como pastas harinas y cereales. De este último grupo es mejor escoger aquellos integrales.
  • Hacer ejercicio
    El peso está determinado por el balance entre el gasto y el consumo de energía. Si gastas dos mil calorías al día, puedes comer dos mil calorías, pero si eres una persona sedentaria que gasta mil 300 calorías y consume dos mil, ese excedente de calorías se va a acumular en forma de grasa y eso genera un aumento de peso. Cuando controlas el consumo, tienes que cuidar también el gasto, porque éste determina cuánto puedes consumir.
  • Buena hidratación
    La dieta no sólo es la comida, sino también la bebida. La recomendación general es consumir un mililitro por cada caloría, por eso sugieren beber dos litros diarios, porque en general la dieta se cierra a dos mil calorías. Todas las bebidas que consumas deberían de ser sin azúcar o utilizar sustitutos y endulzantes que tengan casi el mismo sabor del azúcar, pero que van a permitir que te hidrates saludablemente.

29 Septiembre, 2016

¿Sabías que los cereales son uno de los componentes básicos y más importantes de la pirámide nutricional?

Los cereales existen en la cocina de las personas desde hace mucho. Son nutritivos, aportan un alto nivel calórico y son esenciales en la dieta diaria, ya que constituyen una de las principales fuentes de carbohidratos, fibra y proteínas.

Tome en cuenta que la harina con la cual preparan los pasteles y pastas, provienen de granos de cereales molidos o refinados; granos como el maíz, arroz, centeno y cebada, componen el grupo de los denominados cereales.

Cuando se refieren a los granos completos (la cáscara, la semilla y el saco embrionario) se dice que son granos integrales o enteros. Como la harina integral, el trigo burgol, la harina de avena, la harina de maíz integral y el arroz integral, entre otros.

El consumo de los granos integrales, brinda beneficios para la salud, como:

  • Se reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos, ayuda a disminuir los niveles de colesterol, mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento y diverticulosis.
  • Comer como mínimo el equivalente a 3 onzas (85 gramos) de granos integrales por día puede ayudar a controlar el peso.
  • Las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico) tienen una función cla

13 Septiembre, 2016

El vinagre de manzana es una buena ayuda para adelgazar por su capacidades para saciar y diurética porque es rico en potasio. En este sentido, es un remedio natural muy usado gracias a que sus propiedades tienen múltiples beneficios para el organismo:

  • 1. Mejora la digestión:
    Está comprobado científicamente que su carácter ácido suave mejora la digestión. Aumenta la secreción de enzimas relacionadas con la digestión de las grasas, mejorando la digestibilidad y absorción.
  • 2. Combate la resequedad:
    Por su riqueza en vitamina A, tiene efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo, especialmente la de los ojos.
  • 3. Previene la inflamación:
    Contiene ácido acético, el cual proporciona un poder depurativo intestinal que combate el estreñimiento gracias a que elimina las bacterias que generan los gases estomacales.
  • 4. Diurético:
    Debido a que es rico en potasio, puede tener un efecto diurético en el organismo, además de que alcaliniza el PH de la sangre.
  • 5. Brinda saciedad:
    Beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que sientas saciedad sin comer tanto.
  • 6. Reduce colesterol:
    Mantiene el colesterol, grasas y triglicéridos

13 Septiembre, 2016

Comer fuera de la casa es muy común en las vidas de muchas personas, pero puede ser un desafío para las personas que están intentando comer en forma saludable. Sin embargo, se puede lograr. Solamente requiere que planee y tome opciones bien pensadas.

  1. Planea con anticipación:
    Tener un plan te ayudará a prepararte para las situaciones difíciles y manejarlas con más facilidad. Si planeas con anticipación, tendrás menos probabilidades de encontrarte con obstáculos.
  2. Pide lo que deseas:
    Pedir lo que deseas depende completamente de ti. Un buen restaurante querrá cumplir con tus necesidades. Después de todo, tú estás pagando por la comida. Se firme y amable.
  3. Hazte cargo de lo que te rodea:
    Toma medidas para rodearte de cosas que te faciliten alcanzar tu meta de comer saludable, como elegir un restaurante con opciones de bajo contenido de grasas y salir con personas que apoyen tu estilo de vida. Si puedes, elimina los factores que interfieran con tus metas o te tienten.
  4. Elija los alimentos con cuidado:
    Generalmente, hay más opciones de comidas cuando comes fuera de casa. Ten precaución al elegir los alimentos y mantente enfocado en tus metas.

Fuente: www.cdc.gov

29 Agosto, 2016

La cena, debe ser liviana o al menos debes realizarla tres o cuatro horas antes de dormir, para que así le demos la señal a nuestro organismo de que nos vamos a descansar, logrando así conciliar mejor el sueño, eso sí, nunca dejes de cenar, puedes comer una proteína, la cual te ayudará a mantener el cuerpo funcionando y quemando calorías durante toda la noche, mientras duermes.

La pasta es uno de los alimentos que debes eliminar en las noches, aunque es fácil de preparar, es rica en carbohidrato, por lo que al llegar a la cama se convertirá en grasa y te ralentizará el metabolismo.

Con la pizza, es muy común cometer el error de consumirla en la cena, es casi imposible pensar en comerla a otra hora, pero es un error total comerla, debido a que está compuesta por ingredientes con un alto índice de acidez que originan malestar en el sistema digestivo.

Los caramelos o dulces en horas nocturnas aumentan de forma considerable el azúcar en la sangre, lo que se relaciona con las pesadillas, por ello, si quieres tener una noche de descanso y relajarte, evítalos totalmente.

No debemos hacer que nuestro aparato digestivo trabaje forzadamente, por eso, es necesario evitar consumir carnes rojas antes de dormir, ya que complicará el sueño.

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