Alimentos para un cerebro productivo y saludable

Alimentos para un cerebro productivo y saludable
22 Junio, 2017

Cuando no te alimentas bien uno de los primeros órganos en sentir la falta de nutrientes será el cerebro. Estos son algunos alimentos que puedes comer para mantener un cerebro productivo y saludable.

Al igual que el resto de células en tu cuerpo, todas las que se encuentran en el cerebro requieren de vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos para cumplir con todas sus importantes funciones. Lo mismo ocurre con el agua y el oxígeno.

Es común que en el día a día bajemos la guardia, generando vacíos de nutrientes que son indispensables para que nuestro cerebro sea productivo y saludable.

 

Alimentos ideales para el cerebro

  • Frutas y verduras ricas en atioxidantes: los antioxidantes son los campeones de la regeneración y salud celular. Son especialmente recomendadas las fresas, moras, frambuesas, frutas cítricas y pimientos de todos los colores.
  • Proteínas con altos contenidos de ácidos grasos Omega 3: peces de agua fría como el salmón, la trucha y el atún fesco. De igual forma huevos y nueces.
  • Carbohidratos complejos y saludables: búscalos en las zanahorias, remolacha, papas, avena y brotes verdes.
  • Grasas buenas: estas las encuentras en las nueces, semillas, aguacates, aceiutans y el aceite de oliva.
  • Consejo extra, específicamente para adultos: mientras todos los anteriores pueden ser consumidos por chigos y grandes por igual, estos no son recomendados para niños. Beber una taza de té verde o comer un trozo de chocolate oscuro le dará una sacudida extra al cerebro. Recuerda que el chocolate debe ser natural, revisa que entre los ingredientes diga cacao y no cocoa, y que no tenga azúcar añadida.

 

Cuando la productividad es una necesidad

No hay un alimento que al comerlo te vuelva más inteligente o fortalezca el cerebro al instante. Se trata de comer los alimentos de la lista anterior de forma constante y sentir los resultados positivos con el tiempo.

alimentos para un cerebro productivo

Sin embargo, cuando una persona necesita incrementar la productividad, ya sea porque se tiene mucho trabajo o se requiere estudiar para un importante examen, hay alimentos específicos que pueden se de gran ayuda.

  • Arándanos
  • Nueces de todo tipo
  • Chocolate oscuro
  • Aguacate
  • Huevos
  • Mango
  • Vegetales de hojas verdes
  • Aceite de oliva
  • Bebidas que contengan cafeína natural (café, té verde, yerba mate).

 

Recuerda que en momentos en los que vas a exigir mayor desempeño al cerebro no debes sentir hambre. Incluso, algunas personas creen que el acto de masticar ayuda a incrementar la concentración.

Eso sí, al comer debe ser algo saludable. Si te llenas con alimentos demasiado pesados o algos en grasas saturadas, tu cuerpo concentrará su energía en intentar digerir esa pesada comida. Lo que hará que te quedes con menos energía para estudiar o trabajar.

Tan importante como alimentarte bien, es mantener el cuerpo correctamente hidratado. Bebe suficiente agua y manten los niveles de cafeína controlados, el exceso puede tener efectos contarios a los que buscas..

 

Y tú, ¿qué alimentos consumes para mantener tu cerebro productivo y saludable?