Recomendaciones dietéticas y prácticas para la prevención de la depresión

31 mayo, 2018

1.Aumentar el consumo de frutas, verduras, leguminosas, cereales de granos enteros, nueces y semillas. Estos alimentos deben formar la mayor parte de la dieta, ya que son alimentos densos en nutrientes, altos en fibra y bajos en ácidos grasos trans y saturados.

2.Incluir un alto consumo de alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) omega-3. El pescado es una de las principales fuentes de AGPI omega-3 y un consumo mayor de pescado está asociado con un menor riesgo de depresión.

3.Limitar el consumo de alimentos procesados, de comidas rápidas, de productos de panadería comerciales y de dulces. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos transformados en grasas saturadas, en hidratos de carbono refinados y azúcares añadidos.

El consumo de estos alimentos se ha asociado con un mayor riesgo o probabilidad de depresión en estudios observacionales.

La evidencia cientí

31 mayo, 2018

El huevo es uno de esos alimentos que concentra importantes cantidades de nutrientes y que deben consumirse con moderación para aprovechar sus beneficios sin perjudicar el organismo.

Un huevo contiene grandes cantidades de distintos nutrientes, por lo que uno solo aporta gran parte de lo que requerimos al día, desde grasas buenas hasta proteínas que evitan la atrofia e impulsan el crecimiento. Es ideal para niños en etapa de desarrollo, así como para adultos que necesitan complementar su alimentación.

Un alimento que pueden adquirir

Una de las ventajas del huevo es que es un alimento muy común, al alcance de muchos y que, además, es abundante. Son muchas las personas que pueden adquirir esos alimentos para incluirlos en sus dietas y tener una alimentación completa y balanceada.

Preparación

Para lograr ver resultados, no es relevante la forma en la que se preparen, ya que al consumirse siempre cocidos, tibios, revueltos, estrellados sus propiedades son las

31 mayo, 2018

La vida agitada que tenemos en la actualidad, puede hacernos perder a veces el enfoque de una vida saludable. Es por eso que te daremos recetas prácticas para llevar al trabajo y tener una dieta sana.


Muchas veces resulta más práctico comprar comida fuera de casa o pedirla a domicilio que prepararla, pues lleva más tiempo y a veces no lo tenemos. Sin embargo, la practicidad y la salud no son opuestas. Existen recetas que no llevan mucho tiempo ni mucha preparación, pero que te aportarán los nutrientes que necesitas y podrás llevarlas tranquilamente a tu lugar de trabajo.

Tabule


Ingredientes:

  • 1 taza de cous cous
  • 2 tomates
  • 1 pepino
  • 1 cebolla
  • 1 rama de perejil
  • 1 limón

31 mayo, 2018

Todos hemos tenido dietas y rutinas de ejercicios para deshacernos de esa indeseable grasa. Dietas, ejercicio y mucho determinación pero son parte esencial para desaparecerla. Sin embargo, te has preguntado ¿adónde se va esa toda esa grasa que quemamos?

 

Para que la grasa sea quemada es importante combinar la alimentación saludable con actividad física cardiovascular. Las dietas milagrosas, por ejemplo, no solo son poco recomendables por descompensar al cuerpo en los nutrientes que necesita sino porque, en realidad, no queman la grasa, aunque el peso se reduzca. Por ello necesitamos entender distintos factores de la pérdida de peso y de grasa.

Peso
Lo primero que cabe aclarar es que perder peso y perder grasa no son siempre sinónimos. El peso puede depender de varios factores y la grasa en sí es solo uno. De hecho, la grasa ni siquiera pesa tanto como, por ejemplo, los músculos, aunque sí ocupa más espacio v

31 mayo, 2018

El hígado es el órgano responsable de filtrar las toxinas que se van acumulando en el torrente sanguíneo y que pueden afectar la salud. Sin embargo, el exceso de toxinas puede tener un efecto negativo e impedir su correcto funcionamiento.

Una taza de té verde al día podría ser el impulso para depurar el hígado y asegurarse de que está funcionando adecuadamente. El consumo regular de té verde ayuda a prevenir los daños causados por sustancias tóxicas como el alcohol.

Tu Nutricionista Ideal te recomienda el Té Verde como parte de tu alimentación para adquirir todos los beneficios que necesita tu organismo. Para más información sobre un plan de alimentación balanceado consulta en vivo en nuestro chat Totalmente Gratis aquí: 

15 mayo, 2018

Es muy importante que las personas en una edad adulta revisen su presión arterial periódicamente para detectar si está en un nivel elevado y así consultar a un médico especializado.  

Aunque a veces parece difícil cambiar el estilo de vida a uno saludable, ayuda a controlar la presión arterial, como dejar de consumir tabaco, tener un plan de alimentación balanceado, ejercitarse, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y reducir la ingesta de sal.

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda algunas medidas que todos podemos emplear para prevenir la hipertensión.

 

Dieta saludable

  1. Comer cinco porciones de fruta y verdura al día.
  2. Evitar la ingesta total de grasas saturadas.
  3. Reducir la ingesta de sal a 5 gramos al día.
  4. Incluir en tu plan de a

2 mayo, 2018

Tradicionalmente, son las mamás quienes se encargan de cocinar en la casa, pero en este mes especial para celebrarla, te daremos algunas recetas prácticas y muy saludables para consentirla.

Estas recetas son ideales para darle un detalle significativo y hecho con tus propias manos, con el fin de agradecerle todo su amor y dedicación.

 

Tostadas cremosas de aguacate

4 Porciones

Ingredientes:

  • 4 rebanadas de pan tostado
  • 2 huevos
  • 1 aguacate
  • 4 cucharadas de queso ricotta
  • 1 cucharada de Aceite Ideal Oliva Blend
  • 1 pizca de pimienta

Preparación:

  1. Cocina los huevos en agua para hacerlos duros.
  2. Unta 1 cucharad

18 abril, 2018

Al conducirte a tu trabajo, es muy probable que inviertas una hora diaria gracias al tráfico. Al llegar, posiblemente pases en tu asiento la mayor parte del día y finalmente al regresar a casa, sumes más horas a bordo de tu vehículo. Al entrar sientes que fue un día agotador debido a una larga jornada laboral y solo quieres descansar un poco y sentarte con tu teléfono inteligente o bien, ver un poco de televisión. ¿Te suena familiar? Esto posiblemente pasa en la mayoría de los casos y poco tiempo le dedicas a las caminatas o hacer ejercicios para mantener una salud ideal. Te has preguntado ¿Cuánto tiempo de tu vida es sedentaria? Debes tener en cuenta que si supera la mayor parte del tiempo, ¡alerta! tu salud está en riesgo y debes mejorar tu estilo de vida cuanto antes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud subraya que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles y se relaciona con un 6% de muertes alrededor del mundo. Esta tendencia se ha incrementado por la accesibilidad a la tecnología y el crecimiento de la población, que repercute directamente con la circulación vial.

Ten en mente que la falta de ejercicio y una mala alimentación fomenta la obesidad, especialmente la infantil. También aumenta los problemas cardíacos, dificulta una

18 abril, 2018

¿Recuerdas cuando te decían en casa que debías beber todo tu jugo de naranja por ser rico en vitamina C y así evitarías un resfriado? ¿Alguna vez has comprobado si esto es cierto? Antes de iniciar con el tema, debes tener presente que esta vitamina la encuentras en muchos alimentos, principalmente en verduras y frutas, por lo que es habitual que esté incluida en la alimentación de cualquier persona. También es conocida como ácido ascórbico y es una vitamina hidrosoluble que ayuda a la prevención de varias enfermedades.

¿En qué alimentos podemos encontrarla?

Puedes complementar tu dieta diaria con una dosis importante de este nutriente esencial, especialmente en los siguientes frutas y verduras:

Fresa, Baya del Acerola, toronja, limón, lima, papaya, grosella negra, kiwi, chile pimiento, guayaba, coles de bruselas, sandía, algas, berro, acelga, espinaca, amalaki, brócoli, coliflor, tomate, cilantro, cebollín verde, tomillo, albahaca, tomillo y el perejil.

¿Y las naranjas?

Aunque son el alimento más popular de fuente de vitamina C, en realidad no tienen la mayor cantidad como en los libros de textos y en los comerciales nos hacían creer. ¿Interesante verdad?

10 abril, 2018

¿Has escuchado que un amigo o familiar te recalque que no comerá cierto tipo de alimento porque es vegano? O tal vez has leído en ciertos restaurantes menús especiales para los vegetarianos? Quizá tú eres parte de este grupo de personas, que tienen como su principal propósito no comer ningún tipo de carne. Sin embargo, entre estas dos palabras existe una gran diferencia. ¿Las conoces? Te las compartimos:

Las personas veganas no incluyen en su dieta diaria ningún producto de origen animal; esto incluye productos lácteos, huevos, gelatina e incluso la miel. Su preferencia es consumir granos, frijoles, nueces, frutas, verduras y semillas. Usualmente buscan alternativas para sustituir los productos de animales, como empleando la soya, amaranto, yuca, papa y especies.

Por su parte, los vegetarianos únicamente no comen ningún tipo de carne, que puede ser por razones de salud, por cuidado al medio ambiente y a los animales.

Pero al parecer, el concepto vegano está un paso más allá; pues también se ha adoptado una cultura de rechazar cualquier producto en el que se ven afectados un animal; desde las telas, perfumes y cosméticos.

¿Qué piensas de esta