TEST: ¿Llevas un estilo de vida saludable?

16 agosto, 2018

Es importante que te tomes unos minutos para evaluar si llevas un estilo de vida saludable, repasa qué hábitos tienes en tu rutina diaria que pueden afectar de manera positiva o negativa tu salud.

 

1.¿Vas al médico al menos 1 vez al año para un control general?

  1. Sí.
  2. Me hago chequeos, pero pasa más de un año entre uno y otro.
  3. No suelo realizarme estudios. O sólo lo hago cuando tengo algún problema de salud.

2.¿Fumas o consumes bebidas alcohólicas?

  1. No.
  2. Poco.
  3. Bastante o mucho.

3.¿Trabajas o vives en ambientes donde demás personas fuman ?

2 agosto, 2018

La lactancia materna, brinda beneficios a corto y largo plazo para las mujeres y los niños. Tanto por la acción de amamantar como la composición misma de la leche humana.

  1. Beneficios para el niño:

 

  1. Acción de amamantar:
  • Ayuda al desarrollo de la mandíbula así como de los músculos de la lengua. Este desarrollo reduce la incidencia de las infecciones de oído, ayuda a un lenguaje claro y protege contra la caríes dentales y reduce los problemas de ortodoncia.
  • Los lactantes, son capaces de autorregular la ingesta de leche. Esto puede tener un efecto en la regulación del apetito y la obesidad. Esto no sucede con las pachas, donde la persona controla la alimentación del bebé y no él mismo.
  • Da calor, cercanía y contacto, que puede ayudar con el desarrollo físico y emocional del niño.

18 julio, 2018

Este bowl además de ser delicioso, tiene grandes beneficios. Algunos incluyen quemar grasa, frenar el envejecimiento, bajar los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

Perfecto para el desayuno, con increíbles beneficios y extremadamente delicioso. Lleno de colores, sabores y texturas.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de Acai en polvo
  • 1 banano y medio
  • 3/4 taza de frambuesas congeladas
  • Toppings a elección puede ser  coco tostado, chía, granola, linaza, trozos de frutas como: mango, kiwi, plátano, fresas, durazno, frambuesas o moras.

Preparación:

  1. Cortar en trocitos el banano.
  2. Colocar los trocitos de banano, las frambuesas, el polvo de acai en un recipiente y poner a congelar.

3.Sacar todos los ingredientes del refrigerador para que se descongelen un poco y hacer más fácil el proceso.

18 julio, 2018

La caída del cabello es un problema común entre las mujeres, podemos evitarla cuidando ciertas acciones y hábitos de nuestra rutina diaria.

Tu Nutricionista Ideal te comparte algunos consejos  para que cuides de uno de nuestros mejores atributos:

  1. Cepilla tu cabello 3 veces al día con un peine de dientes anchos.
  2. Enjuaga el cabello con agua fría, ya que de esta forma cerrarás los poros y ayudarás a estimular el crecimiento.
  3. Evita el uso prolongado de colas, ganchos, pinzas o cualquier artículo que puede forzar tu cabello, pues lo puede debilitar.
  4. No uses la secadora o la plancha de cabello más de 2 veces por semana.
  5. Corta las puntas de tu cabello cada 3 meses al menos.
  6. Si tienes el

18 julio, 2018

La vitamina E proporciona múltiples beneficios para nuestro organismo ya que funciona como antioxidante, cardioprotectora, neuroprotectora, inmunoestimulante y antiinflamatoria.

Parte de los beneficios, es que asiste en la formación de células rojas en la sangre y ayuda a la regulación de los compuestos en los procesos de reproducción.

 

Estos son algunos de sus beneficios:

Aspecto de la piel
La vitamina E fortalece la renovación de los capilares sanguíneos de la piel, que son los vasos sanguíneos de menor diámetro.  Ayuda a la hidratación y elasticidad. También reduce la inflamación a nivel celular por lo que también se le llama a la vitamina de la juventud.


La exposición de la piel a los rayos ultravioletas, agentes externos como humo de tabaco y la contaminación ambiental son factores que deterioran la piel provocando el brote de mancha

17 julio, 2018

El brócoli es rico en vitamina E, por eso tu Nutricionista Ideal te trae esta receta de brócoli al horno fácil y práctica.

Ingredientes:

  • 4 1/2 taza brócoli fresco picado gruesa
  • 1/2 taza agua
  • 4 claras de huevo
  • 2 yemas de huevo
  • 1 taza de queso parmesano rallado
  • 2 cucharaditas de jugo de limón
  • 1/2 cucharadita albahaca seca
  • 1/4 cucharadita sal
  • 1/8 cucharadita pimienta
  • 12 tomates cherry, cortados por la mitad

Preparación

31 mayo, 2018

1.Aumentar el consumo de frutas, verduras, leguminosas, cereales de granos enteros, nueces y semillas. Estos alimentos deben formar la mayor parte de la dieta, ya que son alimentos densos en nutrientes, altos en fibra y bajos en ácidos grasos trans y saturados.

2.Incluir un alto consumo de alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) omega-3. El pescado es una de las principales fuentes de AGPI omega-3 y un consumo mayor de pescado está asociado con un menor riesgo de depresión.

3.Limitar el consumo de alimentos procesados, de comidas rápidas, de productos de panadería comerciales y de dulces. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos transformados en grasas saturadas, en hidratos de carbono refinados y azúcares añadidos.

El consumo de estos alimentos se ha asociado con un mayor riesgo o probabilidad de depresión en estudios observacionales.

La evidencia cientí

31 mayo, 2018

El huevo es uno de esos alimentos que concentra importantes cantidades de nutrientes y que deben consumirse con moderación para aprovechar sus beneficios sin perjudicar el organismo.

Un huevo contiene grandes cantidades de distintos nutrientes, por lo que uno solo aporta gran parte de lo que requerimos al día, desde grasas buenas hasta proteínas que evitan la atrofia e impulsan el crecimiento. Es ideal para niños en etapa de desarrollo, así como para adultos que necesitan complementar su alimentación.

Un alimento que pueden adquirir

Una de las ventajas del huevo es que es un alimento muy común, al alcance de muchos y que, además, es abundante. Son muchas las personas que pueden adquirir esos alimentos para incluirlos en sus dietas y tener una alimentación completa y balanceada.

Preparación

Para lograr ver resultados, no es relevante la forma en la que se preparen, ya que al consumirse siempre cocidos, tibios, revueltos, estrellados sus propiedades son las

31 mayo, 2018

La vida agitada que tenemos en la actualidad, puede hacernos perder a veces el enfoque de una vida saludable. Es por eso que te daremos recetas prácticas para llevar al trabajo y tener una dieta sana.


Muchas veces resulta más práctico comprar comida fuera de casa o pedirla a domicilio que prepararla, pues lleva más tiempo y a veces no lo tenemos. Sin embargo, la practicidad y la salud no son opuestas. Existen recetas que no llevan mucho tiempo ni mucha preparación, pero que te aportarán los nutrientes que necesitas y podrás llevarlas tranquilamente a tu lugar de trabajo.

Tabule


Ingredientes:

  • 1 taza de cous cous
  • 2 tomates
  • 1 pepino
  • 1 cebolla
  • 1 rama de perejil
  • 1 limón

31 mayo, 2018

Todos hemos tenido dietas y rutinas de ejercicios para deshacernos de esa indeseable grasa. Dietas, ejercicio y mucho determinación pero son parte esencial para desaparecerla. Sin embargo, te has preguntado ¿adónde se va esa toda esa grasa que quemamos?

 

Para que la grasa sea quemada es importante combinar la alimentación saludable con actividad física cardiovascular. Las dietas milagrosas, por ejemplo, no solo son poco recomendables por descompensar al cuerpo en los nutrientes que necesita sino porque, en realidad, no queman la grasa, aunque el peso se reduzca. Por ello necesitamos entender distintos factores de la pérdida de peso y de grasa.

Peso
Lo primero que cabe aclarar es que perder peso y perder grasa no son siempre sinónimos. El peso puede depender de varios factores y la grasa en sí es solo uno. De hecho, la grasa ni siquiera pesa tanto como, por ejemplo, los músculos, aunque sí ocupa más espacio v